Con người thiếu ngủ - như một phương pháp kiểm soát tâm trí

2024 Tác giả: Seth Attwood | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 16:20

Tại sao chúng ta lại ngừng ngủ và phải làm gì với nó. Kỷ lục về thời gian tỉnh táo là 11 ngày. Người đàn ông đeo nó đã trải qua ảo giác thính giác và thị giác, nghĩ rằng anh ta là một cầu thủ bóng rổ da đen, và nhầm lẫn các biển báo đường với mọi người.

Một thí nghiệm vào thế kỷ trước trên chó con cho thấy chúng có thể sống mà không ngủ trong vòng 5 ngày - ít hơn vài lần so với khi không có thức ăn. Thiếu ngủ khiến chúng ta mất khả năng tư duy tỉnh táo và ảnh hưởng đến sức khỏe. Đồng thời, nhiều người cố tình không nghỉ ngơi bằng cách làm việc vào ban đêm. Trên thế giới đang có một “đại dịch thiếu ngủ”.

Hãy nói về lý do tại sao chúng ta ngừng ngủ và làm thế nào chúng ta bị đe dọa bởi mong muốn kiếm nhiều tiền hơn bằng cách liên tục làm việc.

Hồ sơ

Năm 1963, các học sinh trung học ở San Diego, California, quyết định tìm hiểu xem một người có thể mất ngủ trong bao lâu. Đối tượng thử nghiệm là Randy Gardner, 17 tuổi. Hai người bạn cùng lớp đảm bảo rằng anh ta không ngủ, và viết ra tất cả dữ liệu về tình trạng của Gardner, và Trung úy chỉ huy John Ross chịu trách nhiệm về sức khỏe của học sinh.

Vào ngày đầu tiên của cuộc thử nghiệm, Randy thức dậy lúc sáu giờ sáng, tràn đầy nhiệt huyết. Đến ngày thứ hai, mắt anh mất khả năng tập trung, không thể xem TV. Vào ngày thứ ba, Randy lo lắng, ủ rũ và không thể phát âm những câu nói líu lưỡi. Sau bốn ngày không ngủ, anh bắt đầu ảo giác rằng anh là một cầu thủ bóng đá da đen của đội San Diego Chargers, Paul Lowe. Anh ta nhầm lẫn các bảng chỉ đường với mọi người. Kết quả là Randy Gardner đã trải qua 11 ngày 25 phút không ngủ.

Sau Gardner, có một người khác đã cố gắng phá kỷ lục này. Tony Wright cũng đã vượt qua giới hạn 11 ngày vào năm 2007. Lúc nào anh cũng ở cùng phòng trằn trọc với giấc ngủ, ngồi Net và chơi bida. Nhưng đại diện của Sách Kỷ lục cho biết họ sẽ không đăng ký nỗ lực phá vỡ kỷ lục của Gardner vì mối đe dọa quá mạnh đối với sức khỏe.

Tổ tiên của somnology là nhà sinh vật học và bác sĩ người Nga Maria Manaseina. Vào cuối thế kỷ 19, những chú chó con trở thành nạn nhân của khoa học. Cô ấy không cho nhóm chó con ăn kiểm soát, và không cho phép nhóm chính ngủ. Sau bốn đến năm ngày, những con chó con chết mà không được ngủ. Chó con chết đói sau 20-25 ngày.

Khám nghiệm tử thi cho thấy não bị tổn thương đến mức nào nếu không ngủ. Anh ta bị nổi nhiều vết xuất huyết. Kết quả của thí nghiệm được Manaseina đưa vào tác phẩm “Ngủ như một phần ba cuộc đời con người, hay sinh lý học, bệnh lý, vệ sinh và tâm lý của giấc ngủ” năm 1888, một trong những cuốn sách đầu tiên về chủ đề này trên thế giới, được dịch ra nhiều cuốn khác. ngôn ngữ.

Hậu quả

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ khiến con người tăng sản xuất hormone căng thẳng cortisol. Đó là phản ứng tự nhiên của cơ thể đối với căng thẳng, mệt mỏi, đói và các trường hợp khẩn cấp khác. Do có cortisol, cơ thể chúng ta sẽ bắt đầu phân hủy protein thành các axit amin - bao gồm cả những protein tạo nên cơ bắp của chúng ta. Glycogen được phân hủy thành glucose, và chất này cùng với các axit amin, được giải phóng vào máu để cung cấp cho chúng ta các khối xây dựng để phục hồi khẩn cấp. Một trong những tác động của phản ứng sinh học này là béo phì. Một nghiên cứu năm 2005 cho thấy rối loạn giấc ngủ ảnh hưởng đến khả năng chuyển hóa glucose của một người và cuối cùng dẫn đến bệnh tiểu đường.

Nếu không ngủ, chúng ta cảm thấy đau nhức các cơ, mất tập trung mà bản thân không để ý, đau đầu, cáu kỉnh, giảm trí nhớ. Ảo giác, khó tiêu và buồn nôn bắt đầu.

Vào những năm 1930, NKVD bị bỏ ngủ như một cách tra tấn, hiện nay phương pháp này đang "phục vụ" cho Quân đội Mỹ và CIA. Ví dụ, người ta bị tra tấn bằng âm nhạc ồn ào và thiếu ngủ trong nhà tù khét tiếng Guantanamo. Vào năm 2015, nhà tù an ninh tối đa Vịnh Pelican của California bắt đầu đánh thức các tù nhân sau mỗi 30 phút bằng tiếng cồng, gọi đó là "kiểm tra sức khỏe".

Nhưng ở đây mọi người đã bị tra tấn. Và nhiều người trong chúng ta không ngủ vì sự lựa chọn có ý thức của chúng ta. Hay là anh ta không nhận thức đầy đủ?

Số liệu thống kê

Matthew Walker, giám đốc Trung tâm Khoa học về Giấc ngủ của Con người tại Đại học California, Berkeley, tin rằng chúng ta đang đối phó với đại dịch thiếu ngủ. Khi nhìn một đứa trẻ đang ngủ, chúng ta không có suy nghĩ “đây là một đứa trẻ lười biếng”. Người lớn thì ngược lại. Mọi người khoe khoang rằng họ hầu như không ngủ. Những cụm từ như "Tôi đã làm việc chăm chỉ đến nỗi tôi chỉ ngủ được hai giờ", chúng tôi nói với sự tự hào.

Theo một nghiên cứu năm 1942, 3% dân số Hoa Kỳ ngủ ít hơn năm giờ mỗi ngày, 8% ngủ từ năm đến sáu giờ. 45% nằm trên giường 8 tiếng mỗi ngày. Vào năm 2013, những con số này đã thay đổi đáng kể - 14% ngủ ít hơn 5 giờ, 26% - ngủ đến 6 giờ và chỉ 29% cho phép mình ngủ 8 giờ. Điều thú vị là vào năm 1952 và 2013, tỷ lệ người ngủ bảy giờ mỗi ngày bằng nhau.

Một xu hướng thú vị khác mà Viện Ý kiến Công chúng Mỹ Gallup đã xác định là ngày càng ít người tin rằng họ ngủ đủ giấc. Ngày càng có nhiều người tự tin rằng họ sẽ cảm thấy tốt hơn nếu được ngủ đủ giấc. Hơn nữa, 86% những người trả lời rằng họ ngủ đủ dành ít nhất 8 tiếng mỗi ngày để ngủ.

Có bao nhiêu người ngủ ở Nga? Công ty Sleep Cycle vào năm 2015 phát hiện ra rằng trung bình người Nga ngủ 6 giờ 45 phút. Nghiên cứu dựa trên dữ liệu về giấc ngủ trong một ứng dụng điện thoại thông minh được sử dụng bởi 941.300 người ở 50 quốc gia vào thời điểm đó. Và vào năm 2017, các nhà khoa học Úc và Mỹ đã quyết định rằng chúng ta ngủ trung bình 9 giờ 20 phút. Họ tập trung vào hoạt động trao đổi dữ liệu trên mạng, vì vậy tôi sẽ không tin tưởng vào nghiên cứu này.

Nguyên nhân

Lý do cho việc giảm thời gian ngủ của chúng ta dường như khá rõ ràng - đó là điện, tiếp theo là truyền hình và Internet. Ngoài ra, công việc còn cản trở giấc ngủ.

Cùng với sự xâm nhập của Internet băng thông rộng, sự phát triển của truyền thông di động, ranh giới giữa giải trí và công việc đã trở nên mỏng hơn khi chúng ta nói về những ngành nghề liên quan đến giao tiếp với đồng nghiệp qua điện thoại hoặc thư từ. Gần đây, các sứ giả cũng trở nên phổ biến và với chúng, hàng chục cuộc trò chuyện thân thiện và hiệu quả trong Slack và Telegram đã đến với chúng tôi. Công việc tràn ngập cuộc sống của con người, khiến họ không còn thời gian để nghỉ ngơi.

Kết quả là con người đã trở thành loài duy nhất trên Trái đất cố tình tước đi giấc ngủ của mình mà không có lý do khách quan. Ví dụ, họ quên rằng ngủ ít hơn sáu giờ mỗi ngày sẽ dẫn đến tử vong sớm: điều này đã được chứng minh bởi một nghiên cứu trong khoảng thời gian 25 năm, 1,3 triệu người và 100 nghìn trường hợp tử vong.

Giấc ngủ đa pha

Bây giờ chúng ta hãy nói về cách để ngủ đủ giấc. Hãy bắt đầu với giấc ngủ nhiều pha, trong đó một người ngủ nhiều lần trong ngày. Có một số lựa chọn khác nhau cho kiểu ngủ này.

Biphasic - 5-7 giờ vào ban đêm, 20 phút vào ban ngày.

Everyman - 1, 5-3 giờ vào ban đêm, 3 lần trong 20 phút vào buổi chiều.

Dymaxion - 4 lần trong 30 phút mỗi 5, 5 giờ;

Uberman - 6 chuyến trong 20 phút cứ sau 3 giờ 40 phút;

Một trong những ví dụ thú vị về cuộc sống của một người mắc chứng ngủ nhiều pha là 5 tháng rưỡi mà blogger người Mỹ Steve Pavlina đã trải qua ở chế độ Uberman. Trong chuyến “du hành” đến một thế giới mới với 30-40 giờ làm thêm mỗi tuần, anh ấy đã ghi nhật ký chi tiết. Đã đến ngày thứ ba thích nghi, anh ấy bắt đầu mơ, tức là cơ thể anh ấy bắt đầu bước vào giấc ngủ REM nhanh hơn.

Một trong những sự kiện quan trọng nhất (và cực kỳ bất ngờ) đã xảy ra với tôi trong quá trình thực hành giấc ngủ đa pha là sự thay đổi nhận thức về thời gian trôi qua, trong giấc ngủ ngắn của tôi. Bây giờ, sau khi thức dậy, tôi cảm thấy rằng thời gian đã trôi qua nhiều hơn so với đồng hồ hiển thị. Hầu như bất cứ khi nào tôi thức dậy, tôi chắc chắn rằng tôi đã ngủ ít nhất 1-2 giờ. Giấc ngủ của tôi ngày càng sâu hơn bao giờ hết. Tôi có những giấc mơ rất phong phú và sống động.

Các phi công của Solar Impulse, chiếc máy bay có người lái đầu tiên trên thế giới sử dụng hoàn toàn năng lượng của Mặt trời và có thể bay vô thời hạn, đã trở thành những người bắt buộc phải ngủ nhiều pha (tất nhiên là với một nghiên cứu chất lượng cao về tuyến đường). Bertrand Piccard và André Borschberg đã ngủ 2-3 giờ mỗi ngày trong vài lần chạy bộ trong 20 phút. Trong khi chuẩn bị cho chuyến bay, họ đã học các kỹ thuật để đạt được giấc ngủ sâu nhanh chóng.

Du khách Fyodor Konyukhov, sau một chuyến đi vòng quanh thế giới vào năm 2016, nói rằng trong 11 ngày, anh ta ngủ trong các phân đoạn khoảng một giây: anh ta cầm chiếc thìa trên tay, ngủ thiếp đi và thức dậy khi nó rơi xuống. tầng. Sau khi hạ cánh, anh ta ngủ quên trong 5 giờ.

Giấc ngủ đa pha như một điều cần thiết để thực hiện bất kỳ nhiệm vụ nào như du lịch vòng quanh thế giới trên máy bay hoặc khinh khí cầu đều có quyền tồn tại. Tuy nhiên, tiến sĩ khoa học sinh học, nhà nghiên cứu Piotr Woźniak lưu ý rằng hậu quả của những thí nghiệm như vậy cũng giống như bất kỳ loại rối loạn giấc ngủ nào khác. Mối quan tâm của giấc ngủ đa pha hướng trực tiếp đến Wozniak, ông đã điều tra ảnh hưởng của nhịp sống như vậy đối với các sinh vật của chúng, và không tìm thấy bất kỳ xác nhận nào về tính hiệu quả của phương pháp này.

Giấc ngủ đa pha rất nguy hiểm vì nó ảnh hưởng đến sự cân bằng của các giai đoạn khác nhau của giấc ngủ mà một người cần để phục hồi hoàn toàn. Lựa chọn an toàn duy nhất cho giấc ngủ đa pha là hai pha: khi một người ngủ 7-8 giờ vào ban đêm và dành một giờ yên tĩnh vào ban ngày. Giấc ngủ trưa là phổ biến ở Tây Ban Nha và giấc ngủ ngắn cũng được khuyến khích cho trẻ em mẫu giáo ở Nga.

Làm thế nào để ngủ đúng cách

Hãy tiếp tục với các mẹo cho tùy chọn nghỉ ngơi đơn pha, thông thường. Các nhà du hành vũ trụ đã chia sẻ kinh nghiệm của họ với mọi người, những người có nghĩa vụ tuân thủ các quy trình hàng ngày. Nếu không, họ, giống như Valentin Lebedev, có thể chụp 50 bức ảnh về Trái đất qua một cửa sổ đóng.

Các chuyên gia NASA đã xác định một số điểm quan trọng:

Không có ánh sáng mặt trời và bóng tối, một người mất khả năng điều chỉnh thời gian ngủ.

Cơ thể không thể chịu được hoạt động 24/24 giờ.

Một người không thể đánh giá chính xác chất lượng của giấc ngủ.

Chu kỳ ngủ đang thay đổi. Một người ngủ kém hơn, và kết quả là sau một vài tuần thiếu ngủ, trạng thái của người đó có thể được so sánh với trạng thái say rượu. Người ngủ không đủ giấc không nhận thấy điều gì bất thường. Để tránh những vấn đề như vậy, các phi hành gia đã cho chúng tôi bốn lời khuyên:

Lập một lịch trình cho bản thân, kể cả vào cuối tuần. Nếu bạn không tuân thủ chế độ này, giai đoạn ngủ sẽ bắt đầu bị tụt hậu. Những lợi ích của biểu đồ trong trải nghiệm cá nhân đã được nói đến trên Geektimes trước đây.

Thư giãn một giờ trước khi đi ngủ.

Làm cho sự tương phản giữa ngày và đêm sắc nét hơn.

Giữ phòng ngủ của bạn tối, mát mẻ và yên tĩnh.

Một vài lời khuyên đã được khoa học chứng minh được trình bày trong một bài báo trên Habrahabr. Để có giấc ngủ chất lượng, bạn cần đảm bảo bóng tối hoàn toàn và nhiệt độ từ 30-32 độ, nếu ngủ không đắp chăn, bạn cần tránh các nguồn sáng nằm trong phần màu xanh của quang phổ và tất nhiên là phải tắt TV. Và buổi sáng bạn cần tập thể dục.

Vui lòng chia sẻ trong phần bình luận các phương pháp để ngủ đủ giấc, nói về trải nghiệm ngủ nhiều pha của bạn và đưa ra lời khuyên của bạn.