Quy tắc và cách phát triển trí nhớ

2024 Tác giả: Seth Attwood | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 16:20

Bạn không cần phải tham gia các khóa học tự lực đáng ngờ để phát triển trí nhớ của mình. Có những kỹ thuật ghi nhớ đơn giản và hiệu quả để phát triển trí nhớ, khả năng quan sát, logic và trí tưởng tượng có thể được thực hiện ở giữa.

Quy tắc đầu tiên của sự phát triển trí nhớ: Đảm bảo cung cấp đủ oxy cho máu của bạn một cách thường xuyên. Máu phải mang đủ oxy để đảm bảo não hoạt động và hiệu suất cao, do đó có trí nhớ tốt. Làm thế nào để làm nó? Ít nhất một ngày một tuần nên ở ngoài trời. Công việc trí óc nên bị gián đoạn để tạm dừng "oxy" nhỏ, mở cửa sổ trong 1-2 phút. Bạn không thể làm việc trí óc trong một căn phòng không thông thoáng hoặc khói bụi. Và tất nhiên, di chuyển nhiều hơn và chơi thể thao, hoạt động thể chất giúp cải thiện lưu thông máu tổng thể và não bộ.

Quy tắc phát triển trí nhớ thứ hai: Không hút thuốc! Tất nhiên, một người hút thuốc rèn luyện trí nhớ có nhiều khả năng hơn về mặt này so với một người nghiện thuốc lá không luyện trí nhớ. Tuy nhiên, nếu chúng ta xem xét mọi người trong mọi điều kiện bình đẳng, thì cần phải thừa nhận rằng thuốc lá làm suy giảm trí nhớ. Điều này đã được khẳng định bởi rất nhiều nghiên cứu của các nhà khoa học. Vì vậy mong muốn phát triển trí nhớ là một lý do chính đáng để bỏ thuốc lá.

Quy tắc phát triển trí nhớ thứ ba: Ngủ đủ giấc. Điều này đảm bảo sự hoạt động bình thường của não bộ. Trong khi ngủ, các quá trình diễn ra với sự tham gia của chất dẫn truyền thần kinh quan trọng (chất mà xung thần kinh được truyền giữa các nơ-ron). Nếu không có giấc ngủ bình thường, trí nhớ ở cấp độ hóa học không thể hoạt động hết công suất. Ngoài ra, bộ não của con người được điều chỉnh theo nhịp sinh học của sự thay đổi của ngày và đêm, vì vậy bạn cần phải ngủ vào ban đêm - chính trong bóng tối, các tế bào não được phục hồi hoàn toàn. Người lớn nên ngủ 7-8 tiếng mỗi ngày, thanh thiếu niên - 9 tiếng.

Quy tắc phát triển trí nhớ thứ tư: Tránh rượu! Nếu bạn muốn giữ tất cả sự linh hoạt của tâm trí của bạn, nên tránh rượu. Không thể phủ nhận rằng uống nhiều rượu bia dẫn đến suy giảm trí nhớ. Uống càng nhiều rượu, càng ít cố định. Mọi người đều biết rằng rất khó để khôi phục lại trong đầu những sự kiện đã diễn ra trong trạng thái say sưa. Một bữa trưa đơn giản, được "tẩm bổ" bằng rượu sẽ làm giảm khả năng ghi nhớ trong vài giờ. Bạn nên tránh uống bất kỳ loại rượu nào, ngay cả rượu và bia nếu cần học, tham gia lớp học hoặc tham gia hội nghị.

Quy tắc thứ năm của sự phát triển trí nhớ: Ăn uống đúng cách. Nhiều thí nghiệm đã được thực hiện để xác định rằng hoạt động hóa học đi kèm với sự mất mát của axit photphoric và muối canxi. Những mất mát này nên được bù đắp cho: pho mát (khối lên men đặc biệt, Thụy Sĩ, Hà Lan và Chester), trứng, mầm ngũ cốc, hạnh nhân, các loại hạt mang lại sự cân bằng cần thiết của phốt pho-canxi cho cơ thể.

Trong thời gian tinh thần gắng sức, cần ăn những thức ăn: giàu đạm (thịt, trứng, gan, cá), tiêu hóa tốt (thịt nướng, rau luộc hấp cách thủy), tránh thức ăn béo, bột, ngọt. Nên ăn từng ít một, ăn no sẽ giúp thư giãn tinh thần.

Một lối sống lành mạnh bao gồm dinh dưỡng cho trí nhớ, từ chối các thói quen xấu, ngủ lành mạnh và hoạt động thể chất là những quy tắc tự nhiên nhất để duy trì trí nhớ trong nhiều năm.

Cách phát triển trí nhớ

1. Muốn ghi nhớ một điều gì đó, hãy tập trung vào quá trình ghi nhớ. 2. Lắng nghe, suy ngẫm, rút ra những điểm tương đồng với cuộc sống của chính bạn hoặc với những kiến thức đã có. Suy nghĩ và cảm xúc của riêng bạn càng “bám chặt” vào dòng thông tin, bạn càng có nhiều cơ hội nhớ những gì thực sự quan trọng.

3. Nếu bạn quên điều gì đó: số từ báo cáo, ý nghĩa của từ, tên ca sĩ, điện thoại của bố mẹ, - trước khi bạn ngay lập tức truy cập vào thư mục cần thiết, từ điển, Internet hoặc danh bạ điện thoại, cho một vài phút cố gắng nhớ lại những gì bản thân đã quên.

4. Nếu bạn cần nhớ điều gì đó quan trọng, hãy tạo ra trong tâm trí bạn một hình ảnh nào đó liên quan đến điều này, có thể là hài hước hoặc thú vị. Bộ não sẽ dễ dàng ghi nhớ điều gì đó bất thường hơn nhiều. Bạn thậm chí có thể vẽ hình ảnh kết quả.

5. Khi ghi nhớ các con số, cách thuận tiện nhất là ghi nhớ chúng, chia chúng thành các nhóm nhỏ, hoặc cố gắng xây dựng một số liên tưởng trong tâm trí. Ví dụ, chúng ta hãy lấy số 2467.2 + 4 = 6, sáu tiếp theo là bảy - phương pháp ghi nhớ số này hóa ra là hiệu quả nhất.

6. Tiếp tục chủ động làm quen với các phương pháp phát triển trí nhớ và sự chú ý khác - dự án “kỹ thuật tinh thần” sẽ giúp ích cho bạn. Bạn không bao giờ biết mình sẽ nắm bắt được điều gì và nó sẽ trở thành phương pháp "của bạn" cho cuộc sống.

7. Một cách tốt để ghi nhớ điều gì đó tốt hơn và nhanh hơn là cố gắng giải thích cho người khác những gì bạn cần nhớ hoặc tự hiểu. Bộ não sẽ ghi nhớ thông tin tốt hơn nếu bạn nói ra.

8. Thời gian rảnh rỗi (ví dụ, nếu bạn đang đứng xếp hàng) hãy dành để giải những bài toán số học đơn giản nhất trong đầu bạn. 9. Việc ghi lại hàng ngày tất cả các sự kiện trong ngày qua trong tâm trí bạn sẽ giúp bạn phát triển trí nhớ. Hãy ghi nhớ chúng đến từng chi tiết nhỏ nhất và chi tiết nhỏ nhất. Ngoài ra, bạn nên đánh giá hành động của mình đã cam kết trong ngày hôm đó, tự hỏi bản thân những câu hỏi sau: “Tôi đã làm được gì hôm nay? Bạn đã thất bại trong việc làm gì? Những hành động nào đáng bị lên án và cần phải đập đá? Bạn nên vui mừng như thế nào?

10. Đọc sách - thật hữu ích! Đọc, não bộ tập trung, vô tình ghi nhớ các chi tiết.

11. Tìm hiểu thơ. Ở trường, chúng bị tra tấn không chỉ vì bị hại. Phương pháp này đáng tin cậy và đã được kiểm tra thời gian. Nhưng tốt hơn là dạy những gì bạn thích. Ví dụ, lời bài hát yêu thích của bạn. Điều tốt nhất cần nhớ là tài liệu mà chúng ta đã biết một phần. Vật liệu mới phải trải qua một quá trình nhận thức.

12. Ghi nhớ - học mà không hiểu, không thấy hình ảnh trước mắt, không kể lại văn bản bằng lời của mình, là không có lợi. Việc nhồi nhét sẽ không đi xa hơn RAM. Tương tự như vậy, việc dạy "cho ngày mai" hoặc "trước kỳ thi", v.v. Nếu bạn đặt mũi tên vào "mãi mãi" trong khi ghi nhớ, bạn sẽ thắng.

13. Lặp đi lặp lại là mẹ của việc học. Nó không thể tốt hơn. Chỉ tốt hơn là lặp lại nó không phải năm lần liên tiếp ngay sau khi đọc, mà trong vòng năm ngày, mỗi lần một lần. Và tốt hơn cho ban đêm.

14. Giả sử ai đó nói với bạn tên của họ. Cố gắng liên kết tên này với một cái gì đó đã quen thuộc và hãy chắc chắn thêm một cái gì đó từ chính bạn: “Ksenia. Giống như Ksenia Sobchak, chỉ là một cô gái tóc nâu, đã kết hôn và không lãnh đạo Dom-2. Và cái mũi trông như thế nào”. Tin tôi đi, Ksenia mới quen này sẽ còn nhớ lâu.

15. Làm điều gì đó bằng chính đôi tay của bạn. Phụ nữ: đan đồ trang sức, thêu thùa. Đàn ông: Lái xe đinh, thay ống nước mà không cần sự trợ giúp của thợ chuyên nghiệp - tất cả những hành động này đều kích hoạt não bộ và trí nhớ.

16. Các nhà tâm lý học đã chứng minh rằng học ngoại ngữ là cách tốt nhất để ngăn ngừa chứng suy nhược do tuổi già, và do đó để cải thiện trí nhớ.

17. Trạng thái cảm xúc của chúng ta cũng được kết nối với sự phát triển của trí nhớ. Hạnh phúc dẫn đến cải thiện trí nhớ và nhận thức đầy đủ hơn và sâu sắc hơn về thông tin. Đối với mỗi niềm vui mới trong cuộc sống, bộ nhớ của bạn sẽ cảm ơn bạn.

18. Đừng lười biếng. Một người lười biếng, cả trong suy nghĩ và hành động đều không thể hiện được một trí nhớ tốt.

19. Hãy nghĩ về những triển vọng mà một trí nhớ tốt mở ra trước mắt chúng ta, bạn có thể đạt được những gì nhờ nó. Điều này sẽ thúc đẩy bạn phát triển nó.

20. Thuốc bổ thần kinh sẽ giúp duy trì và phát triển trí nhớ của bạn.

Đọc tài liệu liên quan. Rất nhiều mẹo thực tế và quan trọng nhất để phát triển trí nhớ có thể được thu thập từ sách.

1. Phương pháp của Robert Houdin

Nơi đào tạo: trưng bày hàng rong, kệ siêu thị.

Robert Houdin là ảo thuật gia nổi tiếng người Pháp và là thần tượng của Harry Houdini. Thời trẻ, ông đã rèn luyện khả năng quan sát hàng ngày. Đi ngang qua cửa hàng, Robert nhìn vội qua cửa sổ, quay đi và sau vài bước cố gắng nhớ chính xác từng sản phẩm: màu sắc, kích cỡ, hình dáng. Mỗi ngày trôi qua, bài tập này ngày càng thành công nhanh chóng. Anh ấy nhanh chóng trở nên thành thạo đến mức có thể mô tả nội dung của các quầy trên đường chạy.

2. Phương thức móc túi ở London

Một nơi để đào tạo: Bất cứ nơi nào, cổ điển là đường Portobello.

Ở London và các băng đảng đường phố của Paris vào thế kỷ 19, có toàn bộ trường học, nơi những tên cướp có kinh nghiệm truyền lại bí quyết nghề nghiệp của chúng cho những người trẻ tuổi. Một tên trộm già như Fagin ở Oliver Twist đang nắm trong tay một vài trò lặt vặt - hai chiếc cúc áo, năm xu, một chiếc nhẫn cưới. Giáo sư cho các em xem cái này trong vài giây, yêu cầu các em mô tả nhanh từng món, sau đó kín đáo lấy ra một trong những thứ - và cần phải đặt tên ngay cho những thứ còn thiếu.

3. Phương pháp của Gianni Rodari

Nơi rèn luyện: trí tưởng tượng.

Trong The Grammar of Fantasy, Gianni Rodari giải thích cách phát triển trí tưởng tượng của bạn và học cách tạo dựng câu chuyện. Một bài tập là đưa ra các giả thuyết vui nhộn. “Điều gì sẽ xảy ra nếu những chiếc cúc áo của Sicily bị rách và mất? Điều gì sẽ xảy ra nếu một con cá sấu gõ cửa nhà bạn và yêu cầu cho nó mượn một ít cây hương thảo? Một nhiệm vụ khác là thêm các tiền tố bất ngờ vào các từ, để tạo và tưởng tượng chó phó, ổ khóa và hà mã vi mô. Và cũng có thể: chơi burime, sáng tác vôi, sáng tác câu chuyện từ các mẩu báo.

4. Phương pháp của Aivazovsky

Nơi tập luyện: tầm nhìn từ cửa sổ, từ ban công hoặc từ mái nhà.

Nhiều nghệ sĩ có trí nhớ thị giác tuyệt vời. Nó có thể được phát triển bằng cách xem xét quang cảnh bên ngoài cửa sổ hoặc hành khách trong tàu điện ngầm. Cố định ánh nhìn của bạn vào người hoặc vật trong vài giây. Cố gắng nhớ đối tượng một cách chi tiết, sau đó nhắm mắt lại và tưởng tượng. Nhìn lại đối tượng, làm mới hình ảnh và tiếp tục với bài tập. Bạn có thể phác thảo khuôn mặt và hình dáng của những người qua đường, ghi nhớ những bức tranh trong bảo tàng. Hoặc luyện tập với các trận đấu: ném 4-6 quả diêm lên bàn và nhớ chúng được đặt như thế nào. Số lượng trận đấu phải được tăng lên lặp đi lặp lại.

5. Phương pháp của chàng trai Ý

Nơi đào tạo: hàng đợi.

William Atkinson viết rằng ông đã nhìn thấy bức tranh này ở Chicago: Các phóng viên người Ý, đứng ở cửa nhà in, chờ một số báo mới, đóng vai Morra. Một người đưa tay kia nắm đấm và hét lên "Morra!" dơ một vài ngón tay. Người chơi thứ hai nhanh chóng gọi tên số ngón tay dang ra, và nếu chần chừ hoặc phạm lỗi, anh ta sẽ bị đập vào đầu bằng một bó báo. Morra giống như Rock-Paper-Scissors. Trò chơi đơn giản này vẫn phải được chơi bởi các cậu bé trong sân của Neapolitan.

6. Phương pháp của Cicero

Địa điểm đào tạo: phòng riêng.

Đi quanh phòng, xem xét và ghi nhớ mọi ngóc ngách, bắt đầu từ cánh cửa. Tất nhiên, không gian này đã quen thuộc với bạn. Bây giờ hãy nhẩm đặt những gì bạn cần nhớ vào các phần khác nhau của căn phòng. Đây có thể là động từ tiếng Đức, trụ cột nói chuyện, hoặc sinh nhật của bạn bè. Nếu gặp khó khăn, hãy viết những thứ bạn cần ra giấy, treo lên tường và kiểm tra lại căn phòng một cách cẩn thận. Nó sẽ hoạt động! Phương pháp liên kết không gian được quy cho Cicero hoặc Simonides. Người đầu tiên sử dụng nó để chuẩn bị cho các bài phát biểu, người thứ hai áp dụng cùng một dòng suy nghĩ trong những hoàn cảnh rất đáng buồn. Simonides là khách mời tại một hội nghị chuyên đề. Đột nhiên, mái nhà đổ sập trên lễ đường. Chỉ có Simonides sống sót thoát ra khỏi đống đổ nát. Sau đó, anh giúp người thân xác định danh tính người đã khuất, nhớ xem ai đang ngồi ở đâu.

7. Phương pháp Yogi

Một nơi để đào tạo: Bất cứ nơi nào.

Các yếu tố của vipassana có thể được vay mượn từ các thiền sinh, những người chắc chắn đã thành công trong việc phát triển bản thân. Thiền chánh niệm có thể được thực hành trong bất kỳ khung cảnh nào: đạp xe, tắm vòi sen, ngồi giảng bài, nhưng tốt nhất là bạn nên thực hiện ở nơi riêng tư. Bản chất của phương pháp này là nhận thức được từng khoảnh khắc của cuộc sống, dễ tiếp thu các tín hiệu của cơ thể bạn. Ngay cả việc đo đi bộ từ góc này sang góc khác cũng có thể được coi là thiền, nếu lúc này sự chú ý của bạn tập trung vào chuyển động. Đi chậm 5-10 bước trên một đường thẳng. Di chuyển một cách thoải mái (tưởng tượng rằng bạn đang quay phim tại Tarkovsky's). Quan sát cách bàn chân nâng lên, trọng lượng được truyền từ chân này sang chân kia như thế nào. Trong ngày, hãy chú ý đến những gì bạn quen làm trong quá trình đi qua. Trong khoảng thời gian đều đặn - ví dụ, cứ sau 4 giờ - hãy ghi lại bạn đang ở vị trí nào.