Chống mài mòn cột sống: TOP 5 bài tập tốt nhất

2024 Tác giả: Seth Attwood | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 16:20

Theo tuổi tác, các cơ của một người trở nên nhão, các mô không nhận được đủ dinh dưỡng, kết quả là sụn và đĩa đệm giữa các đốt sống bị phá hủy.

Cột sống "khô đi", bởi vì những người ở độ tuổi 60-70 trở nên ngắn hơn. Nhưng điều này không đến từ "tuổi già".

Bằng cách kéo dài cột sống của chúng ta, chúng ta kéo dài tuổi trẻ của mình.

Thực tế là cột sống của chúng ta "định cư" trong một ngày.

Các nhà khoa học từ lâu đã xác định rằng vào buổi sáng, chúng ta cao hơn một chút so với buổi tối. Và cũng giống như vậy, ở tuổi trẻ, chúng ta cao hơn ở tuổi già, bởi vì cột sống, nó bị chùng xuống không chỉ trong ngày, mà còn từ năm này qua năm khác.

Tại sao điều này lại xảy ra và nó ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe và tinh thần của chúng ta?

Một tỷ lệ rất nhỏ mọi người có lối sống trong đó cột sống của họ thực hiện các chức năng do tự nhiên cung cấp, cụ thể là chịu tải khi một người chạy, nhảy, ném vật gì đó, bơi, cưỡi ngựa, v.v.

Ngược lại, hầu hết mọi người thực hiện các động tác rất đơn điệu trong ngày, và thậm chí những động tác này là không đủ.

Cơ thể được thiết kế rất tiết kiệm: một cơ quan không hoạt động nhận được ít máu hơn, có nghĩa là oxy và chất dinh dưỡng, và tất cả các quá trình trong đó chậm lại.

Công việc của các đĩa đệm sụn là hấp thụ tất cả các loại chấn động, chấn động và rung lắc của cơ thể. Để làm được điều này, chúng phải có khả năng đàn hồi và đàn hồi.

Và nếu bạn không cần phải làm điều này, thì tại sao chúng phải co giãn? Chúng co lại, phẳng và cứng lại, và mỗi ngày trôi qua, quá trình phục hồi ở chúng ngày càng chậm chạp hơn. Tóm lại, họ đang già đi.

Nếu các đĩa đệm trở nên phẳng và không đàn hồi, các đốt sống cọ xát và ép vào nhau, bản thân nó sẽ gây ra đau. Tủy sống nằm bên trong cột sống, và các dây thần kinh kéo dài từ nó đến tất cả các cơ quan của cơ thể chúng ta.

Có 31 cặp dây thần kinh này: tám cổ tử cung, 12 lồng ngực, năm thắt lưng, năm xương cùng và một xương cụt. Chúng đi qua các lỗ được hình thành bởi vòm của các đốt sống.

Khi khoảng cách giữa các đốt sống bị giảm xuống (các đĩa đệm bị xẹp xuống!), Các dây thần kinh tất yếu sẽ bị nén lại. Nhưng mọi dây thần kinh đều dẫn đến một nơi nào đó. Vì vậy, nó chỉ ra rằng khi cột sống của chúng ta bị ngắn lại, tức là, các đốt sống "ngồi xuống" chồng lên nhau, chúng ta chắc chắn sẽ bắt đầu đau.

Từ đốt sống nào mà đau.

Nếu tình huống xấu ở cột sống cổ, ở đáy sọ, đầu đau;

nếu thấp hơn một chút, tầm nhìn có thể bị ảnh hưởng;

nếu ở vùng lồng ngực, dạ dày, gan, tim bị đau và hoạt động kém;

thấp hơn một chút - ruột và thận, và sau đó là bộ phận sinh dục.

Một người, kiệt sức, đi đến bác sĩ - người này, người kia, người thứ ba (chúng tôi có rất nhiều người trong số họ), và mỗi người tìm thấy điều gì đó tùy theo phần của mình, mỗi người đưa ra chẩn đoán.

Hóa ra một người mắc cả tá bệnh. Nhưng trên thực tế, cột sống là nơi đổ lỗi cho tất cả mọi thứ. Tuy nhiên, nó xảy ra rằng không một bác sĩ nào tìm thấy bất cứ điều gì, và đối với tất cả những điều đó, một người cảm thấy như một xác tàu. Một lần nữa, đó là tất cả về cột sống.

Một tập hợp các bài tập đơn giản để tăng cường cột sống.

Dưới đây là một số bài tập đơn giản của Paul Bragg phải được thực hiện kết hợp để duy trì sức khỏe của cột sống và toàn bộ cơ thể:

1. Bài tập này tác động đến phần cột sống "phục vụ" cơ đầu và mắt, cũng như toàn bộ mạng lưới dây thần kinh đi đến dạ dày và ruột

Vì vậy, chỉ bằng cách thực hiện bài tập này, chúng ta đang giải quyết các nguồn gốc của các bệnh như đau đầu, mỏi mắt, khó tiêu và tiêu hóa kém.

Nằm úp mặt trên sàn, nâng xương chậu và cong lưng. Cơ thể chỉ dựa vào lòng bàn tay và ngón chân. Xương chậu nên cao hơn đầu. Đầu chúi xuống. Hai chân rộng bằng vai. Đầu gối và khuỷu tay thẳng.

Hạ xương chậu của bạn gần như chạm sàn. Hãy nhớ giữ thẳng tay và chân để tạo thêm sức căng cho cột sống của bạn.

Ngẩng đầu và nghiêng mạnh về phía sau. Thực hiện bài tập này một cách chậm rãi.

Bây giờ hạ khung xương chậu xuống thấp nhất có thể, sau đó nâng cao hết mức có thể, cong lưng lên, hạ xuống một lần nữa, nâng cao và hạ thấp.

Nếu thực hiện đúng bài tập này, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm sau một vài động tác, do cột sống được thư giãn.

2. Bài tập này được thiết kế để kích thích các dây thần kinh đến gan và thận

Vị trí bắt đầu giống như đối với bài tập đầu tiên. Nằm úp mặt trên sàn, nâng xương chậu và cong lưng. Cơ thể dựa vào lòng bàn tay và ngón chân. Tay và chân thẳng.

Xoay xương chậu sang trái càng nhiều càng tốt, hạ thấp bên trái càng thấp càng tốt, sau đó sang phải. Không uốn cong tay và chân của bạn.

Di chuyển chậm và nghĩ đến việc kéo giãn cột sống của bạn.

3. Thả lỏng cột sống lưng từ trên xuống dưới, bạn hạ tải vùng xương chậu. Các cơ đi đến cột sống được tăng cường sức mạnh, các đĩa đệm được kích thích hoạt động

Vị trí bắt đầu: ngồi trên sàn, tựa trên hai tay duỗi thẳng, nằm hơi ra phía sau, hai chân co lại.

Nâng cao xương chậu của bạn. Cơ thể đặt trên hai chân cong và cánh tay thẳng.

Bài tập này phải được thực hiện với tốc độ nhanh chóng.

Nâng cơ thể lên tư thế nằm ngang cột sống.

Hạ người xuống vị trí bắt đầu.

Lặp lại động tác vài lần.

4. Bài tập này tạo sức mạnh đặc biệt cho phần cột sống, nơi tập trung các dây thần kinh điều khiển dạ dày. Ngoài ra, nó còn có tác dụng đối với toàn bộ cột sống, kéo giãn nó, đưa cơ thể về trạng thái cân bằng

Nằm ngửa, hai chân mở rộng, hai tay dang sang hai bên.

Uốn cong đầu gối của bạn, kéo chúng lên trước ngực và vòng tay của bạn xung quanh.

Đẩy đầu gối và hông ra khỏi ngực mà không buông tay, giống như một chiếc ghế bập bênh.

Đồng thời, nâng đầu lên và cố gắng chạm cằm vào đầu gối.

Giữ vị trí thân này trong năm giây.

5. Bài tập này là một trong những bài quan trọng nhất để kéo dài cột sống. Ngoài ra, nó mang lại sự nhẹ nhõm cho ruột kết bằng cách kích thích các dây thần kinh kiểm soát

Đi bằng bốn chân, hãy nhớ cách trẻ nhỏ làm điều đó.

"Đi bộ xung quanh" theo cách này trong năm đến bảy phút.

Bây giờ hãy tưởng tượng rằng bạn là một con mèo: nâng cao xương chậu của bạn lên cao, cong lưng, cúi đầu xuống, chống tay và chân thẳng.

Ở vị trí này, hãy đi bộ xung quanh phòng.

Sau khi tập luyện, điều tốt nhất bạn có thể làm để nghỉ ngơi và kéo giãn cột sống là chống tay lên thanh tạ.

Bài tập hoàn toàn mang tính cá nhân. Đầu tiên, bạn cần thực hiện mỗi bài tập không quá hai hoặc ba lần. Mỗi ngày, tăng lên đến năm lần hoặc nhiều hơn và thực hiện toàn bộ chương trình hàng ngày.

Khi cơ thể đã được cải thiện, bạn có thể giảm bài tập xuống còn hai lần một tuần để giữ cho cột sống của bạn linh hoạt và thư giãn.