Phát triển sự chú ý: các tính năng và mẹo hữu ích

2024 Tác giả: Seth Attwood | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 16:20

Sự chú ý là sự tập trung có chọn lọc của nhận thức của một người vào một đối tượng hoặc hiện tượng. Nhờ anh ấy mà mỗi chúng ta có thể điều hướng thành công và hiệu quả trong thế giới xung quanh mình và cung cấp sự phản ánh đầy đủ và rõ ràng về một đối tượng hoặc hiện tượng trong tâm hồn của chúng ta.

Mặc dù thực tế là chú ý không phải là một quá trình tinh thần độc lập và không thể tự biểu hiện ra bên ngoài các quá trình khác, nhưng nó rất quan trọng đối với cuộc sống, bởi vì chỉ thông qua nó, chúng ta mới có thể lắng nghe, quan sát, suy nghĩ, đưa ra quyết định, làm việc, học tập và thực hiện một cách đầy đủ. hành động khác. Vì vậy, sự phát triển của nó không chỉ cần được giải quyết bởi những người có vấn đề về sự chú ý, mà còn bởi tất cả những người muốn sống một cuộc sống đầy đủ và đạt được kết quả cao.

Dưới đây chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn một vài quy tắc chung để phát triển sự chú ý và các bài tập hữu ích để rèn luyện nó. Điều quan trọng là thông qua các bài tập này, sự chú ý không chỉ được cải thiện mà còn cả logic, trí nhớ và nhận thức nói chung, và cũng phát triển tư duy, cả ở người lớn và trẻ em.

Các quy tắc chung cho sự phát triển của sự chú ý

Vì vậy, sự phát triển của sự chú ý có những đặc điểm riêng của nó và để tất cả chúng được tính đến, bạn cần tuân theo các quy tắc sau:

1

Bạn cần tạo thêm động lực cho bản thân. Điều này có nghĩa là trước khi bắt đầu bất kỳ công việc nào cần chuyển đổi hoặc phân tán sự chú ý, bạn cần hiểu rằng tại thời điểm này, không có gì là quan trọng đối với bạn theo cách của công việc kinh doanh này. Để giữ cho động lực của bạn luôn mạnh mẽ và ổn định, tốt nhất là bạn nên nghĩ về những lợi ích mà bạn sẽ nhận được sau khi đạt được mục tiêu. Bạn cũng nên tự nghĩ ra một số phần thưởng cho bản thân khi hoàn thành thành công công việc quan trọng.

2

Để cải thiện sự chú ý và trí nhớ, nhận thức và chức năng não, bạn cần uống nhiều nước hơn. Ví dụ, cách đây vài năm, tạp chí Nutrition của Anh đã công bố kết quả thí nghiệm chứng minh rằng do cơ thể thiếu nước sẽ xảy ra các chứng rối loạn nhẹ và rối loạn thiếu tập trung. Để cung cấp lượng ẩm cần thiết cho cơ thể, các nhà khoa học khuyên nam giới nên uống 12,5 cốc nước mỗi ngày và phụ nữ là 9 cốc.

3

Để giữ cho sự chú ý không chủ ý và tự nguyện luôn hoạt động, bạn cần học cách quản lý thành thạo tất cả các nhiệm vụ phụ (có thể là kiểm tra email, gọi điện cho bạn bè, lập kế hoạch cho ngày mai, v.v.). Điều này được thực hiện rất đơn giản: đầu tiên, bạn cần đặt thời gian chính xác mà bạn sẽ dành cho những trường hợp như vậy, và thứ hai, khi bắt đầu một công việc kinh doanh, hãy chỉ tập trung vào nó.

4

Một điểm khác góp phần vào sự phát triển của sự chú ý là hiểu được những trở ngại mà bạn tạo ra cho chính mình. Ví dụ, các nhà tâm lý học người Mỹ từ Đại học Bang Carolina phát hiện ra rằng gần 50% sự phân tâm và gián đoạn không cần thiết là do nhân viên của các tổ chức khiêu khích. Điều này có nghĩa là ngay cả khi không có ai làm phiền mọi người và không có gì khiến họ phân tâm, thì chính họ cũng trở thành nguyên nhân khiến họ mất tập trung vào những vấn đề quan trọng. Lý do cho điều này là sự không ổn định của sự chú ý.

5

Ngoài ra, các nhà khoa học cũng đã tìm ra các đặc điểm của sự sao lãng như vậy. Trong số đó có mệt mỏi, căng thẳng, thiếu ngủ, hút thuốc, đói và khát, và những thứ khác. Tuy nhiên, bạn chỉ có thể hiểu lý do của chính mình, và do đó, chúng tôi khuyên bạn nên dành thời gian và lập danh sách những hành động thiếu chú ý nội bộ của bạn. Và ngay khi danh sách sẵn sàng, bạn cần hiểu chính xác chúng xuất hiện vào thời điểm nào và đưa ra các phương pháp để ngăn chặn chúng.

6

Thông thường, các vấn đề về chú ý ở người lớn và trẻ em xuất hiện, kỳ lạ thay, từ biểu hiện của sự chú ý quá mức. Vì vậy, bạn cần học trong một số trường hợp không nên để ý đến những gì đang xảy ra. Điều đó xảy ra là bản thân một cái gì đó đã gây ấn tượng mạnh và điều này có thể gây ra nguy hiểm tiềm tàng, chẳng hạn như khi một người đang lái xe, đang thi, v.v. Nhận thức có ý thức về thông tin đến sẽ cho phép bạn chỉ đưa vào lĩnh vực chú ý liên quan trực tiếp đến nhiệm vụ bạn đang thực hiện, loại trừ sự ngạc nhiên, bối rối, quan tâm không tự nguyện, tò mò, v.v. Học cách cố ý bỏ qua những phiền nhiễu không cần thiết có thể giúp bạn tập trung tốt hơn và nói chung là năng suất hơn. Nhân tiện, chúng tôi lưu ý rằng sự phát triển của tư duy giúp rèn luyện trí nhớ và sự chú ý, logic, sáng tạo và các khả năng quan trọng khác.

7

Mỗi người trong chúng ta đều nghỉ giải lao trong quá trình hoạt động hàng ngày của mình, nhưng trong khi hầu hết mọi người không coi trọng điều này, các chuyên gia khuyên bạn nên nắm vững cái gọi là văn hóa nghỉ giải lao. Vấn đề là việc tạm dừng có tác dụng đặc biệt "làm mới" tâm lý. Vì vậy, khi bạn thường xuyên bận rộn với cùng một việc, những chi tiết tưởng chừng như không quan trọng bắt đầu mất đi sự chú ý, nhưng sau một thời gian nghỉ ngơi hợp lý, bạn sẽ luôn có cơ hội để nhìn mọi thứ từ một góc độ mới. Đặc thù của việc nghỉ giải lao hiệu quả là trước tiên, chúng cần được thực hiện ở giữa quá trình giải quyết bất kỳ vấn đề nào, và thứ hai, chúng phải kèm theo các bài tập thở, thể dục cho mắt, các bài tập thể dục nhẹ nhàng và nếu có thể, đi bộ trong không khí trong lành.

8

Quy tắc cuối cùng có thể được gọi là một trong những quy tắc quan trọng nhất. Thực tế là trong mọi trường hợp, bạn chỉ nên chú ý một phần hoặc một nửa. Để tuân theo quy tắc này, bạn cần phá bỏ thói quen đang làm một việc gì đó, bị phân tâm bởi việc khác. Nếu bạn đang nghe ai đó, hãy tập trung vào những gì họ đang nói với bạn, nếu bạn đang xem một sự truyền tải nhận thức, hãy tập trung vào chuỗi thông tin và video đến, nếu bạn đang làm việc, hãy tập trung vào những gì bạn đang làm. Mọi thứ bạn đang làm phải hoàn toàn trở thành đối tượng thu hút sự chú ý của bạn. Và trong trường hợp bạn hiểu rằng bạn không thể kiểm soát sự chú ý của mình, chẳng hạn như bạn mệt mỏi, không cảm thấy khỏe, hoặc đơn giản là bạn không hứng thú với đối tượng gây chú ý, thì tốt nhất là bạn nên hoãn vấn đề này lại.

Bây giờ, sau khi chúng ta đã sắp xếp một số đặc điểm và quy tắc cho sự phát triển của sự chú ý, đã đến lúc chuyển sang các bài tập cho sự phát triển của nó. Các bài tập mà chúng ta sẽ nói đến (trong số đó có các trò chơi gây chú ý) được chia thành hai khối:

Khối đầu tiên là các bài tập về sự phân bố sự chú ý

Khối thứ hai là các bài tập chuyển đổi sự chú ý.

Nhưng ở đây cần đưa ra một nhận xét nhỏ, và một vài từ cần được nói về sự khác biệt giữa phân phối và chuyển đổi sự chú ý. Điều này hữu ích cần biết để hiểu rõ hơn về những gì và khi nào nên làm việc.

Phân bổ và chuyển đổi sự chú ý

Nói về cách phát triển chánh niệm, từ quan điểm của tâm lý học, chúng ta có thể xem xét vấn đề này từ hai khía cạnh:

Phân phối sự chú ý là khả năng duy trì ý thức một số quá trình hoặc đối tượng quan trọng đối với chúng ta cùng một lúc. Sở hữu kỹ năng này rất hữu ích cho những người có hoạt động liên quan đến đa nhiệm, chẳng hạn như tài xế, phi công, điều phối viên, diễn giả, v.v.

Chuyển sự chú ý là khả năng bất cứ lúc nào có thể ném một đối tượng hoặc nhiệm vụ ra khỏi vùng chú ý của một người và ngay lập tức chuyển sang đối tượng khác mà không lặp lại đối tượng trước đó. Kỹ năng này rất hữu ích cho những người cần thường xuyên thay đổi từ hoạt động này sang hoạt động khác, ví dụ như người quản lý, nhân viên bán hàng, vận hành máy móc, v.v.

Biết cách phân bổ và chuyển đổi sự chú ý, bất kỳ ai sẽ không chỉ có thể làm công việc với nỗ lực tối thiểu và đạt được kết quả đáng kể hơn, mà còn giảm bớt mệt mỏi và cải thiện chất lượng cuộc sống của họ. Do đó, nếu bạn có mong muốn rèn luyện trí nhớ và sự chú ý, giải quyết các vấn đề về sự chú ý và làm cho nhận thức của bạn nói chung hiệu quả hơn, bạn chỉ cần làm việc trên khả năng chuyển đổi và phân phối sự chú ý (như một biện pháp bổ sung, chúng tôi cũng có thể khuyên bạn thực hiện một khóa học về sự phát triển của tư duy). Đối với bản thân các bài tập, về việc dạy cách sử dụng chú ý đúng cách, chúng đã cho kết quả xuất sắc, ở cả nhóm trẻ em và người lớn, điều này cũng rất quan trọng.

Bài tập phân phối

Khối này trình bày sáu bài tập và trò chơi cần chú ý:

Bài tập nhiệt thẳng

Đối với bài tập, đổ nước ấm vào ly và cầm trên tay. Cảm nhận cách thủy tinh đang nóng lên, sau đó đưa tay ra trước mặt bạn. Cố gắng giữ sự chú ý giữa cánh tay thẳng của bạn và hơi ấm từ tấm kính. Ban đầu, bạn có thể thực hiện bài tập trong một phút, nhưng sau đó bạn nên giảm thời gian xuống còn năm phút.

Bài tập "Mở rộng ngón tay"

Ngồi vào bàn và đặt cả hai tay lên trước mặt bạn, nắm chặt thành nắm đấm. Sau đó, càng chậm càng tốt, như thể cuộc sống của bạn phụ thuộc vào nó, hãy bắt đầu bẻ từng ngón tay một. Đầu tiên, mở rộng ngón tay cái của bạn và giữ nó trong sự chú ý của bạn sao cho nó thẳng. Sau đó duỗi thẳng ngón tay trỏ của bạn, và sau đó giữ nguyên hai ngón tay. Bây giờ bạn hãy mở rộng ngón tay giữa, và cứ tiếp tục như vậy cho đến khi tất cả các ngón tay của cả hai bàn tay đều được mở rộng. Mục đích của nhiệm vụ này là liên tục gia tăng tải trọng đối với việc phân phối sự chú ý của bạn. Hãy nhớ rằng nếu bạn mất tập trung vào các ngón tay của mình ít nhất một lần, bạn sẽ cần phải bắt đầu lại bài tập.

Trò chơi "Người da đỏ"

Ở một số bộ lạc da đỏ, khả năng quan sát và chú ý được phát triển như sau: hai người thợ săn ban đầu xem xét chi tiết bức tranh hoặc bức tranh toàn cảnh trước mặt họ trong 1-2 phút, sau đó, lần lượt mô tả những gì họ nhìn thấy cho người lãnh đạo. Để hoàn thành bài tập này, bạn chỉ cần một người bạn đồng hành mô tả những gì bạn đã thấy. Và như một bức tranh, bất cứ thứ gì đều phù hợp, từ màn hình bảo vệ màn hình trên màn hình máy tính đến khung cảnh từ cửa sổ hoặc phong cảnh thiên nhiên. Nhiệm vụ của bạn là mô tả chi tiết bức tranh bạn đã thấy.

Trò chơi "Phổ thị hiếu"

Chơi trò chơi này rất đơn giản - bạn chỉ cần tập trung vào tất cả các cảm giác vị giác trong bữa ăn. Đáng ngạc nhiên là chúng ta hầu như không bao giờ thực sự thưởng thức hương vị của những gì chúng ta ăn, ít tập trung vào cách chúng ta ăn. Vì vậy, một trò chơi như vậy sẽ là một đào tạo tuyệt vời trong việc phân phối sự chú ý. Và nếu bạn muốn có một ví dụ, thì hãy nhớ đến những người sành ăn Pháp, những người hấp thụ các món ăn họ cung cấp, tách rời các cảm giác vị giác thành các sắc thái, và làm nổi bật hương vị, mùi thơm và kết cấu của thực phẩm, cũng như chú ý đến hiệu ứng tạo ra bởi sự kết hợp của một số thành phần của món ăn.

Bài tập "Mắt-tay"

Nhiệm vụ trong bài tập này là: giữ tư thế thoải mái và mở rộng tay phải sang bên. Giữ các ngón tay của bàn tay phải trong tầm nhìn của bạn, đảm bảo rằng bàn tay không bị mất vị trí nằm ngang. Ở đây sự chú ý được phân phối đến các ngón tay và vị trí của chi. Bạn có thể bắt đầu bài tập từ một phút, dần dần nâng thời gian lên năm phút.

Thiền

Trong trường hợp đã trình bày, không có thủ thuật và nhiệm vụ. Bạn chỉ cần bắt đầu thiền, bắt đầu ít nhất mười phút vào buổi sáng và buổi tối, tăng dần thời gian lên nửa giờ. Bạn sẽ tìm thấy tài liệu hay về thiền ở đây, nhưng chúng tôi chỉ nói rằng trong quá trình thiền, bạn cần phân tán sự chú ý của mình vào các cảm giác, hơi thở và suy nghĩ nảy sinh trong đầu. Nhân tiện, các nhà nghiên cứu từ Viện Công nghệ Massachusetts phát hiện ra rằng 10 - 20 phút thiền hàng ngày giúp cải thiện sự chú ý vào ngày thứ tư. Kết quả của cuộc thử nghiệm đã được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu về cơn đau.

Và, tất nhiên, nếu bạn kết hợp các bài tập này với việc tham gia một khóa học xây dựng tư duy, kết quả sẽ vượt quá mong đợi của bạn.

Tập thể dục không làm thay đổi sự chú ý

Chỉ có ba bài tập trong khối này, nhưng tất cả đều nhằm mục đích làm việc theo các hướng khác nhau:

Bài tập "Tạo lập và làm chủ lộ trình của tri giác"

Trong bài tập đầu tiên, bạn sẽ sử dụng các tín hiệu tham chiếu đặc biệt cần thiết khi các nhiệm vụ được thực hiện theo trình tự. Mục đích của bài tập là giúp tâm trí tuân theo một quy trình hoạt động quen thuộc. Nhiệm vụ rất đơn giản - tạo một sơ đồ ghi nhớ đặc biệt cho chính bạn dựa trên nhiệm vụ bạn đang thực hiện. Ví dụ: nếu bạn đang học lái xe ô tô, bạn có thể sử dụng cái này:

“Đồng chí! Đây không phải là một hình thức, thưa ông!

Hãy nhớ rằng, đi vào khoảng cách:

Nắm chặt. Phát tin. Phanh.

Dấu hiệu rẽ. Khí ga. Bàn đạp"

Khá thú vị phải không? Vì vậy, bạn phải xác định cho mình một sơ đồ hành động, trong đó sự chú ý chuyển đổi theo một thứ tự nhất định. Và để ghi nhớ tốt hơn (nhân tiện, đây là cách rèn luyện sự chú ý và trí nhớ), chuỗi hành động cần phải được ghép vần.

Bài tập “Lựa chọn đối tượng tri giác chính và phụ”

Bài tập thứ hai giúp bạn học cách xác định điều quan trọng và thứ yếu, cũng như thay đổi vị trí của chúng để có thể nhanh chóng tìm ra các mẫu tình huống cuộc sống phù hợp.

Để thực hiện bài tập, hãy nằm ngửa và tập trung vào các cảm giác trên cơ thể. Tập trung vào đầu trước, sau đó đến vai, cánh tay, bụng, lưng, v.v. Khi bạn nghiên cứu cơ thể của mình, hãy “bao gồm” các cảm giác ở các vùng khác nhau của cơ thể. Sau đó, thay đổi mô hình bằng cách ra lệnh cho bản thân cảm nhận một bộ phận cụ thể trên cơ thể.

Bài tập "Rèn luyện tốc độ chuyển chú ý"

Mục đích của bài tập thứ ba là giảm thời gian cần thiết để chuyển sang một hoạt động mới và hoàn toàn tập trung vào nó.

Để hoàn thành nhiệm vụ, hãy tìm một chiếc đồng hồ tích tắc và đặt nó bên cạnh bạn. Bắt đầu đọc một cái gì đó không khó lắm. Chuyển sự chú ý của bạn sang tiếng tích tắc của đồng hồ và đọc xen kẽ. Có khả năng là bạn sẽ sớm gặp khó khăn trong một quá trình. Nhưng mục tiêu của bạn là đạt được thiết bị đóng cắt không bị nhiễu bằng cách tăng thời gian thực hiện và số lần đóng cắt.

Thực hiện các bài tập mà chúng tôi đã xem xét hàng ngày, và trong vòng một tuần, bạn sẽ nhận thấy sự chú ý của mình trở nên dễ dàng và linh hoạt hơn như thế nào. Và đừng quên cũng dành thời gian cho hoạt động thể chất và phát triển tư duy.

Mười chín kỹ thuật đơn giản và thành công để phát triển sự chú ý và quan sát

Bằng cách thực hiện những bài tập này giữa giờ làm việc, trong giờ giải lao hoặc trong khi nghỉ ngơi, bạn sẽ phát triển đáng kể sự ổn định và khối lượng của sự chú ý tự nguyện của bạn.

Sự chú ý là sự tập trung hoạt động của chủ thể vào một thời điểm nhất định vào một đối tượng thực tế hoặc lý tưởng nào đó (vật thể, sự kiện, hình ảnh, lý luận, v.v.). Đối với hầu hết mọi người, khoảng chú ý là 7 ± 2 đơn vị.

Sự chú ý được đặc trưng bởi:

thứ nhất: khối lượng, cường độ, độ ổn định;

thứ hai: biến động, khả năng chuyển đổi.

Sự chú ý xảy ra:

không tự nguyện (bị động, cảm xúc);

tùy tiện (chủ động, có ý chí mạnh mẽ).

Các điều kiện có lợi cho sự phát triển của sự chú ý tự nguyện:

1. Tình trạng thể chất và tinh thần bình thường.

2. Tổ chức công việc có kế hoạch (tạo điều kiện thuận lợi bên ngoài và bên trong).

3. Thiết lập mục tiêu rõ ràng.

4. Sự kết hợp của các hoạt động tinh thần và thể chất (ví dụ, ghi chú trong khi đọc).

5. Các hoạt động xen kẽ (ví dụ, xen kẽ giữa đọc sách giáo khoa và truyện trinh thám).

Bài tập 1

Nhìn vào một bức tranh không quen thuộc trong 3-4 giây.

Liệt kê các chi tiết (mục) mà bạn nhớ.

Chìa khóa:

nhớ ít hơn 5 chi tiết - tệ;

nhớ từ 5 đến 9 chi tiết - tốt;

nhớ hơn 9 chi tiết - xuất sắc.

Bài tập 2

Số nhóm có ba chữ số liên tiếp cộng lại với nhau đến 15 là bao nhiêu:

489561348526419569724

Bài tập số 3

Có bao nhiêu chữ số đồng thời chia hết cho 3 và 2:

33; 74; 56; 66; 18

Bài tập 4

1. Đặt đồng hồ báo thức trước TV khi đang có chương trình thú vị.

2. Trong 2 phút, chỉ tập trung vào kim giây, không bị phân tâm bởi chương trình TV.

Bài tập số 5

1. Lấy hai điểm đánh dấu.

2. Thử vẽ bằng cả hai tay cùng một lúc. Và đồng thời bắt đầu và kết thúc. Một tay là hình tròn, tay kia là hình tam giác. Hình tròn phải càng đều càng tốt và hình tam giác phải có các góc nhọn.

3. Bây giờ cố gắng vẽ trong 1 phút. hình tròn và hình tam giác tối đa.

4. Hệ thống chấm điểm:

nhỏ hơn 5 - xấu;

5-7 - trung bình;

8-10 - tốt;

hơn 10 - xuất sắc.

Bài tập 6

1. Vẽ một hình tròn và một hình tam giác cùng một lúc bằng hai ngón tay khác nhau của một bàn tay.

2. Nghĩ ra cách sửa các dấu, luyện tập.

3. Bạn sẽ vẽ được bao nhiêu hình tròn và hình tam giác theo cách này trong 5 phút?

4. Đánh giá bản thân:

không một cái nào là xấu;

1-3 không phải là xấu;

4-5 - tốt;

hơn 5 - xuất sắc.

Bài tập 7

Bây giờ hãy vẽ theo cùng một cách, nhưng các số khác nhau: 1 và 2, hoặc 2 và 3, hoặc 3 và 4, v.v.

Bài tập số 8

Tìm tên ẩn trong các cụm từ (ví dụ: "Mang cà phê cho chú của bạn" - Fedya).

1. Tôm hùm và táo này cũng không ngon. Vú em, cho tôi những cái mới - trong thạch cam!

2. Ánh sáng tháng năm cũng không cản được, nhưng tôi thấy tủi thân từ đêm sớm.

3. Mang ớt cay từ chợ hè về, làm ơn!

4. Ta rèn sắt ngày sáng.

Bài tập 9

1. Đặt một đối tượng trước mặt bạn.

2. Bình tĩnh và cẩn thận xem xét nó trong vài phút.

3. Nhắm mắt lại và ghi nhớ điều đó đến từng chi tiết.

4. Mở mắt và tìm những chi tiết "còn thiếu".

5. Nhắm mắt lại.

6. Lặp lại điều này cho đến khi bạn có thể tái tạo hoàn hảo đối tượng trong bộ nhớ của mình.

Bài tập số 10

1. Ẩn mục bạn đã sử dụng trong bài tập trước.

2. Vẽ nó một cách đầy đủ chi tiết.

3. So sánh bản gốc với bản vẽ.

Bài tập 11

1. Hôm nay, trước khi đi ngủ, hãy nhớ lại tất cả những khuôn mặt và đồ vật mà bạn gặp phải trong ngày.

2. Nhớ những lời đã nói với bạn trong ngày qua. Lặp lại nguyên văn những gì đã nói.

3. Nhớ lại trong trí nhớ cuộc họp, bài giảng gần nhất, … Nhớ lại cách nói, cách cư xử và cử chỉ của người nói, phân tích chúng.

4. Đưa ra đánh giá về khả năng quan sát và trí nhớ của bạn.

Bài tập 12

1. "Đồng thời" có nghĩa là "tức thời": trong một khoảnh khắc, trong một tia sáng ngắn, bộ não của chúng ta có thể nhận thức (nhìn, hiểu, xử lý) một lượng thông tin khổng lồ.

2. Làm thế nào để đạt được điều này? Bài tập:

Vỗ nhẹ trong ít nhất 10 phút.

Nhìn lướt qua một trang sáng chói để xem và xác định càng nhiều thông tin càng tốt.

Bài tập số 13

1. Đặt bảy món đồ khác nhau trên bàn và phủ lên chúng một thứ gì đó.

2. Bỏ chăn ra, đếm chậm đến mười, đậy các mục lại và mô tả các mục trên giấy càng đầy đủ càng tốt.

3. Tăng số lượng mặt hàng.

Bài tập số 14

1. Đi vào một căn phòng xa lạ.

2. Nhanh chóng nhìn xung quanh và “chụp ảnh” trong tâm trí bạn càng nhiều đặc điểm và đồ vật càng tốt.

3. Đi ra ngoài và viết ra tất cả những gì bạn đã thấy. So sánh bản ghi với bản gốc.

Bài tập 15

1. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang nghiên cứu một hình ảnh, ví dụ, về một chiếc ô tô đang chuyển động.

2. Khi làm như vậy, hãy gợi lên những cảm giác âm thanh đặc trưng.

3. Làm điều này bất cứ khi nào bạn cần nhớ kỹ điều gì đó.

Bài tập số 16

1. Hãy lấy một bài thơ bất kỳ.

2. Đánh dấu các cụm từ trong đó.

3. Đối với mỗi cụm từ, hãy đặt một vài câu hỏi. Làm điều này bất cứ khi nào bạn cần nhớ kỹ điều gì đó.

Bài tập số 17

1. Xác định cho mình một lộ trình từ điểm A đến điểm B.

2. Đi trên con đường này, để ý tất cả các dấu hiệu sáng sủa.

3. Lập bản đồ các dấu hiệu bất thường.

Bài tập số 18

Quan sát nhiều đối tượng cùng lúc, cảm nhận rõ ràng từng đối tượng trong khi tập trung sự chú ý vào đối tượng mà bạn chọn làm đối tượng chính.

Bài tập 19

Stanislavsky chia toàn bộ không gian chú ý thành ba vòng tròn:

lớn - toàn bộ không gian nhìn thấy và cảm nhận (trong nhà hát - toàn bộ khán phòng);

giữa - vòng tròn giao tiếp và định hướng trực tiếp (trong nhà hát - sân khấu với các diễn viên);

nhỏ - bản thân người đó và không gian gần nhất (trong nhà hát - bản thân nghệ sĩ và không gian gần nhất mà anh ta đóng một vai trò nào đó).

Vladimir Levy bổ sung thêm một vòng tròn thứ tư: không gian tâm lý bên trong của một người.

1. Hãy tưởng tượng rằng bạn có một chiếc đèn rọi mạnh mẽ trong đầu.

2. Chọn một điểm trong hình tròn lớn và một điểm trên đường viền của hình tròn nhỏ và bên trong.