Bí quyết tự lập trình để thành công từ một nhà sinh lý học thần kinh

2024 Tác giả: Seth Attwood | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-02-02 00:57

John Arden, một nhà sinh lý học thần kinh và một bác sĩ có nhiều kinh nghiệm, giải thích cách chúng ta có thể sử dụng kiến thức về sinh lý học thần kinh để cải thiện tâm trạng, giảm lo lắng và trải nghiệm niềm vui thường xuyên hơn. Lời khuyên của ông dựa trên những tiến bộ mới nhất của khoa học và y học dựa trên bằng chứng. Chúng tôi mang đến cho bạn 20 câu trích dẫn từ các cuốn sách của nhà khoa học.

"Cố gắng giả vờ như bạn đang hạnh phúc."

1. Bằng cách mỉm cười và cau mày, bạn gửi tín hiệu đến các vùng dưới vỏ hoặc vỏ não trùng khớp với cảm xúc vui hoặc buồn. Vì vậy, hãy cố gắng giả vờ rằng bạn đang hạnh phúc - điều đó sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn!

2. Bằng cách liên tục tập trung vào các cơ hội thay vì các hạn chế, bạn có thể khơi dậy bộ não của mình. Khi bạn bắt đầu tập trung vào các khả năng, các kết nối mới giữa các tế bào thần kinh sẽ hình thành trong não thay vì sử dụng các kết nối theo thói quen để củng cố cảm xúc tiêu cực.

3. Nó là cần thiết để chống lại sự cám dỗ để tránh những tình huống khó chịu, ngay cả khi nó có vẻ như sẽ tốt hơn. Tôi gọi đây là nguyên tắc khắc phục nghịch lý. Vượt qua nghịch lý ngụ ý rằng người ta phải đối mặt với nỗi sợ hãi. Thay vì né tránh, anh ấy lại công khai đến gặp. Bằng cách cố tình đặt mình vào những tình huống không hoàn toàn thoải mái, một người sẽ quen với chúng, và cảm giác lo lắng và khó chịu của anh ta dần dần giảm đi.

4. Bản chất của những phương pháp này là một nghịch lý thú vị về phản ứng với cơn đau: thay vì cố gắng không nghĩ về nó, thử thách là chấp nhận nó. Điều này nghe có vẻ lạ. Tại sao phải cố chấp nhận nỗi đau? Điều đó sẽ không dẫn đến cảm giác đau đớn hơn nữa sao? Câu trả lời là không, cơn đau sẽ giảm. Thực hành chánh niệm thay đổi cách thức hoạt động của não và nâng cao ngưỡng đau. Bằng cách quan sát và chấp nhận nỗi đau, một cách nghịch lý là bạn có khoảng cách với mức độ dữ dội của nó.

5. Nếu một người có xu hướng ở trong một tâm trạng nào đó thường xuyên hơn, chúng ta có thể nói rằng tâm trạng này định hình nhận thức của anh ta về tất cả các sự kiện. Đây là nền tảng cảm xúc cơ bản, là tâm trạng mặc định, là tâm điểm thu hút trong cuộc sống của anh ấy. Hầu hết những gì xảy ra trong cuộc sống đều dựa trên điều này và xoay quanh nó.

6. Cố gắng duy trì thái độ cảm xúc mà bạn muốn duy trì càng lâu càng tốt, để cuối cùng, nó bắt đầu diễn ra với bạn một cách dễ dàng và tự nhiên.

   Bạn càng thường xuyên cố ý tạo ra một trạng thái tâm trí nào đó, chẳng hạn như bình tĩnh hoặc hy vọng, thì trạng thái đó càng có khả năng trở thành thói quen. Các tế bào thần kinh chịu trách nhiệm cho trạng thái này được kích hoạt càng thường xuyên, thì trạng thái này càng dễ gọi lại trạng thái này và sửa chữa nó thành thói quen.

7. Nếu buồn bã, chán nản hoặc tức giận là trạng thái cảm xúc thường xuyên của một người, thì nó giống như một kỷ lục bị phá vỡ. Kim của người chơi chạm vào một vết xước trên bề mặt bản ghi, và cùng một cụm từ âm nhạc bắt đầu phát không ngừng. Đây là bản chất của thành ngữ "nghe như một bản ghi đã cũ." Để ngừng lặp lại bài hát, bạn cần nhấc kim lên và di chuyển nó vài rãnh. Nếu một người rơi vào trạng thái tuyệt vọng, buồn bã hoặc tức giận, anh ta cần phải tìm cách “mò kim”.

8. Nếu bạn tập trung vào những gì không phải là cái gì đó, bạn sẽ chặn nhận thức về những gì thực sự là. Trong trường hợp này, bạn được hướng dẫn bởi một hệ tọa độ âm.

9. Giả sử bạn đang mong đợi một kết quả cụ thể nào đó, nhưng mọi thứ lại diễn ra theo cách khác. Thay vì đánh giá tình hình hiện tại, bạn tập trung vào thực tế là mọi thứ không diễn ra theo cách bạn mong đợi. Tình trạng tiến thoái lưỡng nan này giống một hiện tượng được gọi là bất hòa nhận thức trong tâm lý học: với một quan điểm đã được hình thành về một điều gì đó, có thể khó để nhận thức một ý kiến khác về điểm này không trùng với ý kiến của bạn.

10. Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng sự hình thành các tế bào thần kinh mới - sự hình thành thần kinh - diễn ra ở vùng hải mã. Trước đây, sự hình thành thần kinh được coi là không thể. Việc phát hiện ra các tế bào thần kinh mới trong các vùng não nơi tích lũy thông tin mới nhất nhấn mạnh tầm quan trọng của việc rèn luyện trí nhớ để tái tạo mạch não.

11. Trong trạng thái căng thẳng, một phần đáng kể năng lượng được dành để duy trì tình trạng căng cơ, và do đó một người cảm thấy lo lắng và kiệt sức.

12. Một cách khác để cố gắng tránh lo lắng, thực tế chỉ làm tăng nó, là cố gắng kiểm soát chặt chẽ tình trạng của bạn. Mong muốn ám ảnh để kiểm soát mọi thứ dẫn đến việc trốn tránh. Trong nỗ lực kiểm soát những gì đang xảy ra để tránh lo lắng, bạn sẽ rơi vào bẫy của việc không ngừng cố gắng đoán trước tương lai, để không cho phép thậm chí có khả năng lo lắng. Trong trường hợp này, hành vi né tránh có một dạng phức tạp. Khi bạn cố gắng dự đoán điều gì có thể xảy ra, bạn đang chuẩn bị cho một tình huống có thể không bao giờ xảy ra.

13. Quan sát những trải nghiệm của bạn một cách khách quan, một điều thú vị sẽ xảy ra: “chuỗi lo lắng” sẽ chết dần.

14. Nếu bạn liên tục phàn nàn về một số rắc rối và thất bại, điều này không chỉ khiến bạn và những người xung quanh không hài lòng, mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng ghi nhớ của bạn, vì bạn bận rộn với công việc kinh doanh vô ích.

15. Nếu bạn dễ bị trầm cảm, bạn nên kích hoạt thùy trán bên trái bằng cách làm điều gì đó mang tính xây dựng - điều này sẽ giúp thay đổi nền tảng cảm xúc tiêu cực liên tục.

16. Một thái độ tiêu cực lấy đi bất kỳ hy vọng hoặc kỳ vọng nào rằng bạn có thể xử lý một tình huống khó chịu. Nó sắp đặt bạn trước thất bại, bởi vì nó không để lại hy vọng. Nếu bạn bị thuyết phục rằng bạn không có khả năng bắt đầu một mối quan hệ mới, hãy định hình lại thái độ này như sau: "Tôi là một người tốt, và khi mọi người hiểu tôi hơn, họ hiểu điều đó."

17. Thay đổi thái độ là một thách thức hơn là cấu hình lại những suy nghĩ và niềm tin tự động. Nhưng khi làm việc đồng thời để định dạng lại niềm tin cá nhân, hai cấp độ nhỏ hơn có thể được hài hòa để làm việc hiệu quả.

18. Một người càng thường xuyên nói về các sự kiện của cuộc đời mình theo một cách nhất định, thì các kết nối thần kinh đại diện cho những suy nghĩ này càng trở nên mạnh mẽ hơn. Các câu lệnh là tích cực hoặc tiêu cực. Ví dụ: nếu bạn liên tục nói: “Điều này thật khó khăn”, “Tôi không biết liệu mình có thể vượt qua được hay không” hoặc “Mọi chuyện sẽ không kết thúc tốt đẹp”, thì đã đến lúc bạn phải thay đổi cách nghĩ của mình.

19. Nếu bạn phát triển trí tò mò vô độ, bất kỳ môi trường nào bạn thấy mình đang ở sẽ trở thành nguồn kinh nghiệm và kiến thức mới cho bạn. Một môi trường giàu cảm xúc và trí tuệ sẽ kích thích đặc tính linh hoạt thần kinh của não, trong khi một môi trường không có những đặc điểm này sẽ dẫn đến suy thoái.
20. Tham vọng và tò mò đóng một vai trò quan trọng trong việc não bộ hoạt động hiệu quả như thế nào. Phát triển hai phẩm chất này trong bản thân sẽ giúp bạn liên hệ với cuộc sống bằng nghị lực và khát vọng.