Sức mạnh kỳ diệu của thiên nhiên so với cuộc sống thành phố

2024 Tác giả: Seth Attwood | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 16:20

Cư dân thành thị có nhiều khả năng bị rối loạn tâm trạng, lo âu và tâm thần phân liệt hơn những người sống ở nông thôn. Những người lớn lên trong môi trường đô thị nhạy cảm hơn với căng thẳng. Một số lượng lớn các nghiên cứu chỉ ra tác dụng làm dịu và chữa bệnh của thiên nhiên đối với cơ thể và tâm trí con người.

Nhiều người cảm thấy có sức hấp dẫn bên trong đối với thiên nhiên, và điều này là hợp lý.

Bộ não và cơ thể của bạn sống theo quy luật của nó - chẳng hạn như mặt trời mọc và lặn, cũng như sự thay đổi các mùa, thay vì tuân theo thói quen hàng ngày.

Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi các giác quan của chúng ta cảm nhận được tiếng chảy róc rách của dòng suối, mùi sang trọng của đất trong rừng, hoặc thậm chí là tầm nhìn ra công viên trong phạm vi thành phố, chúng ta sẽ nhận được rất nhiều lợi ích trong cơ thể.

Leif Haugen, một người quan sát đám cháy ở một góc hẻo lánh của Khu bảo tồn động vật hoang dã quốc gia Flathead ở tây bắc Montana, giải thích cảm giác sống một mình trong tự nhiên, một trải nghiệm mà nhiều người sống trong thế kỷ 21 bị tước đoạt.

Trong một thế giới mà 70% dân số sẽ sống ở các khu vực thành thị vào năm 2015 (và hơn một nửa đã có), bạn cần hiểu tầm quan trọng của sự hiện diện của thiên nhiên trong cuộc sống của chúng ta, cũng như điều gì sẽ xảy ra khi chúng ta tách biệt khỏi nó.

Cuộc sống đô thị có liên quan đến chứng lo âu và rối loạn tâm trạng

Những người sống ở thành thị có nhiều khả năng bị rối loạn tâm trạng, lo âu và tâm thần phân liệt hơn những người sống ở nông thôn.

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Douglas về Sức khỏe Tâm thần tại Đại học McGill ở Canada bắt đầu xác định xem liệu những thay đổi trong quá trình thần kinh có thể là nguyên nhân hay không.

Họ sử dụng phương pháp chụp cộng hưởng từ chức năng (fMRI) để kiểm tra não của 32 người trưởng thành khỏe mạnh, những người được yêu cầu giải các bài toán phức tạp trong một khoảng thời gian cụ thể mà họ nghe thấy những tuyên bố tiêu cực.

Những người sống ở thành thị có hoạt động gia tăng ở khu vực amidan trong não, nơi chịu trách nhiệm về sự sợ hãi và phản ứng với mối đe dọa.

Những người sống ở thành phố trong 15 năm đầu cũng có hoạt động gia tăng ở vỏ não trước, giúp điều chỉnh hạch hạnh nhân. Tóm lại, những người lớn lên trong môi trường thành thị dễ bị căng thẳng hơn.

Trong một bài xã luận kèm theo, Tiến sĩ Daniel Kennedy và Ralph Adolphs của Viện Công nghệ California giải thích rằng cuộc sống đô thị có khả năng ảnh hưởng đến mọi người theo những cách khác nhau và mức độ tự chủ có thể đóng một vai trò trong việc nó gây ra cho bạn bao nhiêu căng thẳng.

Thiên nhiên lao vào giải cứu

Điều gì khác có thể ảnh hưởng đến khả năng bạn cảm thấy tuyệt vời trong môi trường đô thị? Tiếp cận với thiên nhiên. Một số lượng lớn các nghiên cứu chỉ ra tác dụng làm dịu và chữa bệnh của nó đối với cơ thể và tâm trí con người.

Ví dụ, các nghiên cứu được công bố trên PNAS cho thấy những người đi bộ 90 phút trong tự nhiên ít suy nghĩ hơn và giảm hoạt động thần kinh ở một vùng não liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm (vỏ não trước) hơn những người đã đi bộ cùng một khoảng thời gian quanh thành phố.

Các nhà nghiên cứu lưu ý: “Những kết quả này chỉ ra rằng thiên nhiên trong khoảng cách đi bộ có thể rất quan trọng đối với sức khỏe tâm thần trong môi trường đô thị hóa nhanh chóng.

Các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng ngay cả khi xem hình ảnh phong cảnh cũng kích hoạt các vùng não liên quan đến sự đồng cảm và lòng vị tha. Ngược lại, xem cảnh đô thị sẽ khiến máu lưu thông đến hạch hạnh nhân liên quan đến chứng sợ hãi.

Shinrin-yoku, thuật ngữ tiếng Nhật để chỉ việc tắm trong rừng hoặc thời gian ở trong rừng, cũng rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần vì bạn hít thở vi khuẩn có lợi, este thực vật và các ion tích điện âm trong không khí rừng.

Sống gần gũi với thiên nhiên có thể kéo dài tuổi thọ của bạn

Trong một nghiên cứu trên 100.000 phụ nữ, những người sống gần nhiều cây xanh hơn có tỷ lệ tử vong sớm không do tai nạn thấp hơn 12% so với những người sống gần các khu vực ít cây cối nhất. Đặc biệt, trước đây có:

• Giảm 41% số ca tử vong do bệnh thận
• 34% - mắc các bệnh về đường hô hấp
• 13% - do ung thư

Các nhà nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng tác dụng có lợi của thiên nhiên đối với sức khỏe tâm thần có thể là nguyên nhân dẫn đến 30% ảnh hưởng của tuổi thọ. Một lượng lớn cây xanh cũng có thể ảnh hưởng đến tuổi thọ bằng cách khuyến khích hoạt động thể chất và tham gia xã hội, cũng như giảm tiếp xúc với ô nhiễm không khí.

Chức năng nhận thức cũng có thể cải thiện. Trong một nghiên cứu trên 2.600 trẻ em từ 7 đến 10 tuổi, những trẻ được tiếp cận với nhiều không gian xanh hơn, đặc biệt là ở trường học, có trí nhớ tốt hơn và ít chú ý hơn.

Trong trường hợp này, phần lớn hiệu quả (20% đến 65%) được cho là do giảm tiếp xúc với ô nhiễm không khí từ cây xanh, nhưng các nghiên cứu cũng đang được tiến hành cho thấy rằng “sự đóng góp của vi sinh vật” trong tự nhiên có vai trò trong việc phát triển não bộ.

Một nghiên cứu năm 2014 cũng cho thấy rằng trẻ em học tại các trường học ở những khu vực xanh hơn đạt điểm cao hơn trong các bài kiểm tra học thuật bằng tiếng Anh và toán. Chưa kể, những người cao niên dành nhiều thời gian ở ngoài trời sẽ ít bị đau hơn, ngủ ngon hơn và ít bị giảm các chức năng liên quan đến khả năng thực hiện các công việc hàng ngày.

4 lợi ích bổ sung của tự nhiên

Những người sống trong môi trường xanh hơn có ít phàn nàn về sức khỏe hơn và tinh thần khỏe mạnh hơn. Bất kỳ cây xanh nào - công viên thành phố, cánh đồng, rừng và những thứ khác - đều hữu ích như nhau.

Ngoài ra, đánh giá có hệ thống đầu tiên cho thấy rằng sống trong một môi trường trong lành có liên quan đến việc cải thiện sức khỏe tâm thần và ít tử vong do mọi nguyên nhân hơn. Vì vậy, nếu bạn có thể dành ra ít nhất một vài phút mỗi ngày để tiếp xúc với thiên nhiên, nó sẽ mang lại cho bạn những lợi ích to lớn, bao gồm:

1. Cải thiện sự chú ý- Đối với trẻ ADHD, dành thời gian trong thiên nhiên dẫn đến khả năng chú ý tốt hơn và đạt điểm cao hơn trong các bài kiểm tra khả năng tập trung. Richard Lowe, trong cuốn sách The Last Child in the Woods, thậm chí còn sử dụng thuật ngữ Rối loạn Thiếu hụt Bản chất để mô tả các vấn đề về hành vi mà ông tin rằng có liên quan đến việc ít thời gian ở ngoài trời hơn.

2. Tăng khả năng sáng tạo “Một nghiên cứu cho thấy rằng đi bộ làm tăng khả năng sáng tạo của người tham gia lên 81%, và sau khi đi bộ ra ngoài, họ đã tìm thấy" những phép tương tự mới nhất và chất lượng cao nhất."

3. Tập luyện tốt hơn- Một phân tích tổng hợp của 10 nghiên cứu cho thấy rằng hoạt động thể chất ngoài trời chỉ trong vòng 5 phút sẽ dẫn đến những cải thiện đáng kể về tâm trạng và lòng tự trọng. Mức độ hormone căng thẳng cortisol cũng giảm khi mọi người tập thể dục ngoài trời thay vì trong nhà.

4. Ít đau hơn và ngủ ngon hơn- Người cao niên dành nhiều thời gian ở ngoài trời sẽ ít bị đau hơn, ngủ ngon hơn và ít bị suy giảm khả năng thực hiện các công việc hàng ngày. Theo nghiên cứu được công bố trên BioPsychoSocial Medicine:

Ngay cả một "khóa tu tự nhiên" ngắn ngày cũng có thể phục hồi thể chất và tinh thần

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Nghiên cứu Môi trường và Sức khỏe Cộng đồng (IJERPH) cũng nhấn mạnh nhu cầu rút lui ở đô thị dưới hình thức tiếp cận không gian mở. Các nhà nghiên cứu giải thích:

Nghiên cứu tập trung vào các hệ thống thần kinh giao cảm và phó giao cảm, đối phó với căng thẳng bằng cách bắt đầu "phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy" hoặc bằng cách tăng sự bình tĩnh sinh lý, tương ứng.

Học sinh đeo cảm biến để theo dõi nhịp tim và các chức năng khác, sau đó xem các bức ảnh về không gian xanh hoặc đô thị. Các bức ảnh được hiển thị cả trước và sau khi họ giải các bài toán khó để tăng mức độ căng thẳng.

Khi những bức ảnh chụp vùng xanh được hiển thị sau một bài kiểm tra toán học, hệ thần kinh phó giao cảm hoạt động mạnh và làm giảm nhịp tim. Các nhà nghiên cứu kết luận:

Biến thiên nhiên thành một phần trong ngày của bạn

Nếu có thể, hãy cố gắng dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên mỗi ngày: đi bộ dọc theo những tán cây bên ngoài, ngắm nhìn khu vườn sau nhà hoặc dùng bữa ngoài trời trong công viên thành phố.

Khi thời gian cho phép, hãy cố gắng hòa mình vào thiên nhiên sâu hơn nữa bằng cách đi bộ đường dài trong khu bảo tồn thiên nhiên, chèo thuyền trên sông, hoặc thậm chí dành cả cuối tuần để cắm trại ngoài trời.

Cơ thể của bạn có thể quyết định mức độ tự nhiên bạn cần để cảm thấy được sạc đầy, vì vậy hãy cố gắng lắng nghe nó. Ngay cả một liều nhỏ vẫn tốt hơn là không có gì, và nếu bạn không thể thoát ra, ngay cả khi xem ảnh hoặc video cũng có thể giúp bạn đối phó với căng thẳng.

Bạn cũng có thể sử dụng Kỹ thuật Tự do Cảm xúc (EFT) để giảm bớt căng thẳng của cuộc sống đô thị. Điều này có thể đặc biệt hữu ích nếu bạn cảm thấy bị "mắc kẹt", và một khi bạn đã thành thạo chúng, bạn có thể thực hiện nó ở ngoài trời để tăng cường hiệu quả chữa bệnh.