Video: Làm thế nào để bổ sung các cửa hàng vitamin D của bạn
2024 Tác giả: Seth Attwood | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 16:20
Điều gì sẽ xảy ra nếu không có mặt trời - nguồn cung cấp vitamin D chính? Đối với những người sống ở vùng khí hậu ôn hòa, vấn đề này là phù hợp nhất. Vậy vitamin D được tìm thấy ở đâu?
Thiếu vitamin mặt trời sẽ dẫn đến sự phát triển của các bệnh nghiêm trọng: từ còi xương đến các loại ung thư khác nhau. Nguyên tố này đặc biệt quan trọng đối với sự hình thành mô xương: nó thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi và magiê trong cơ thể. Mất ngủ, trầm cảm dai dẳng, đau và yếu cơ, chán ăn và sụt cân là một số dấu hiệu đầu tiên của sự thiếu hụt.
Đơn vị quốc tế được sử dụng để đo lượng vitamin tiêu thụ hàng ngày. Một người nên dùng từ 400 đến 800 IU mỗi ngày, tùy thuộc vào độ tuổi và các đặc điểm cá nhân khác (ví dụ, phụ nữ mang thai hoặc cho con bú sẽ cần một liều lượng hoàn toàn khác với một người đàn ông khỏe mạnh ba mươi tuổi).
Bác sĩ sẽ giúp bạn xác định lượng vitamin D chính xác. Đừng bỏ qua lời khuyên của bác sĩ - không tiêu thụ nhiều hơn mức bạn cần. Rốt cuộc, thừa vitamin D cũng nguy hiểm như thiếu nó.
Để có đủ lượng vitamin cần thiết, mười lăm đến hai mươi phút mỗi ngày trong không khí trong lành khi trời nắng là đủ. Nhưng phải làm gì vào mùa đông và mùa thu, khi bên ngoài trời nhiều mây và ẩm ướt? Bạn cần tìm các nguồn khác có chứa vitamin D. Không nhất thiết phải uống thuốc (trừ khi bác sĩ khuyên khác) - nó có thể được lấy từ nhiều sản phẩm khác nhau.
Người dẫn đầu tuyệt đối trong số các nhà cung cấp vitamin ánh sáng mặt trời cho cơ thể là cá béo và các dẫn xuất khác của nó. Để cung cấp cho mình lượng vitamin D hàng ngày, bạn chỉ cần ăn một vài miếng cá ngừ, cá mòi, cá trích, cá thu, cá hồi, lươn, cá hồi hoặc cá hồi là đủ.
Việc tiêu thụ gan của động vật và cá một cách có hệ thống sẽ làm giảm nguy cơ thiếu hụt vitamin. Ăn hải sản có thể có lợi, vì vậy hãy thưởng thức hàu, tôm hoặc trai. Không nên khinh thường dầu cá, trứng cá muối đen và đỏ.
Khoảng một phần tư giá trị hàng ngày của vitamin D (trên 100 gam sản phẩm) có thể thu được từ các sản phẩm sữa. Đưa phô mai tươi, phô mai cứng, sữa nướng lên men và kefir vào chế độ ăn uống của bạn. Bánh mì bơ cũng rất tuyệt.
Rau xanh phải có mặt trên bàn ăn của chúng ta, đặc biệt là thì là và ngò tây. Bạn cũng có thể bù đắp lượng vitamin D bị thiếu với sự trợ giúp của nước trái cây mới ép. Hai quả trứng gà chứa 10% liều lượng vitamin mặt trời hàng ngày.
Cần nhớ rằng: chim nên đi dạo trong không khí trong lành và ăn thức ăn chất lượng, vì vậy tốt hơn là sử dụng trứng tự làm.
Vitamin D được tìm thấy ở đâu khác? Khoảng 5-10% nguyên tố quan trọng này có thể được tìm thấy trong nấm (tùy thuộc vào giống).
Cháo (đặc biệt là kê) phải có mặt trong thực đơn hàng ngày. Và mặc dù hàm lượng vitamin mặt trời trong chúng ít nhưng chúng có khả năng cung cấp cho cơ thể chúng ta rất nhiều chất hữu ích.
Tất cả các quy định trên phải được tiêu thụ cùng với chất béo thực vật hoặc động vật (nếu chúng không có trong thành phần của chính sản phẩm). Nếu không, vitamin D sẽ không được cơ thể chúng ta hấp thụ.
Đề xuất:
Làm thế nào để giới thượng lưu thống trị thế giới. Phần 2: Tại sao trên toàn thế giới, quyền và quyền lực lại được trao cho các Ngân hàng Trung ương?
Mặc dù thực tế là các quốc gia trên thế giới đang bị chia rẽ sâu sắc về mọi thứ, nhưng bằng cách này hay cách khác, hầu như tất cả họ đều tin rằng Ngân hàng Trung ương là thứ họ cần. Ngày nay, chưa đến 0,1% dân số thế giới sống ở các nước không có ngân hàng trung ương. Bạn có nghĩ rằng đây là một sự trùng hợp?
Làm thế nào trong thời Trung cổ, các chiến binh chống chọi với sự bao vây của các pháo đài để không đầu hàng kẻ thù
Từ xa xưa, con người không chỉ làm việc để sinh tồn, mà đôi khi cầm một chiếc khèn trên tay để đánh vào đầu người lao động trong xóm và lấy đi tất cả những gì anh ta có. Chính phần ý thức “đẹp đẽ” này đã thúc đẩy mọi người đến với ý nghĩ rằng cần phải làm gì đó để bảo vệ thành quả lao động và tính mạng của họ
Làm thế nào để cứu các con của bạn nếu bạn không phải là một tên đầu sỏ?
Vì lý do nào đó, người ta thường nói về những người không phải là con của “cha mẹ có năng khiếu đặc biệt”, không được sinh ra trong “chiếc áo của nhà lãnh đạo màu vàng”, với vàng, bạc hoặc bất kỳ chiếc thìa nào khác làm bằng kim loại quý trong miệng, vì một lý do nào đó chỉ với một giọng điệu thương hại hoặc xúc phạm. Triển vọng của một người như vậy là vô vọng đến mức nào và những bậc cha mẹ bình thường nhất, không phải là người nổi tiếng có thể làm gì cho anh ta để “sau này không phải đau đớn tột cùng vì những năm tháng sống không mục đích”?
Làm thế nào một người con trai nông dân đã cứu thế giới khỏi nạn làm hàng giả
Lấy bất kỳ tờ tiền lớn nào và tìm những họa tiết tinh tế trên đó, được in bằng sơn óng ánh, như thể màu sắc của cầu vồng không có ranh giới, mà hòa quyện vào nhau. Đây là bản in mống mắt hoặc bản in Orlov - một trong hai
Làm thế nào các dấu vết của lịch sử thực sự của Thế giới được "làm sạch"
Ở vùng Vladimir, một ngôi đền do người Ý xây dựng từ thế kỷ 12 đã được tìm thấy. Họ đào nó ra rồi chôn … Lần đầu tiên tôi nghe tin này khi tôi đang lái xe. Từ tiếng cười, tôi gần như lái xe vào làn đường sắp tới