Việc thiếu ánh nắng mặt trời có hại cho sức khỏe. Làm thế nào để giúp cơ thể?

2024 Tác giả: Seth Attwood | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 16:20

Giá trị và lợi ích của ánh sáng mặt trời, tác dụng của nó đối với cơ thể con người không gì có thể so sánh được! Chỉ nhờ ánh nắng mặt trời, chúng ta mới có thể sử dụng mắt một cách hợp lý.

Nhờ các tia nắng mặt trời, vitamin D được tổng hợp trong cơ thể chúng ta, do đó, ảnh hưởng đến sự hấp thụ canxi và phốt pho. Ngoài ra, ánh sáng mặt trời ảnh hưởng đến tâm trạng của chúng ta, thiếu ánh sáng mặt trời có thể dẫn đến suy nhược, trầm cảm, thờ ơ và suy giảm sức khỏe chung của con người.

Hệ thần kinh của con người chỉ được hình thành và phát triển trong điều kiện có đủ ánh sáng mặt trời. Ánh sáng mặt trời có khả năng ngăn chặn sự phát triển của các bệnh truyền nhiễm, là "chất khử trùng tự nhiên". Nó có khả năng tiêu diệt một số loại nấm và vi khuẩn nằm trên da của chúng ta. Ánh nắng mặt trời ảnh hưởng đến số lượng tế bào hồng cầu trong cơ thể chúng ta và làm tăng hemoglobin.

Sự vắng mặt của Mặt trời ảnh hưởng như thế nào đến trạng thái của cơ thể chúng ta?

Sẽ không thể bù đắp sự thiếu hụt Mặt trời chỉ bằng thực phẩm và vitamin, bạn cần cân bằng dinh dưỡng, chế độ sinh hoạt và tích cực đi bộ trong không khí trong lành. Tìm hiểu thêm về điều này từ quan điểm y tế:

Giá trị của ánh sáng chiếu vào võng mạc là rất lớn. Nó kích hoạt nhiều quá trình sinh lý giúp cơ thể luôn hoạt động. Tác dụng chính của ánh sáng mặt trời là kích thích serotonin và ức chế sản xuất melatonin. Hoạt động quá mức của melatonin vào mùa đông có tác dụng làm suy nhược cơ thể, gây buồn ngủ và thờ ơ. Hiệu ứng tương tự có thể được quan sát thấy khi quang thông giảm do mây mạnh và kéo dài.

Vào mùa hè nhiều mây, cơ thể rất khó phục hồi sau một mùa đông dài. Bệnh trầm cảm vào mùa đông là hiện tượng thường xảy ra, nguyên nhân là do thời gian ban ngày giảm, thiếu ánh nắng mặt trời.

Chế độ hàng ngày

Để duy trì cơ thể trong điều kiện hoạt động thiếu ánh sáng, cần tuân thủ chế độ hàng ngày đúng. Tuyến tùng (tuyến tùng) chịu trách nhiệm về nhịp sinh học và sản xuất melatonin, vì vậy một chế độ ngủ và hoạt động có cấu trúc tốt sẽ giúp các tế bào thần kinh đối phó với tình trạng thiếu ánh sáng. Bạn cần phải ngủ trong bóng tối, và thức vào ban ngày. Nếu đồng thời, bạn cũng cân bằng chế độ ăn uống của mình, thì cơ hội để trải qua mùa hè trọn vẹn, bất chấp thời tiết sẽ cao hơn.

Dinh dưỡng

Trong chế độ dinh dưỡng, bạn cần có một tỷ lệ hợp lý giữa protein và chất béo "đúng" của nhóm Omega-6 và Omega-3. Chất béo không bão hòa, không giống như chất béo bão hòa, làm giảm mức cholesterol trong máu, đó là lý do tại sao chúng được gọi là chất béo "phù hợp". Nguồn cung cấp axit béo không bão hòa Omega-6 là dầu thực vật: ô liu, hướng dương và hạt lanh. Axit béo omega-3 được tìm thấy chủ yếu trong cá béo, hạt bí ngô, đậu nành, quả óc chó và các loại rau lá xanh đậm. Hầu hết mọi người tiêu thụ quá nhiều Omega-6 và không nhận đủ Omega-3. Tỷ lệ tối ưu của các axit béo: Omega-6 - 80% và Omega-3 - 20%. Hóa ra bạn cần ăn 1,5-2 kg cá biển béo mỗi tuần. Không có gì ngạc nhiên khi sự thiếu hụt Omega-3 phổ biến trong chế độ ăn uống ngày nay. Trong chế độ ăn uống chung, chất béo nên chiếm khoảng 20%, protein khoảng 30%, và 50% còn lại - carbohydrate.

Nó sẽ hoàn toàn không có tác dụng làm bão hòa cơ thể bằng serotonin với sự trợ giúp của các sản phẩm, vì nó không được chứa ở bất kỳ đâu ở dạng nguyên chất. Bạn có thể bù đắp sự thiếu hụt bằng các sản phẩm có chứa tiền chất của serotonin - tryptophan: phô mai, thịt thỏ hoặc thịt gà, phô mai tươi, trứng, sô cô la đen, cá, quả hạch, hạt, v.v. Đồ ngọt có thể kích thích sản xuất hormone vui vẻ, nhưng có nguy cơ vượt quá lượng đủ để sản xuất serotonin … Tuyển chọn các loại trái cây ngọt theo mùa sẽ rất hữu ích! Ăn thức ăn nhanh và chế độ ăn quá tải nói chung với chất béo "sai" và carbohydrate nhanh sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến trạng thái của cơ thể.

Liệu pháp ánh sáng

Y học trong cuộc chiến chống lại chứng trầm cảm theo mùa cung cấp liệu pháp ánh sáng. Liệu pháp ánh sáng là sử dụng các tia đủ sáng, không giống như ánh sáng mặt trời trực tiếp, không chứa bức xạ tử ngoại. Do đặc tính quang học mạnh mẽ, ánh sáng phân cực có thể tác động trực tiếp lên các bộ phận chức năng nội bào. Nhờ đó, các quá trình chuyển hóa và tổng hợp các chất cần thiết cho cuộc sống bình thường được đẩy nhanh. Kết quả là, giai điệu của tất cả các mô tăng lên, khả năng miễn dịch tăng lên, các đặc tính tái tạo trở nên tốt hơn nhiều và các quá trình gây bệnh bị ức chế hoặc loại bỏ hoàn toàn. Liệu pháp ánh sáng không chỉ được sử dụng cho chứng trầm cảm theo mùa mà còn cho hội chứng ngủ muộn, đồng hồ sinh học không đồng bộ liên quan đến sự thay đổi rõ rệt về múi giờ.

Vitamin D

Một vai trò riêng biệt trong sự phát triển của các rối loạn trầm cảm được giao cho vitamin D, có liên quan đến quá trình chuyển hóa protein trong tế bào thần kinh. Sự thiếu hụt của nó dẫn đến suy giảm các quá trình thần kinh và phát triển các triệu chứng như giảm chú ý, trí nhớ, mệt mỏi, buồn ngủ. Việc bổ sung đầy đủ vitamin này sẽ kích thích sản xuất serotonin và dopamine, chịu trách nhiệm cho mức độ hoạt động tốt của các tế bào thần kinh. Điều đáng chú ý là sự tổng hợp vitamin D không phụ thuộc vào giờ ánh sáng ban ngày, mà phụ thuộc vào các tia của quang phổ tử ngoại.

Mặc dù có vai trò quan trọng của vitamin D, nhưng tuyệt đối không được tự ý kê đơn. Sử dụng quá mức có thể gây ra hậu quả độc hại và cần phải nhập viện. Bạn chỉ có thể tìm hiểu về sự thiếu hụt và xác định liều lượng vitamin D cần thiết dựa trên kết quả xét nghiệm máu. Cũng cần phải cẩn thận trong việc sử dụng các phức hợp vitamin-khoáng chất, vì quá liều các loại thuốc như vậy nguy hiểm không kém sự thiếu hụt.

Tập thể dục căng thẳng

Điều quan trọng không chỉ là ăn uống đúng cách và cho cơ thể đủ thời gian nghỉ ngơi mà còn phải thêm đi bộ và hoạt động thể chất vào thói quen hàng ngày. Chúng sẽ có ảnh hưởng tích cực đến tình trạng sức khỏe, trạng thái của các mạch máu, vốn cũng bị ảnh hưởng trong thời tiết bất lợi. Đi bộ trong không khí trong lành sẽ kích hoạt sản xuất các hormone và chất dẫn truyền thần kinh quan trọng. Sản xuất serotonin đòi hỏi phải tập thể dục, tập thể dục thường xuyên, đi bộ lâu, nghỉ ngơi hợp lý, và thậm chí cả sự yêu thích.

Một vai trò to lớn hơn nữa được đóng bởi ánh sáng mặt trời đối với đời sống thực vật và việc sản xuất oxy trên hành tinh của chúng ta. Thật khó để đánh giá quá cao tầm quan trọng của Mặt trời đối với tất cả cư dân trên Trái đất. Không phải vô ích mà trong nhiều thiên niên kỷ, tổ tiên của chúng ta đã tôn vinh Ngài là Thiên Chúa ban sự sống cho muôn loài!