Thể dục dụng cụ Bates cho thị lực hoàn hảo

2024 Tác giả: Seth Attwood | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 16:20

Tập thể dục tốt nhất là không sớm hơn một giờ sau khi ăn. Thực hiện mỗi ngày một lần trong 10 phút. Thực hiện mà không cần kính. Trong 3 - 4 tháng, bạn có thể cải thiện thị lực của mình thêm 2 - 3 đi-ốp. Các bài tập được thực hiện chậm rãi, bình tĩnh, với nhịp thở được đo và bình tĩnh.

Thể dục được thực hiện trong khi đứng, nhưng bạn cũng có thể ngồi.

Trong tất cả các bài tập, bạn cần cố định ý thức của bạn trên khu vực giữa hai lông mày.

Bài tập quay mặt về hướng bắc.

Khi thực hiện các bài tập thể dục thẩm mỹ mắt, bạn nên cố gắng không chớp mắt.

Bạn nên thực hiện toàn bộ khu phức hợp, không chia nhỏ thành nhiều phần.

Bộ bài tập thể dục thẩm mỹ mắt

1. Đặt ngón trỏ (nam - tay phải, nữ - trái) lên đầu mũi, ngón tay song song với sàn. Để nheo mắt nhìn vào đầu ngón tay, hãy quan sát không chớp mắt. Đồng thời với việc cố định ánh nhìn ở đầu ngón tay, hãy hít vào đầy đủ và thở ra hoàn toàn. Thực hiện 1 - 3 lần.

2. Thực hiện tương tự như cách thứ nhất nhưng dùng ngón tay miết vào vùng giữa hai lông mày. Thực hiện 1 - 3 lần.

3. Đặt ngón trỏ của bàn tay phải lên đầu mũi. Nhìn xuống đầu ngón tay của bạn. Với một hơi thở đầy đủ, đưa ngón tay ra khỏi mũi càng xa càng tốt (ngang cánh tay hoặc ở khoảng cách tầm nhìn rõ nét). Nhìn vào đầu ngón tay của bạn. Khi thở ra, đưa ngón tay trở lại mũi. Nó được thực hiện 1 - 3 lần.

4. Thực hiện tương tự như bài tập 3, nhưng ngón tay dính vào vùng giữa hai lông mày. Thực hiện 1 - 3 lần.

5. Ném đầu về phía sau càng xa càng tốt. Nhìn vào đầu mũi. Hít vào đầy đủ, sau đó thở ra hoàn toàn. Thực hiện 1 - 3 lần.

6. Ném đầu về phía sau càng xa càng tốt. Nhìn vào vùng chân mày. Hít vào đầy đủ, sau đó thở ra hoàn toàn. Nó được thực hiện 1 - 3 lần.

7. Thực hiện khi ngồi trên ghế. Mặt sau thẳng. Đưa tay ra trước mặt, dùng ngón cái ấn ngón út và ngón đeo nhẫn vào lòng bàn tay, nâng ngón trỏ và ngón giữa lên. Đặt lòng bàn tay với mép hướng ra ngoài trước mắt, cách mặt 10 - 12 cm. Nhìn vào đầu ngón tay của bạn.

Với một nhịp thở chậm, bắt đầu di chuyển bàn tay của bạn sang bên phải cho đến khi nó dừng lại, không rời mắt khỏi các đầu ngón tay.

Với lối ra, từ từ, tiếp tục thực hiện theo các đầu ngón tay, đưa bàn tay về vị trí ban đầu.

Sau đó, hít vào, thực hiện tương tự, nhưng theo hướng khác.

Thực hiện 3 lần mỗi chiều. Sau đó thực hiện tất cả các động tác với tay còn lại.

8. Hít một hơi đầy đủ, nhắm mắt lại. Khi thở ra, xoa bóp nhãn cầu bằng các phalang thứ hai của ngón tay cái. Trong thời gian trì hoãn, hãy mở mắt, dùng lòng bàn tay che mắt và ở tư thế này trong suốt thời gian trì hoãn khi thở ra (mắt mở và thư giãn trong toàn bộ thời gian trì hoãn). Nó được thực hiện 1 lần.

9. Đứng mở to mắt khi nhảy, di chuyển mắt đến các góc của trường nhìn, liếc nhìn các điểm tưởng tượng ở các đầu của hình ảnh lớn, vào toàn bộ trường nhìn, các chữ Ж (ở góc trên bên trái, ở góc dưới bên phải, v.v.). Chuyển động của mắt sắc bén, ở điểm cực hạn để giữ ánh mắt không chớp. Thở là tự do. Đổi điểm cố định ngẫu nhiên, đi qua mỗi góc 2 - 3 lần.

10. Thực hiện khi đang đứng. "Vẽ" một cây thánh giá bằng mắt của bạn. Nhìn lên và nhìn xuống càng nhiều càng tốt, đầu tiên là vẽ một đường thẳng đứng, sau đó sang hai bên, vẽ một đường ngang. Ở những vị trí cực đoan, có một chút chậm trễ trong việc nhìn. Sau đó "vẽ" bằng cách liếc nhìn cùng lúc 2 quả chéo, rồi 3 quả chéo. Thực hiện 10 - 15 lần.

11. "Vẽ" bằng nháy mắt lên tường một hình vuông, được chia thành 4 phần. Có các hình tròn ở mỗi phần của hình vuông. Xoay nhẹ các vòng tròn này, lúc đầu lần lượt từng vòng, sau đó đồng thời 2, 3 và 4 vòng. Sau đó, vặn các vòng tròn đó ngược chiều, theo các hướng khác nhau và cuối cùng thì cả 4 vòng tròn đó xoay đồng thời và theo các hướng khác nhau. Bài tập được thực hiện trong 1 - 2 phút.

12. Bằng mắt, hãy mô tả "số tám": ngang, dọc và hai đường chéo. Mặt phẳng định hình nằm sát mặt. Trước tiên, hãy mô tả mỗi "tám" theo một hướng, sau đó là theo hướng khác. 1-2 lần mỗi chiều.

13. Từ từ xoay nhãn cầu theo vòng tròn, đầu tiên là mắt mở, sau đó là nhắm. Thay đổi nhịp điệu, biên độ tối đa. Thực hiện 10 - 15 lần.

14. Nhìn vào nguồn sáng (mặt trời lúc bình minh hoặc hoàng hôn, đèn có bóng mờ, v.v.). Dùng lòng bàn tay che mắt và cố gắng "kéo" điểm bắt sáng vào vùng giữa hai lông mày. Chạy 3 lần. Bạn có thể nhìn vào bóng đèn trong tối đa 1 phút, ở mặt trời - lâu hơn, nhưng chỉ khi bình minh hoặc hoàng hôn.

15. Thu một chậu nước sạch đã lắng ở nhiệt độ phòng. Nhúng mặt với đôi mắt mở vào nước và chớp mắt. Nó được thực hiện 3 - 5 lần.

Hớp một ngụm nước, phồng má và cúi xuống một chậu nước. Để vẩy một nắm lên đôi mắt lồi. Chạy 10 lần.

Bài tập thở

Nên kết thúc buổi tập thể dục bằng bài tập thở đặc biệt, giúp kích thích máu lưu thông lên mắt.

Được biết, 99% tất cả mọi người đều gặp phải tình trạng thiếu ôxy.

Đồng thời, mắt trở nên yếu, căng và mất đi sự sắc bén.

Khi mắt bình thường, khả năng nhìn là một quá trình vô thức tự nhiên đến mức các cơ còn lại trong cơ thể thư giãn.

Điều này cũng áp dụng cho cơ ngực, giúp thở sâu tự nhiên.

Nhưng khi mắt căng thẳng, theo quy luật, nhịp thở không tốt sẽ xảy ra, điều này trở nên hạn chế do các cơ ngực bị nén quá mức, và do đó, việc cung cấp ôxy cần thiết cho toàn bộ cơ thể sẽ giảm đi.

Để thực hiện bài tập thở, hãy mở cửa sổ hoặc đi ra ngoài để nhận được nhiều oxy nhất có thể.

Hít vào nhiều lần trước khi tập thể dục để "đánh thức" máu. Hiện cô đã sẵn sàng để truyền oxy vào mắt.

Hít sâu, giữ hơi thở không thở ra, uốn cong ở thắt lưng và hơi uốn cong đầu gối, hạ đầu xuống sao cho thấp hơn tim.

Bây giờ máu, được làm giàu oxy, đi đến đầu và mắt. Đứng ở vị trí này đếm năm.

Chú ý!Bạn có thể cảm thấy chóng mặt, vì vậy hãy bắt đầu thực hiện bài tập này một cách nhẹ nhàng. Chóng mặt sẽ biến mất khi luyện tập.

Sau một tuần, bạn sẽ có thể nín thở trong 10 giây.

Bài tập này rất quan trọng. Oxy đốt cháy chất độc và chất thải trong mạch và cơ của mắt. Đôi mắt được xóa khi lưu thông máu qua các mô tăng lên.

Thực hiện 10 bài tập thở này hàng ngày.