Tâm lý học: ảnh hưởng của suy nghĩ đến cơ thể

2024 Tác giả: Seth Attwood | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 16:20

Chúng ta nỗ lực rất nhiều để tránh căng thẳng, giảm cholesterol trong máu, khơi thông các động mạch bị tắc nghẽn, tăng dung tích phổi, tránh ảnh hưởng của việc ăn quá nhiều và ô nhiễm không khí.

Bạn có thể tốn rất nhiều tiền và thời gian để cố gắng kéo dài tuổi thọ, giúp nó trở nên khỏe mạnh và năng động hơn. Đọc các ấn phẩm sức khỏe mới nhất, uống sinh tố, ăn thức ăn lành mạnh, chạy bộ và đến các câu lạc bộ thể thao.

Nhưng chúng ta hãy thử tìm ra vai trò của suy nghĩ của chúng ta trong tất cả những điều này. Làm thế nào mà một thứ vô hình như suy nghĩ lại có thể ảnh hưởng đến vật chất dày đặc như cơ thể?

Chính từ ảnh hưởng này mà thuốc điều trị tâm thần ra đời. Tất nhiên, không phải tất cả các bệnh đều có nguồn gốc tâm lý. Bệnh tật có thể ập đến với chúng ta bất kể chúng ta suy nghĩ, cảm nhận và hành động như thế nào. Tuy nhiên, cách chúng ta nghĩ có thể ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của chúng ta.

Suy nghĩ ảnh hưởng đến:

• số lượng căng thẳng đã trải qua
• hành vi sức khỏe

Rõ ràng, nếu bạn ăn uống tốt hơn, tập thể dục đầy đủ, ngủ đủ giấc, tránh hút thuốc và các chất kích thích khác, đồng thời đề phòng các bệnh lây truyền qua đường tình dục, bạn sẽ tăng cơ hội sống khỏe mạnh lên rất nhiều. Nếu suy nghĩ của bạn ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn trong hai lĩnh vực quan trọng này, thì việc tăng cường suy nghĩ mang tính xây dựng có thể cải thiện sức khỏe của bạn.

Suy nghĩ ảnh hưởng đến cơ thể bạn như thế nào

Tại sao tim bạn có thể đập nhanh hơn khi bạn phải biểu diễn trước đám đông? Tại sao chúng ta có thể đỏ mặt khi xấu hổ? Tại sao cơ bắp của chúng ta có thể căng ra khi được yêu cầu làm điều gì đó mà chúng ta không thích?

Cảm xúc bao gồm một phản ứng tâm lý như là sự chuẩn bị cho những hành động nhất định. Khi hoảng sợ thì vận động thi thể bỏ chạy; khi chúng ta tức giận, cơ thể chúng ta chuẩn bị cho một cuộc tấn công; khi chúng ta rơi vào trạng thái suy nhược, cơ thể được vận động (hoặc xuất ngũ) để trốn tránh hành động; và khi hạnh phúc, nó tự định hướng lại để hoạt động tích cực hơn.

Nếu chúng ta có thể đánh giá trạng thái của cơ thể trong những khoảnh khắc phấn khích mạnh mẽ, chúng ta sẽ ghi nhận những thay đổi xảy ra đồng thời: căng cơ, tăng nhịp tim, giảm tiết nước bọt, giải phóng đường và adrenaline vào máu, tăng đông máu, máu chảy ra từ da, đặc biệt là trên bàn tay và chân.

Tất cả những phản ứng này đã phát triển trong quá trình tiến hóa để chuẩn bị cho một sinh vật sống hành động trong những tình huống nguy cấp.

Nhịp thở và nhịp tim nhanh giúp bạn có thể hoạt động hăng hái hơn. Sự căng cơ khiến họ phải gắng sức với cường độ cao. Việc giải phóng đường vào máu cung cấp một dòng năng lượng tức thì, và dòng adrenaline làm tăng hoạt động của các hệ thống quan trọng khác.

Trong lúc nguy cấp, cơ thể không cần một dòng năng lượng đến các cơ quan tiêu hóa, nơi cung cấp năng lượng “hành động lâu dài”; những khoảnh khắc như thế này cần một nguồn năng lượng bùng nổ nhanh chóng. Sự gia tăng đông máu và chảy ra khỏi bề mặt cơ thể làm giảm mất máu trong trường hợp bị thương.

Ảnh hưởng của suy nghĩ đối với các quá trình sinh lý là lớn đến mức không cần phải chứng minh nó bằng cách sử dụng các thiết bị thí nghiệm phức tạp.

Tất cả những gì cần thiết cho việc này là hãy nhìn lại chính mình. Khi chúng ta phấn khích - chẳng hạn như trước một buổi biểu diễn hoặc một kỳ thi quan trọng - các ngón tay của chúng ta trở nên lạnh hơn (bạn có thể kiểm tra điều này bằng cách đặt tay lên thái dương). Chúng ta có thể toát mồ hôi lạnh và cảm thấy khô miệng (vì quá trình tiết nước bọt là một phần của quá trình tiêu hóa, quá trình này bị đình chỉ). Những thay đổi về nhịp tim và nhịp thở thường có thể được ghi nhận. Chúng ta cũng có thể lưu ý rằng do căng cơ, sự phối hợp của các chuyển động đã kém đi và chúng ta không thể vẽ một đường thẳng đều. Tất cả những thay đổi này chỉ là do những suy nghĩ xáo trộn gây ra. Bằng cách thay đổi suy nghĩ, chúng ta có thể thay đổi phản ứng của mình.

Suy nghĩ có thể gây ra không chỉ sợ hãi, mà còn cả tức giận, cùng với các phản ứng sinh lý đặc trưng của nó. Xin lưu ý rằng khi một người tức giận, cơ thể căng thẳng, cử động trở nên sắc nét, giọng nói lớn, mặt đỏ lên và đôi khi tay và răng nghiến lại.

Điều gì đã gây ra sự kích thích này của toàn bộ cơ thể? Chúng chỉ là những suy nghĩ, gây ra bởi sự giải thích lời nói của ai đó (bản thân chúng chỉ là những biểu hiện của suy nghĩ).

Ai đó đã nói điều gì đó, tức là anh ta tạo ra sóng âm thanh, bản thân chúng là vô hại cho đến khi chúng được giải thích bởi người mà những lời này được định hướng tới.

Ngay sau đó, những suy nghĩ phản ứng kiểu này sẽ xuất hiện trong não anh ta: “Sao anh ta dám nói về tôi như vậy! Tôi sẽ khiến anh ta phải rút lại lời nói của mình, bất kể phải trả giá gì cho tôi!” Những suy nghĩ này gợi lên những cảm xúc mãnh liệt, được bổ sung bởi những phản ứng sinh lý thích hợp. Nếu bạn đã quen với việc liên tục phản ứng theo cách này, thì có lẽ bạn đang khiến cơ thể mình phải chịu một mức độ căng thẳng đáng kể và có thể gây hại cho cơ thể nhiều hơn đối thủ.

Xu hướng đỏ mặt khi xấu hổ là một phản ứng sinh lý rất dễ nhận thấy. Khi chúng ta giải thích điều gì đó là “đáng xấu hổ”, máu sẽ dồn lên mặt. Mọi người hiếm khi đỏ mặt một mình, trong phòng của họ. Đó là một phản ứng xã hội gây ra bởi sự nhạy cảm với ý kiến của người khác.

Nếu những suy nghĩ và diễn giải gây ra nỗi buồn hoặc trầm cảm, cơ bắp mất đi âm thanh, cử động chậm lại, lời nói đôi khi trở nên trầm lặng và không có ngữ điệu đến mức khó hiểu. Những phản ứng sinh lý này chuẩn bị cho cơ thể sự thụ động và không hành động - những trạng thái gây ra bởi những suy nghĩ bất lực, tuyệt vọng và suy nhược.

Ảnh hưởng của ý thức đến sức khỏe và bệnh tật

Chúng tôi đã xác định rằng có một mối liên hệ mật thiết cố hữu giữa suy nghĩ, cảm xúc và phản ứng sinh lý. Về vấn đề này, sẽ thật kỳ lạ nếu những suy nghĩ không ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta theo bất kỳ cách nào. Một ví dụ là ảnh hưởng của tâm trạng và trạng thái cảm xúc đối với lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường. Việc điều chỉnh lượng đường trong máu không chỉ phụ thuộc vào chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục và tiêm insulin. Kích thích, căng thẳng, xung đột với người khác và thay đổi đột ngột có thể gây ra sự thay đổi đột ngột về lượng đường trong máu, có thể dẫn đến hôn mê do tiểu đường, sốc insulin và các biến chứng mãn tính như các vấn đề về tim, bệnh thận hoặc mất thị lực.

Không có gì có thể tưởng tượng được về bản chất của các rối loạn tâm thần. Rối loạn tâm thần hoàn toàn không phải là bệnh tưởng tượng. Đây là những rối loạn tâm sinh lý thực sự gây ra hoặc trầm trọng hơn do căng thẳng kéo dài, có thể do lối suy nghĩ sai lầm. Y học tâm lý không phủ nhận ảnh hưởng của các yếu tố khác, chẳng hạn như di truyền, chế độ ăn uống, quá tải cơ thể và môi trường độc hại hoặc ô nhiễm, nhưng thêm căng thẳng tâm lý cho họ, như một yếu tố quan trọng khác ảnh hưởng đến bệnh. Các yếu tố tâm lý, giống như bất kỳ yếu tố nào khác, ở những mức độ khác nhau, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe (hoặc bệnh tật) của mỗi người.

Nhiều nghiên cứu xác nhận rằng cách chúng ta nghĩ có thể ảnh hưởng đến tình trạng thể chất của một người. Người ta đã chứng minh đầy đủ rằng những người dễ bi quan, có lòng tự trọng thấp, những người tin rằng họ bị điều khiển bởi các sự kiện, những người cảm nhận những tình huống khó khăn với nỗi sợ hãi, những người không có thành tựu đáng kể trong hành trang cuộc sống của họ, có nhiều khả năng bị đau đầu, mắc các bệnh về dạ dày, cột sống hơn những người khác.

Cách suy nghĩ mang tính xây dựng cải thiện sức khỏe

Nghiên cứu cung cấp cái nhìn chi tiết hơn về cách suy nghĩ ảnh hưởng đến sức khỏe.

Theo quy luật, những người có tư duy xây dựng báo cáo ít các triệu chứng đau đớn phổ biến hơn so với các đại diện của kiểu phá hoại. Họ ít bị nhiễm trùng đường hô hấp, bệnh ngoài da, tiêu chảy, đau dạ dày, đau đầu, táo bón và đau lưng. Những sinh viên được phân biệt bởi tư duy xây dựng tốt ít có khả năng tìm kiếm sự giúp đỡ từ phòng khám đa khoa dành cho sinh viên. Ngoài ra, họ hài lòng hơn với sức khỏe của mình, ít rơi vào tình huống nguy hiểm, nghỉ học do ốm đau và ít gặp vấn đề với việc ăn quá nhiều và sử dụng ma túy và rượu - bằng chứng cho thấy họ có lối sống lành mạnh hơn.

Không có gì đáng ngạc nhiên, trong số các thành phần của tư duy xây dựng, quản lý cảm xúc có liên quan chặt chẽ hơn đến tính nhạy cảm với các triệu chứng đau đớn thông thường. Những người không xử lý tốt cảm xúc của mình báo cáo nhiều triệu chứng hơn những người cân bằng về cảm xúc.

Những mê tín dị đoan của cá nhân cũng ảnh hưởng không nhỏ đến vấn đề sức khỏe. Điều này có thể là do sự mê tín về nhân cách có liên quan mật thiết đến chứng trầm cảm.

Suy nghĩ ảnh hưởng đến sức khỏe theo một cách khác - thông qua ảnh hưởng của nó đến lối sống và thái độ đối với sức khỏe. Những người có tổ chức tốt cũng ít bị các triệu chứng đau đớn hơn, mặc dù họ có phần kém hơn so với những người cân bằng về mặt cảm xúc. Tuy nhiên, chúng thậm chí còn giỏi hơn trong việc kiểm soát các hành vi phá hoại như ăn quá nhiều. Những người vô tổ chức thường phải vật lộn với thói quen say xỉn do tính tự giác kém.

Mối quan hệ giữa suy nghĩ phá hoại và lối sống không lành mạnh này là điều dễ hiểu. Những người có lòng tự trọng thấp, tin rằng họ không thể ảnh hưởng đến cuộc sống của họ theo bất kỳ cách nào, hoặc những người không phấn đấu cho một mục tiêu đầy hứa hẹn sẽ không có xu hướng chăm sóc bản thân. Tại sao tất cả những rắc rối này nếu tôi vẫn là một kẻ vô giá trị và hành động của tôi không thể thay đổi bất cứ điều gì?

Những người có suy nghĩ tiêu cực có thể không đi khám răng trong nhiều năm, không chăm sóc dinh dưỡng tốt, ngủ không đủ giấc và không tập thể dục. Họ có xu hướng tìm kiếm sự thỏa mãn ngắn hạn và bỏ qua những hậu quả lâu dài, dẫn đến say rượu, hút thuốc, nghiện ma túy, thói quen ăn uống thất thường và những rủi ro không đáng có như bỏ quên thiết bị bảo hộ khi quan hệ tình dục. Và khi hành vi này dẫn đến bệnh tật, họ có thể không thể thực hiện hành động mang tính xây dựng để tăng cơ hội khỏi bệnh.

Suy nghĩ mang tính xây dựng ảnh hưởng như thế nào đến bệnh tim và ung thư

Bằng chứng ấn tượng nhất cho tác động sức khỏe của suy nghĩ mang tính xây dựng đến từ các căn bệnh giết người như bệnh tim và ung thư. Ở đây một lần nữa chúng ta lưu ý rằng một số hình thức tư duy phá hoại, gây ra các trạng thái cảm xúc tương ứng, góp phần vào sự xuất hiện của một số bệnh như thế nào. Cơn giận dữ dội và kéo dài có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Mặt khác, bất lực và trầm cảm có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch, khiến một người dễ bị nhiễm trùng và có thể là ung thư. Trong cả hai trường hợp, ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy suy nghĩ mang tính xây dựng không chỉ có thể giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh mà còn là một phương pháp hỗ trợ chữa bệnh hiệu quả.