Làm thế nào để hạnh phúc mặc dù môi trường làm việc độc hại

2024 Tác giả: Seth Attwood | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 16:20

Môi trường văn phòng độc hại không chỉ cản trở công việc hiệu quả mà còn có thể hủy hoại sức khỏe thể chất và tinh thần. Trong trường hợp này, môi trường độc hại không được hiểu là vi phạm SanPiN, mà là môi trường tâm lý “thối rữa” trong đội.

Môi trường độc hại ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng công việc và hậu quả là sự nghiệp sau này của bạn. Và nếu bạn là một nhà lãnh đạo, thì đối với tất cả các thành viên trong nhóm của bạn và đối với sự nghiệp của họ.

Sự độc hại hoặc tiêu cực ở nơi làm việc có thể mang nhiều chiêu bài khác nhau, bao gồm bắt nạt, quản lý vi mô, quản lý yếu kém, hành vi hung hăng và hoàn toàn không tin tưởng giữa các thành viên trong nhóm. Nếu tất cả những điều này đòi hỏi bạn phải nỗ lực để đi làm, thì vấn đề phải được giải quyết!

Thoạt nhìn, có vẻ như giải pháp tốt nhất là chống lại độc tính này. Tuy nhiên, nếu bạn đang phải chịu một môi trường làm việc không lành mạnh, thì rất có thể bạn sẽ không thể thay đổi môi trường đó.

Các nguyên nhân gây ra độc tính có thể chỉ liên quan đến tính cách của sếp hoặc một trong những đồng nghiệp, nhưng thông thường nhất - khi nói đến cấp độ của toàn bộ văn phòng hoặc tổ chức - chúng có bản chất hệ thống và được bổ sung bởi tính đặc thù của văn hóa doanh nghiệp (hoặc thiếu văn hóa doanh nghiệp). Những vấn đề như vậy không được giải quyết bằng cách xây dựng nhóm và gọi một huấn luyện viên phù thủy.

Trong tình huống như vậy, trước hết, bạn cần phải tự bảo vệ mình, bởi một văn phòng độc hại không chỉ có một vài đồng nghiệp / cấp dưới khó chịu và / hoặc những ông chủ thiển cận.

Bài viết này sẽ hữu ích cho những độc giả của chúng tôi, những người đang chịu một môi trường tâm lý không lành mạnh trong nhóm và những người muốn chuẩn bị cho những điều bất ngờ trong công việc, cũng như những người mà chính họ là nguyên nhân của một môi trường độc hại, nhưng không nhận ra nó.

Làm thế nào một văn phòng độc hại đang hủy hoại cuộc sống và sự nghiệp của bạn

Đầu tiên, bạn có thể bị ốm nặng, và đó không phải là bệnh cúm khi có dịch theo mùa. Khoa học đã chứng minh rằng mức độ cao của hormone căng thẳng làm tăng đáng kể nguy cơ bị đau tim hoặc đột quỵ.

Thứ hai, môi trường tâm lý kém trong văn phòng làm tăng nguy cơ trầm cảm. Và trầm cảm lâm sàng là một tình trạng rất nghiêm trọng có thể khó đối phó.

Thứ ba, nó đang kích hoạt. Khi môi trường xung quanh chúng ta chìm trong sự tiêu cực, việc duy trì sự tỉnh táo, tập trung vào công việc và có động lực cao có thể là một thách thức.

Làm thế nào để biết liệu nơi làm việc của bạn có độc hại hay không?

Đôi khi rất khó để hiểu ngay lập tức: có điều gì đó không ổn trong công việc của bạn hay bạn chỉ ghét nó và đó là lý do tại sao mọi thứ xung quanh bạn dường như độc hại đối với bạn? Hãy thử tìm hiểu xem.

Cố gắng trả lời 10 câu hỏi một cách trung thực.

1. Ý nghĩ đến văn phòng có khiến bạn căng thẳng không?

2. Ban quản lý và đồng nghiệp có đưa ra quyết định, hành động và đưa ra đánh giá về nhau, dựa trên một số quy tắc bất thành văn và khuôn sáo không?

3. Công ty trên hết giống như một trạm kiểm soát với “bàn xoay”: mọi người liên tục ra vào, và việc luân chuyển nhân viên có phải là một bệnh dịch?

4. Bản thân bạn đã từng trải qua thái độ hung hăng với bản thân hoặc thậm chí bị đồng nghiệp bắt nạt hoàn toàn, hay bạn đã quan sát thấy điều đó từ bên ngoài chưa?

5. Đồng nghiệp và cấp quản lý có tránh thảo luận cởi mở về các vấn đề nhạy cảm, thích buôn chuyện và xì xào sau lưng nhau không?

6. Bạn có cảm thấy không thoải mái trong những tình huống phải tranh luận với đồng nghiệp hoặc người giám sát về các vấn đề công việc, và do đó cố gắng tránh những tình huống như vậy?

7. Bạn và / hoặc đồng nghiệp của bạn có bi quan về những ý tưởng mới không?

8. Trong tổ chức nơi bạn làm việc, không ai tin tưởng ai?

9. Có nhiều “gia tộc” thù địch với nhau trong văn phòng không?

10. Bạn có một phòng trò chuyện riêng trong một "chiếc xe đẩy", nơi một số đồng nghiệp ném bùn vào người khác?

Nếu bạn trả lời có cho hầu hết các câu hỏi, đặc biệt là 2, 3, 4, 5 và 7, thì nơi làm việc của bạn thực sự độc hại. Và sau đó chúng ta sẽ nói về cách giải quyết vấn đề này.

Hãy chia các biện pháp bảo vệ thành ba giai đoạn: trước khi làm việc, tại văn phòng, sau khi làm việc.

Trước khi bạn đi làm

Đừng đọc thư công việc trước khi bắt đầu ngày làm việc. Nếu bạn thực sự chán ngấy nơi làm việc của mình, thì bất cứ thứ gì liên quan đến nó đều có thể làm hỏng tâm trạng của bạn ngay vào buổi sáng mà không làm giảm một chút hiệu quả nào. Điều này sẽ khiến bạn không thể hoàn thành nhiệm vụ công việc mà còn tốn thêm thời gian cho những suy nghĩ tiêu cực. Bạn có cần nó không?

Bắt đầu ngày mới của bạn với những chiến thắng nhỏ. Thay vì nằm dài trên giường với điện thoại, hãy nhanh chóng đứng dậy, tập thể dục và cố gắng ra khỏi nhà đúng giờ. Ngoài ra, đừng lười dọn giường. Các nhà tâm lý học nói rằng nó xây dựng niềm tin rằng bạn đang kiểm soát được ngày của mình và giống như những chiến thắng nhỏ khác, nó tiếp thêm sinh lực và kích thích bạn làm những việc lớn ở nơi làm việc.

Hãy nghĩ về năm điều mà bạn yêu thích công việc của mình. Hoàn thành danh sách này. Ngay cả những khoảnh khắc vui vẻ nhỏ nhất cũng sẽ giúp bạn điều chỉnh tâm trạng tích cực và đối phó với môi trường độc hại.

Trong văn phòng

Tránh xa những đồng nghiệp xung đột. Có lẽ bạn dành quá nhiều thời gian để nói chuyện với những người này, và bạn rất dễ bị nhiễm thái độ tiêu cực đối với bất cứ điều gì. Một vài làn khói chung tan vỡ - và bạn bắt đầu nghĩ rằng mọi thứ thật tồi tệ, công việc kinh doanh đang chết dần, mọi người không được đánh giá cao ở đây và bạn không muốn làm bất cứ điều gì. Di chuyển khỏi một người bạn độc hại, làm điều đó dần dần, không chuyển động đột ngột, không kích động anh ta ghen tị và hung hăng.

Kết bạn với những đồng nghiệp cố gắng giữ thái độ tích cực bất chấp môi trường độc hại. Những người bình thường, tương xứng nên gắn bó và hỗ trợ lẫn nhau.

Phát triển các kỹ năng mới. Đồng thời, tập trung vào những kiến thức và kỹ năng mà bạn thiếu một cách khách quan, cho cả sự phát triển nghề nghiệp và đối mặt với môi trường độc hại. Điều này sẽ giúp bạn luôn có động lực trong công việc hiện tại và có ích khi thay đổi công việc.

Di chuyển tiêu điểm. Mỗi khi bạn phải đối mặt với những biểu hiện tiêu cực, hãy cố gắng coi đó không phải là bằng chứng của tình huống chán nản tại nơi làm việc, mà là kinh nghiệm sống mà về mặt lý thuyết, bạn có thể thu được một số lợi ích.

Để làm được điều này, hãy hít thở sâu và sử dụng vài giây đó để chuyển từ khía cạnh tiêu cực của những gì đang xảy ra sang một điều gì đó tích cực hơn.

Ngay cả khi bạn không nhận được bất kỳ lợi ích nào từ tình huống như vậy, nhưng loại bỏ nó, ít nhất bạn có thể tiết kiệm năng lượng và giảm mức độ căng thẳng.

Giữ cho khu vực làm việc của bạn sạch sẽ và gọn gàng. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy an toàn và chống lại sự hỗn loạn xung quanh. Ngoài ra, cũng giống như với một chiếc giường đã được dọn dẹp, việc dọn dẹp khu vực làm việc của bạn sẽ giúp bạn tự tin hơn và cho bạn ảo tưởng rằng mình đang kiểm soát.

Sau giờ làm việc

Duy trì khoảng cách của bạn. Việc tách biệt bản thân với con người và công việc là rất quan trọng, bởi vì theo cách này, bạn sẽ bảo vệ mình khỏi những căng thẳng không cần thiết và thư giãn trong một môi trường thoải mái hơn. Một môn thể thao hoặc sở thích mà bạn thực sự yêu thích sẽ giúp bạn chuyển từ công việc sang chính mình.

Có kế hoạch trốn thoát của bạn với bạn. Sự tự tin rằng bạn biết phải đi đâu nếu tình hình trong nhóm trở nên hoàn toàn không thể chịu đựng nổi cho phép bạn không cảm thấy bị mắc kẹt ở nơi hiện tại của mình. Do đó, đừng lười cập nhật sơ yếu lý lịch của bạn trên HH để bạn luôn sẵn sàng gửi đến nhà tuyển dụng tiềm năng vào đúng thời điểm.

Chăm sóc thời gian giải trí của bạn. Cụ thể là làm cho nó có ý nghĩa hơn. Thay vì lướt mạng xã hội và xem YouTube cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ, hãy bắt đầu đọc sách và thiền. Và điều đơn giản nhất: hãy đi tắm hoặc tắm khi bạn đi làm về sau một ngày làm việc mệt mỏi. Thứ nhất, nó giúp thư giãn, và thứ hai, nói một cách hình tượng, nó giúp “rửa sạch” những cảm giác khó chịu.

Tuy nhiên, trước khi thực hiện các khuyến nghị trên, hãy cân nhắc xem chính bạn có phải là nguồn gốc của tiêu cực hay không.

Làm thế nào để biết bạn có độc hại hay không và phải làm gì với nó

Người độc hại được tìm thấy ngay cả trong những cộng đồng khỏe mạnh nhất. Làm thế nào để làm việc với một người độc hại và không bị lây nhiễm, chúng tôi đã nói chi tiết ở đây trong bài viết này.

Bây giờ chúng ta hãy nói về cách nhận ra chất độc trong bản thân bạn, trước khi nó hủy hoại sự nghiệp của bạn.

Cuộc gọi báo thức số 1. Bạn chỉ nói về mình

Thu hút sự chú ý vào người ấy của bạn là đặc điểm của đa số mọi người. Nhưng mọi thứ đều có giới hạn. Có lẽ bạn đang trải qua một giai đoạn khó khăn trong cuộc đời, bạn đang trải qua một cuộc chia tay đau đớn, hoặc một trong những người thân của bạn bị ốm nặng. Có thể bạn không chắc về thể lực chuyên nghiệp của mình. Không quan trọng chính xác điều gì làm cơ sở cho cảm giác tức giận, trầm cảm và lo lắng ẩn sâu trong sâu thẳm ý thức của bạn - tất cả những trải nghiệm này có thể được thể hiện thông qua hành vi của bạn trong nhóm thông qua các cuộc trò chuyện liên tục về bản thân. Hơn nữa, vào thời điểm không thích hợp nhất, chẳng hạn như trong cuộc thảo luận về ngân sách cho năm tới hoặc câu chuyện của một người hàng xóm trong không gian mở về kỳ nghỉ của anh ta ở Bali.

Phải làm gì về nó? Học cách lắng nghe. Lần tới khi bạn tiếp xúc với đồng nghiệp, hãy cố gắng nói ít nhất có thể và đừng ngắt lời. Và khi bạn cảm thấy rất muốn chuyển cuộc trò chuyện thành người của riêng bạn hoặc chia sẻ ý kiến của riêng bạn, ngay cả khi không ai hỏi anh ta, hãy tự mình cố gắng và hỏi ai đó một câu hỏi thích hợp về chủ đề này. Và tất nhiên, đừng quên lắng nghe kỹ câu trả lời. Làm điều này thường xuyên hơn, và mọi người sẽ cảm thấy thoải mái hơn nhiều khi ở trong cùng một không gian làm việc với bạn.

Số cuộc gọi báo động 2. Hành vi hung hăng thụ động

Đây là một ví dụ kinh điển về hành vi độc hại tại nơi làm việc. “Đúng vậy, bạn làm việc chăm chỉ hơn bất cứ ai khác, ngoại trừ những trường hợp bạn không làm gì cả” - ngược lại, một lời khen được thiết kế để làm tổn thương và xúc phạm đồng nghiệp, nhưng không đến mức mà anh ta có thể cho một cách xứng đáng và từ chối đầy đủ.

Phải làm gì về nó? Nếu phong thái này đã có trong bạn từ lâu và bạn thể hiện nó liên tục, thì bạn sẽ không dễ dàng thay đổi được. Trước hết, bạn cần hiểu điều gì ẩn sau hành vi đó. Thông thường, tính hiếu chiến thụ động là một phần của cơ chế phòng vệ phát huy tác dụng khi bạn cần che giấu sự lo lắng, ghen tị hoặc thiếu tự tin.

Cuộc gọi báo thức số 3. Ghen tị với thành công của người khác

Bạn có thể thể hiện sự ghen tị thông qua hành vi hung hăng thụ động, “chúc mừng” đồng nghiệp được thăng chức bằng những lời mỉa mai phô trương hoặc thì thầm sau lưng anh ta, điều đó không quan trọng. Bất kỳ biểu hiện nào của sự ghen tị với thành công của người khác đều là độc hại.

Phải làm gì về nó? Gốc rễ của sự ghen tị là sự bất an. Cố gắng hiểu rằng thành công của người khác không nên can thiệp vào thành công của bạn. Hãy cố gắng hướng tới mục tiêu của mình và luôn tập trung, khi đó bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn và có thể đáp lại một cách công tâm những thành quả của người khác.

Lo lắng về thành tích của người khác khiến bạn mất tập trung khỏi mục tiêu và sự nghiệp của chính mình, vì vậy hãy cố gắng kiềm chế những lời mỉa mai và chuyển hướng năng lượng của lòng đố kỵ sang điều gì đó tích cực.