TOP 5 thói quen xấu cản trở hoạt động của não bộ con người

2024 Tác giả: Seth Attwood | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 16:20

Theo một báo cáo từ Hội đồng Thế giới về Sức khỏe Não bộ, lạc quan có thể giúp giữ cho bộ não của bạn khỏe mạnh. Tuy nhiên, có những thói quen xấu nên từ bỏ, vì chúng ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động của não bộ. Khuyến nghị từ một chuyên gia.

Ngày nay, nhiều thói quen được coi là bình thường của chúng ta có thể tàn phá não bộ. Hoạt động bình thường của não bị đe dọa bởi các khía cạnh của cuộc sống hiện đại như công nghệ, chế độ ăn uống và thậm chí cả nhịp sống của chính nó. Tất cả điều này dẫn đến hậu quả không mong muốn, chúng ta tốn nhiều công sức hơn cho quá trình suy nghĩ, điều này làm hạn chế khả năng xuất hiện của những ý tưởng ban đầu.

Theo một báo cáo của Hội đồng Thế giới về Sức khỏe Não bộ, lạc quan có thể giúp giữ cho bộ não của bạn khỏe mạnh. Dựa trên cơ sở này, bạn có thể dễ dàng tập hợp mọi thứ lại với nhau và hiểu được điều gì có thể khiến não bộ bị kích thích lặp đi lặp lại. Ví dụ, một nghiên cứu từ Đại học Montreal cho thấy ăn nhiều chất béo bão hòa có ảnh hưởng tiêu cực đến não, vì nó làm hỏng các mạch chịu trách nhiệm tạo động lực.

Bạn có thể dễ dàng đảo ngược những thay đổi này hoặc những thay đổi khác bằng cách từ bỏ một số thói quen của mình. Nhà tâm lý học chuyên gia về huấn luyện thần kinh và một trong những tác giả của cuốn Bí mật bộ não của bạn, Hemma Sala, giải thích những thói quen nào cần được thay đổi và đưa ra lời khuyên về cách thực hiện.

1. Lối sống tĩnh tại

Ngày nay điều này có vẻ khó tin, nhưng trong hàng triệu năm, khi con người sống ở các savan châu Phi, trung bình họ đi bộ 30 km mỗi ngày. “Trong những thế kỷ gần đây, và đặc biệt là kể từ cuộc cách mạng công nghiệp, chúng ta bắt đầu ngồi hoặc đứng yên trong nhiều giờ. Ngày nay chúng ta thấy những hậu quả cả về thể chất lẫn đạo đức và tình cảm,”chuyên gia giải thích.

Theo một nghiên cứu của Nicholas Michel, cấu trúc của các tế bào thần kinh cụ thể thay đổi do lối sống ít vận động. Đặc biệt, hoạt động thể chất không đủ dẫn đến suy giảm khả năng hoạt động của não bộ.

Do lối sống ít vận động, cấu trúc của các tế bào thần kinh cụ thể thay đổi và hoạt động của não bị suy giảm. “Tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là rất có lợi cho chức năng của não. Trong quá trình vận động, endorphin, được gọi là chất giảm đau tự nhiên, được giải phóng để giúp cơ thể chống chọi với căng thẳng. Nhờ đó, tình trạng thể chất và tâm lý được cải thiện đáng kể”, chuyên gia này cho biết.

Ngoài ra, thông qua tập thể dục, do đó, tim bơm máu, não nhận được nhiều oxy hơn, làm tăng hiệu suất của nó. Như chuyên gia lưu ý, "ngoài ra, yếu tố dinh dưỡng thần kinh của não được kích hoạt, một chất kích thích sự phát triển của tế bào thần kinh, tất nhiên, có tác dụng có lợi."

2. Làm nhiều việc cùng một lúc

Chúng ta sử dụng điện thoại di động trong khi làm việc khác bao nhiêu lần? Tuy nhiên, việc thực hiện một số tác vụ cùng lúc không được giám sát theo bất kỳ cách nào. Làm hai việc cùng một lúc chỉ gây khó khăn cho não bộ.

“Làm nhiều việc cùng lúc đi kèm với một chi phí nhất định. Trong tiếng Anh, điều này được gọi là "chi phí chuyển đổi". Mỗi lần, thậm chí bị phân tâm bởi một phần nghìn giây bởi việc khác, chúng ta ngừng làm việc đầu tiên. bắt đầu từ nơi chuyển đổi diễn ra,”Hemma Sala nói.

Ngoài ra, thói quen này còn dẫn đến việc sản sinh ra các hormone căng thẳng là cortisol và adrenaline. Kết quả là, bộ não bị kích thích quá mức, khiến bạn khó thu thập suy nghĩ của mình.

3. Luôn kết nối

Từ sáng sớm cho đến tối muộn trên mạng xã hội, não bộ phải tiếp xúc với một lượng kích thích rất lớn. Hàng chục email, một chuỗi tin nhắn messenger, nguồn cấp tin tức và thông báo liên tục thu hút sự chú ý.

“Hệ quả chính và đáng lo ngại nhất của việc não bị kích thích quá mức là ảnh hưởng của nó đối với sự chú ý. Đặc biệt, chúng ta phải đưa ra quyết định đúng đắn, lập kế hoạch và ảnh hưởng đến những người xung quanh. Để giải quyết những vấn đề này, bộ não phải được tập trung, và đối với điều này, chúng ta cần phải tập trung toàn bộ và hoàn toàn”, chuyên gia giải thích về sự chú ý của cô.

Trong số những cách giúp não xử lý thông tin là sự tham gia của tinh thần. “Nhờ cô ấy, chúng tôi chọn những thứ mà bộ não nên chú ý. Nếu không, chúng ta trở thành nạn nhân của hoàn cảnh, giống như một chiếc thuyền buồm tuân theo chuyển động của sóng. Chúng ta phải học cách quản lý những con sóng, và không chỉ tồn tại để không bị chết đuối,”chuyên gia giải thích.

4. Trực tiếp dán vào màn hình

Lần đầu tiên trong lịch sử nhân loại, chúng ta dành nhiều thời gian ngồi trước màn hình như vậy. Chúng ta ngồi hàng giờ bên máy vi tính, máy tính bảng, điện thoại di động và xem TV. Chúng đã trở thành một cách duy trì giao tiếp. Tuy nhiên, theo một nghiên cứu từ Đại học Michigan, trí nhớ và nhận thức được cải thiện chỉ trong mười phút tương tác mặt đối mặt.

Thêm vào đó, vì màn hình, chúng tôi không thể thực sự nghỉ ngơi. “Khi chúng ta nhìn vào màn hình, mắt của chúng ta chịu ảnh hưởng của một luồng photon, truyền một xung lực đến não. Việc tiếp nhận tất cả những tia sáng này sẽ làm chậm quá trình tiết melatonin”, nhà tâm lý học cảnh báo.

5. Ngủ năm đến sáu giờ

Một trong những điểm cần lưu ý chính là giấc ngủ ngon, có tác động tích cực đến hoạt động của não bộ. Đó là trong khi ngủ, ký ức được tạo ra và thông tin không cần thiết bị xóa. Như Hemma Sala giải thích, "Quá trình này giống như làm trống một hộp thư."

Tuy nhiên, đây không phải là tất cả. Trong khi chúng ta ngủ, những vấn đề khó khăn được giải quyết một cách vô thức và thêm vào đó, những ý tưởng sáng tạo xuất hiện. “Các nhà khoa học gần đây đã phát hiện ra rằng các protein độc hại và các chất thải khác được thải ra khỏi não trong khi ngủ. Nếu các chất này tích tụ, chúng có thể làm hỏng các tế bào thần kinh. Một lý lẽ thuyết phục để ngủ đủ giấc và giữ cho bộ não của bạn khỏe mạnh. Hiện tại, người ta tin rằng bạn cần ngủ từ bảy đến chín giờ”, Hemma Sala khuyến cáo.

Làm thế nào để làm cho não của bạn hạnh phúc?

Tóm lại, tập thể dục, xử lý thông tin, tắt một hoặc nhiều thiết bị kỹ thuật số trong ngày và ngủ đủ giấc là những thói quen cần thiết để duy trì sức khỏe não bộ. Tuy nhiên, đây không phải là tất cả. “Ngoài ra, chúng tôi cần thời gian để không làm gì cả. Thật khó cho chúng tôi, những đại diện của thế giới phương Tây, không thể làm gì cả, chúng tôi luôn cần phải làm một điều gì đó. Ngoài ra, tôi cũng cần lưu ý vai trò của dinh dưỡng, cần tuân thủ chế độ ăn Địa Trung Hải, ăn nhiều trái cây và rau quả cũng như các loại đậu và cá”, chuyên gia giải thích.

Một khía cạnh quan trọng khác để cải thiện chức năng và hoạt động của não là lạc quan. “Theo nghiên cứu mới nhất về tâm lý học tích cực, có một tỷ lệ 5 đối với sức khỏe não bộ, đó là 5 suy nghĩ tích cực và 1 suy nghĩ tiêu cực. Nhiệm vụ khó khăn nhưng bạn có thể học được!”Hemma Sala kết luận.