5 điều khiến bộ não của bạn buồn tẻ

2024 Tác giả: Seth Attwood | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 16:20

Nhiều người trong chúng ta đang dần bị khuất phục bởi những "lỗi não" của tình trạng quá bão hòa thông tin hiện đại: lơ đãng, mệt mỏi về tinh thần, suy giảm trí nhớ và sự tắt lịm của khả năng sáng tạo.

Chúng tôi sẽ không nói về giấc ngủ, thể thao và dinh dưỡng ở đây. Tốt hơn hãy làm rõ nguyên nhân tinh thần của vấn đề rộng lớn này từ quan điểm giả khoa học và phát triển một kế hoạch hành động chi tiết.

(Nếu bạn có điều gì đó để thêm vào danh sách - bạn được hoan nghênh trong các nhận xét)

Đa nhiệm và phân tán

Bộ não của chúng ta không được thiết kế để làm việc đa nhiệm!

Anh ta có thể đồng hóa thông tin, hoặc suy ngẫm về nó, hoặc giải quyết một vấn đề cụ thể.

Điều này không có nghĩa là anh ta không thể chuyển đổi - chỉ cần có khả năng. Nhưng sự chuyển đổi này (đặc biệt là trong những trường hợp trong đó vỏ não trước trán, nơi chịu trách nhiệm về nỗ lực nhận thức) tham gia tích cực, tiêu tốn rất nhiều năng lượng quý giá.

Về nguyên tắc, bắn phá anh ta bằng cả thông tin và hành động là có hại. Thứ nhất, bởi vì nó tạo ra ảo tưởng về năng suất do lượng dopamine giải phóng nhỏ. Đã trả lời một lá thư - bộc phát; đã đăng một bức ảnh trên Instagram - sự bùng nổ; thông báo đã kiểm tra - phát nổ; đã làm phần nhỏ nhất của công việc - loại bỏ. Đồng thời, những suy nghĩ dồn dập mà không tập trung, không một nhiệm vụ nào được hoàn thành 100%, và chúng ta mất đi năng suất và năng suất.

Cuối cùng, có một cảm giác nhớ rằng bạn là một người tốt trong những việc nhỏ, nhưng về một khía cạnh lớn - bạn đã bay.

Nhưng năng suất thấp không phải là chi phí lớn nhất. Theo một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên trang web NCBI, chúng ta cũng phải trả giá cho việc làm đa nhiệm với khả năng nhận thức của mình.

Thực tế là trong quá trình chuyển đổi liên tục giữa một số tác vụ:

1. Mức độ IQ giảm tương tự như khi bạn bỏ qua một đêm ngủ;

2. Mức độ tổng thể của cortisol tăng, và điều này dẫn đến mệt mỏi mãn tính.

Hơn nữa, một số nhà khoa học tuyên bố rằng mức IQ giảm 10 điểm ngay cả với khả năng làm việc đa nhiệm. Ví dụ: bạn có một bức thư chưa được trả lời hoặc một thông báo chưa được xem xét bị treo và bạn biết về điều đó. Bản thân kiến thức này sẽ làm bạn mất tập trung và giảm khả năng suy nghĩ và giải quyết vấn đề một cách hiệu quả.

Chà, một lần nữa, cần rất nhiều nỗ lực tinh thần để, bị phân tâm bởi một bài học, quay trở lại và hòa mình vào bài học trước đó. Mỗi lần tiếp theo đắm mình trong nhiệm vụ trở nên khó khăn hơn, càng ngày càng khó duy trì sự tập trung.

Điều này gây mệt mỏi và giảm khả năng chống lại sự cám dỗ. Ý chí của chúng ta bị giới hạn bởi lượng năng lượng sẵn có, và nó đã bị lãng phí khi nhảy giữa các lớp.

Các nghiên cứu khác (Đại học Sussex) thậm chí còn tuyên bố rằng trong quá trình làm việc đa nhiệm và mất tập trung liên tục, mật độ não ở vùng kín trước (vùng này chịu trách nhiệm về sự đồng cảm và kiểm soát cảm xúc) giảm xuống. Mặc dù, thông tin này không chính xác 100% và họ sẽ kiểm tra lại nó trong tương lai gần.

Nhưng nếu không xoắn, đa nhiệm làm giảm khả năng tư duy tốt của chúng ta.

Cách không cần thiết: bắt đầu nhiều việc cùng lúc (ngay cả những việc nhỏ) đòi hỏi sự tập trung và chuyển đổi: cuộn nguồn cấp dữ liệu hoặc trả lời thư trong khi làm việc, bật loạt bài ở chế độ nền khi bạn đang học, v.v..

Khi cần thiết:

- trong khi thực hiện nhiệm vụ, tránh và kích động sự phân tâm càng nhiều càng tốt;

- chỉ bắt đầu một công việc kinh doanh mới sau khi kết thúc công việc kinh doanh trước đó;

- Khi làm một nhiệm vụ lớn, bạn có thể nghỉ giải lao theo kế hoạch và chuyển sang việc khác một cách có ý thức.

Thiếu sự khởi động lại tinh thần thích hợp

Bộ não cần chuyển đổi giữa công việc của các hệ thống khác nhau của nó. Chúng chủ yếu cần thiết để cung cấp cho mỗi mạng nơ-ron chính thời gian nghỉ ngơi và phân bổ thời gian chúng cần thiết để thực hiện các chức năng của mình.

Nếu điều này không xảy ra, bộ não bắt đầu đóng băng cứng: nó bị phân tâm, tái tạo thông tin nhận được trước đó "có lỗi", không có khả năng sáng tạo.

Điều gì sẽ cho não bộ nghỉ ngơi? Chắc chắn không xem phim truyền hình dài tập, lướt Facebook, đọc sách hoặc chơi trò chơi trên máy tính. Đối với bạn, đây là trò giải trí, đối với anh ta - một tải trọng khác trên mạng điều hành và việc thiếu thực hành đối với mạng của phương thức hoạt động thụ động, sẽ xử lý tất cả thông tin nhận được và giải quyết nó trên giá.

Sau đó sẽ cung cấp những gì?

Sự chiêm nghiệm. Bạn có thể chiêm ngưỡng bất cứ thứ gì: cái bàn, những mảng hói của đồng nghiệp, công viên, hồ nước. Những suy nghĩ vào lúc này cần được thả ra để bơi tự do - hãy để chúng bay lượn trong đầu bạn, không dính mắc vào bất cứ thứ gì và không nhắm vào bất cứ thứ gì.

Các hành động thể chất đơn điệu: đi dạo (không có nhạc hoặc bật thứ gì đó không có lời và chuyển đổi đột ngột), một số kiểu lau chùi, sờ nắn vật gì đó trên tay.

Đối với thiền cũng vậy.

Mặt khác, nó cũng giúp giải tỏa não bộ rất nhiều, nhưng mặt khác. Trong thời gian thiền định, hệ thống mặc định và đặc tính "trạng thái tâm trí lang thang" trong công việc của nó bị tắt với thành công xen kẽ. Song song với điều này, các hệ thống (mạng lưới) khác được bật lên, chịu trách nhiệm về sự tập trung và sức mạnh ý chí, giúp đào tạo chúng một cách hoàn hảo.

Cách không cần thiết: trong lúc tinh thần mệt mỏi rõ ràng, hãy bật TV, đọc sách, mở mạng xã hội.

Cách thực hiện: dành thời gian để đơn giản là “không làm gì cả” và “bay trên mây”, nhận ra rằng đây là thời gian quý giá để phục hồi các nguồn lực của não bộ.

Không có mục tiêu tiêu thụ nội dung

Về nguyên tắc, thật dễ dàng và dễ chịu khi tiêu thụ bất cứ thứ gì, kể cả nội dung.

Nhưng nếu trong một trường hợp, nó có thể được sử dụng có mục đích và mang lại lợi ích - để học hỏi, tìm hiểu những điều mới trong công việc của bạn hoặc về thế giới, để vui chơi - thì trong một trường hợp khác, nó có thể xảy ra không mục đích và kết quả là rất phá hoại.

Sự phá hoại ở đây là thế này:

Chúng ta sử dụng các nguồn lực đáng chú ý của bộ não để tiếp nhận và xử lý thông tin, điều này thường không mang lại lợi ích gì (hãy thành thật với bản thân). Kết quả là, đơn giản là không còn nguồn thông tin nào thực sự hữu ích và cần thiết dưới dạng sự chú ý và tập trung.

Thì ra chúng ta chỉ dùng thìa cho vào đầu một thứ gì đó, huống chi nó không rỗng. Và mặc dù mục tiêu chính của việc tiêu dùng như vậy ban đầu là tốt (để chiếm hữu suy nghĩ, phân tán công việc, giải trí), nhưng kết quả đôi khi lại khiến bạn thất vọng.

Khi nào điều này xảy ra?

Khi bạn không biết câu trả lời cho các câu hỏi nội dung sau:

- Nó có cải thiện cuộc sống thực của tôi không?

- Nó có liên quan đến tôi không?

- Nó có làm cho tôi thông minh hơn không?

- Điều này có giải quyết được bất kỳ vấn đề nào của tôi không?

- Nó có nâng cao tâm trạng của tôi, nó có tạo cho tôi động lực gấp gáp không?

Nếu không, hãy cắt bỏ nó ngay lập tức. Giải phóng bộ não của bạn khỏi chấn lưu này. Rốt cuộc, bạn có thể không còn quan tâm đến những gì mà nguồn cấp dữ liệu của mạng xã hội nạp vào não của bạn một cách trực giác, nhưng vẫn chấp nhận tất cả những thứ rác rưởi không cần thiết này một cách thụ động.

Thay vào đó, hãy để mục tiêu xác định mức tiêu thụ nội dung của bạn.

Hãy suy nghĩ về những gì bạn muốn biết? Bạn quan tâm đến điều gì, điều gì có ích cho công việc hay học tập, điều gì khiến bạn hạnh phúc, điều bạn thực sự cần là gì?

Dọn dẹp và tùy chỉnh thông tin mới đến với bạn (dưới dạng nguồn cấp dữ liệu mạng xã hội) và chỉ bắt đầu chấp nhận và xử lý những gì đã được thỏa thuận với người kiểm duyệt nội bộ của bạn.

Cách nó không cần thiết: sử dụng một cách thụ động nội dung không tương ứng với sở thích và mục tiêu (có thể là vô thức) và dành nguồn lực não có hạn cho nó.

Bạn cần phải làm như thế nào: kiểm soát một cách có ý thức những gì lọt vào đầu bạn và với số lượng bao nhiêu; xác định nội dung đúng theo mục tiêu của bạn và vì lợi ích của bạn, dành thời gian cho việc này.

Nỗ lực nhận thức chất lượng thấp

"Trí thông minh được đo bằng khả năng thay đổi" (Albert Einstein)

Bạn đã quen thuộc với lý thuyết 10.000 giờ thực hành, sau này một người trở thành một người chuyên nghiệp? Vì vậy, có một vấn đề (và lớn) với cô ấy mà ít người nói đến.

Lý thuyết này cho chúng ta biết "bao nhiêu", nhưng nó bỏ sót phương trình - cách bạn học, làm việc hoặc đào tạo. Nhiều người đã tự nhận thấy: một số đã làm một việc trong nhiều năm, nhưng họ không "phát triển" thành chuyên gia hay chuyên nghiệp, và một số đã trở thành người dẫn đầu ngành trong một vài năm.

Và mọi thứ rất đơn giản: nếu bạn quay cùng một bản ghi, làm cùng một việc mỗi ngày, bạn sẽ không đi đến những kết luận, kiến thức và kết quả khác nhau.

Bạn sẽ chỉ bận rộn.

Để ngăn chặn điều này, bộ não nhất thiết phải tiếp nhận những thông tin khác nhau, trên cơ sở đó nó sẽ đưa ra những quyết định mới. Như vậy, cần thiết để kéo căng "cơ của tâm trí" và phát triển các con đường thần kinh mới. Tất nhiên, nó lướt đi một cách nhẹ nhàng dọc theo những con đường rải rác, nhưng lái xe trong một vòng tròn có ích lợi gì?

Điều đó thật khó, bởi vì nó thoải mái hơn nhiều khi nghĩ với những gì bạn đã biết và biết. Nó thoải mái đến mức khiến tâm trí bị bao phủ bởi lớp rêu ấm áp và mất đi tính linh hoạt: suy nghĩ chạy theo các mô hình đã được luyện tập, tư duy phản biện cắm vào và đưa ra xác nhận về các kết luận đã được sắp xếp và không hoạt động.

Vì nếu não không phát triển, nó sẽ suy thoái.

Cách không cần thiết: luôn sống trên chế độ lái tự động, liên tục lặp lại những gì bạn đã biết, suy nghĩ theo các khuôn mẫu đã được thiết lập sẵn. Điều này áp dụng cho công việc, học tập, thể thao và các mối quan hệ.

Bạn cần phải làm như thế nào: thành thạo các kỹ năng mới trong các hoạt động của mình và học những điều mới về thế giới (học theo bề rộng), trau dồi các kỹ năng hiện có (học chuyên sâu).

Lộn xộn và hỗn loạn

Tâm trí và cơ thể là những yếu tố của cùng một hệ thống.

Rối loạn thể chất dẫn đến rối loạn tâm thần.

Một thực tế đã được chứng minh rằng những người có xu hướng rối loạn tích lũy gặp khó khăn với chức năng điều hành của não, nơi chịu trách nhiệm kiểm soát bản thân, quản lý thời gian và tập trung.

Tại sao? Chủ yếu là do sự chú ý của chúng ta siêu không ổn định, và não bộ tự động "bám" nó vào các vật thể trong tầm nhìn của chúng ta, làm mất tập trung và chuyển hướng khỏi những suy nghĩ chính.

Nó giống như xã hội. mạng lưới: có vẻ như bạn đến đó với một số mục đích cụ thể, và sau 10 phút, bạn thoát ra khỏi cuộn băng ngay lập tức thắt chặt bạn và bạn nhận ra rằng bạn đã quên lý do tại sao bạn đến. Điều này xảy ra, giống như một mớ hỗn độn, do lượng chất kích thích quá nhiều.

Nhưng chúng ta không cần phải xem fMRI của bộ não và báo cáo của 20 nhà khoa học để nhận thấy nó, phải không? Khó khăn của điểm này không phải là nhận ra vấn đề, mà là khiến bản thân ít nhất phải làm được gì đó với nó, trong trường hợp không có các hành động có hệ thống hơn nữa. Chúng ta sợ bắt đầu và bỏ rơi, chúng ta muốn mọi thứ bằng cách nào đó tự nó "tan biến".

Như thực tiễn cho thấy, đối với tương lai của vấn đề này (và trong nhiều vấn đề khác), cách tiếp cận “bạn lái xe càng yên tĩnh, bạn sẽ càng tiến xa”. Bằng cách này, bộ não sẽ không phá hoại và gian lận.

Bắt đầu nhỏ: với một bộ đếm thời gian hoặc một khu vực cụ thể, và dừng bản thân ở cuối để không làm quá mức và làm nản lòng cuộc đi săn. Và đừng phấn đấu cho lý tưởng - chỉ cần làm điều đó và tự khen ngợi bản thân về điều đó. Nhiều hơn nữa sẽ đến!

Hãy biến nó thành thói quen hàng ngày và tôi đảm bảo với bạn - bạn sẽ ngạc nhiên với kết quả!

Làm thế nào không cần thiết: để sống trong một mớ hỗn độn và dành nhiều nỗ lực tinh thần để tập trung; sống trong "xích đu": dòng người đổ vào bất thường với sự điên cuồng giành giật và dọn dẹp toàn bộ căn hộ một cách mạnh mẽ, để rồi lại rơi vào cảnh hỗn loạn.

Cách thực hiện: Dành ra 10-15 phút mỗi ngày để dọn dẹp và sắp xếp không gian, từ đó tạo thói quen. Sau đó, bạn sẽ không chỉ tối ưu hóa mọi thứ, mà không có bạo lực chống lại chính mình, bạn sẽ luôn duy trì trật tự.