Đa nhiệm có thể ảnh hưởng tiêu cực đến não bộ

2024 Tác giả: Seth Attwood | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 16:20

Đa nhiệm thu hút với tiềm năng thực hiện hàng triệu việc trong một lần, tiết kiệm thời gian và mang lại kết quả đáng kinh ngạc. Trên khắp thế giới, mọi người tiếp tục viết vào hồ sơ xin việc của họ rằng họ “có khả năng làm việc đa nhiệm” và họ coi kỹ năng này là một đặc điểm luôn luôn tích cực. Nhưng nó thực sự như vậy? Chúng tôi hiểu các nhà khoa học và tâm lý học nói gì về thói quen làm mười việc cùng một lúc và tại sao nó lại ảnh hưởng tiêu cực đến không chỉ hiệu quả công việc mà còn cả sức khỏe não bộ của chúng ta.

Trước hết, cần phải nói rằng những gì chúng ta thường gọi là đa nhiệm không thực sự là đa nhiệm: cố gắng giống như Julius Caesar, chúng ta không làm gì khác hơn là chỉ chuyển sự chú ý của mình từ nhiệm vụ này sang nhiệm vụ khác một cách nhanh chóng. Khi bạn xem một loạt phim trên Netflix và trả lời một người bạn trên điện tín cùng một lúc, bạn không tập trung vào cả hai màn hình. Bằng cách tập trung vào văn bản, bạn luôn luôn bỏ lỡ một phần của những gì đang xảy ra trong phim.

Thật không may, sự chuyển đổi nhanh chóng và hỗn loạn như vậy, ngay cả khi chúng ta không nhận thức được nó, sẽ gây khó khăn cho việc ngăn chặn sự phân tâm, làm suy yếu khả năng tập trung tinh thần và kết quả là không giúp chúng ta làm mọi việc nhanh hơn (hoặc tốt hơn), nhưng, ngược lại, làm chậm nghiêm trọng các quá trình nhận thức.

Bộ não của chúng ta được điều chỉnh để làm gì? Chắc chắn không dành cho đa nhiệm

Thay vào đó, nó được thiết kế để tập trung vào một thứ tại một thời điểm và sự tấn công dồn dập của thông tin tạo ra một vòng phản hồi nguy hiểm: chúng ta cảm thấy như mình đang làm rất nhiều thứ khi chúng ta thực sự không làm gì cả (hoặc ít nhất là không yêu cầu gì tư duy phản biện).

Vì vậy, theo một nghĩa nào đó, đa nhiệm đơn giản là không thể: sự chú ý và ý thức của chúng ta chỉ có thể tập trung vào một thời điểm và việc chuyển đổi giữa chúng sẽ phải trả giá.

Lầm tưởng: đa nhiệm giúp chúng ta làm việc hiệu quả hơn

Hãy nghỉ ngơi một phút và nghĩ về tất cả những điều bạn đang làm ngay bây giờ. Câu trả lời rõ ràng là đầu tiên, bạn đang đọc bài viết này.

Tuy nhiên, có nhiều khả năng bạn đang làm một việc khác song song. Ví dụ: nghe nhạc, trả lời tin nhắn của bạn bè trong Messenger, nghe cuộc trò chuyện trên điện thoại mà đối tác của bạn có ở phòng bên cạnh, v.v. Có lẽ bằng cách tập trung thành công vào tất cả những điều này, bạn cảm thấy rằng bạn có đủ khả năng tốt để cân bằng giữa nhiều hoạt động và hoạt động.

Nhưng bạn có thể vẫn chưa hiệu quả như bạn nghĩ.

Mặc dù trước đây người ta thường chấp nhận rằng đa nhiệm là một cách tốt để tăng năng suất, nhưng nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng những người có xu hướng làm nhiều việc cùng lúc sẽ khó tập trung hơn những người chỉ tập trung vào một nhiệm vụ cùng một lúc.

Ngoài ra, làm nhiều việc khác nhau cùng lúc có thể khiến khả năng nhận thức bị suy giảm nghiêm trọng. Các nhà khoa học thậm chí còn đưa ra con số 40% - theo quan điểm của họ, đa nhiệm có thể làm giảm năng suất làm việc.

Vì mọi người không tập trung vào nhiều nhiệm vụ cùng một lúc, nên việc đưa nhiều nhiệm vụ vào danh sách việc cần làm thực sự làm chậm quá trình xử lý nhận thức. Một người không thể sắp xếp các suy nghĩ của họ hoặc lọc ra những thông tin không cần thiết, kết quả là cùng với hiệu quả, chất lượng công việc của bạn cũng giảm theo.

Một nghiên cứu từ Đại học London cho thấy những đối tượng đa nhiệm trong khi thực hiện các nhiệm vụ cường độ cao cho thấy chỉ số IQ giảm xuống tương tự như những người thiếu ngủ. Đa nhiệm cũng có liên quan đến việc tăng sản xuất cortisol, hormone căng thẳng khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi - và đó là lúc chúng ta cần năng lượng để tập trung!

Một thí nghiệm của Robert Rogers và Stephen Mansell cho thấy mọi người hành động chậm hơn khi phải chuyển đổi giữa các nhiệm vụ so với khi họ tiếp tục làm cùng một nhiệm vụ.

Cuối cùng, một nghiên cứu khác của Joshua Rubinstein, Jeffrey Evans và David Meyer đã chỉ ra rằng việc chuyển đổi giữa các nhiệm vụ chỉ đơn giản là lãng phí một lượng thời gian khổng lồ, và tỷ lệ này tăng lên đáng kể mỗi khi các nhiệm vụ trở nên khó khăn hơn.

Trong bộ não của chúng ta, đa nhiệm được kiểm soát bởi một loại chức năng điều hành tinh thần, điều khiển và chỉ đạo các quá trình nhận thức khác, đồng thời cũng xác định cách thức, thời điểm và thứ tự chúng ta nên thực hiện các hành động nhất định.

Theo các nhà nghiên cứu Meyer, Evans và Rubinstein, quá trình kiểm soát điều hành bao gồm hai giai đoạn: giai đoạn đầu tiên được gọi là "chuyển đổi mục tiêu" (quyết định thực hiện một thay vì thực hiện khác), và giai đoạn thứ hai được gọi là "kích hoạt vai trò." "(chuyển từ các quy tắc của nhiệm vụ trước đó sang các quy tắc thực hiện một nhiệm vụ mới).

Việc chuyển đổi giữa các giai đoạn có thể chỉ mất vài phần mười giây, con số này không nhiều. Tuy nhiên, khoảng thời gian này tăng lên khi mọi người bắt đầu chuyển đổi qua lại giữa các nhiệm vụ một cách thường xuyên.

Nói chung, điều này không quá quan trọng khi bạn ủi đồ vải và xem TV cùng một lúc. Tuy nhiên, nếu bạn đang ở trong tình huống mà sự an toàn hoặc năng suất của bạn đang bị đe dọa - chẳng hạn như khi bạn đang lái xe trong dòng xe cộ đông đúc và nói chuyện điện thoại - thì dù chỉ một lượng thời gian nhỏ cũng có thể rất quan trọng.

Rất tiếc, các nghiên cứu chỉ ra rằng việc sử dụng chế độ rảnh tay trong ô tô không giúp cải thiện sự tập trung của bạn theo bất kỳ cách nào: bạn vẫn tiếp tục bị phân tâm bởi cuộc trò chuyện theo cách tương tự, mặc dù bạn có thể giữ cả hai tay trên vô lăng.

Sự thật: đa nhiệm có hại cho não của bạn

Trong thế giới bận rộn ngày nay, đa nhiệm đã trở nên quá phổ biến, nhưng việc liên tục chuyển đổi và kích thích thông tin có ảnh hưởng gì đến sự phát triển của trí óc?

Nhà khoa học Clifford Nuss của Đại học Stanford phát hiện ra rằng những người được coi là chuyên gia đa nhiệm thực sự hoạt động kém hơn trong việc phân loại thông tin có liên quan từ một loạt các chi tiết không liên quan và kém tổ chức hơn về mặt tinh thần.

Tuy nhiên, có lẽ phát hiện khó chịu hơn là những người có xu hướng đa nhiệm cho kết quả tiêu cực như vậy ngay cả trong những trường hợp họ không thực hiện nhiều nhiệm vụ cùng một lúc. Đó là, những tác động tiêu cực tiềm tàng của đa nhiệm lên não bộ có thể là vĩnh viễn.

“Ngay cả khi chúng tôi không yêu cầu những người này thực hiện đa nhiệm, quá trình nhận thức của họ vẫn bị gián đoạn. Nhìn chung, họ kém cỏi hơn không chỉ ở kiểu tư duy cần thiết để làm việc đa nhiệm, mà còn ở thứ mà chúng ta thường gọi là tư duy sâu sắc,”Nass nói với NPR vào năm 2009.

Các chuyên gia cũng cho rằng thanh thiếu niên bị ảnh hưởng tiêu cực nhất bởi tính đa nhiệm nặng mãn tính, vì đây là độ tuổi mà não bộ đang bận rộn với việc tạo ra các kết nối thần kinh quan trọng.

Sự phân tán sự chú ý và sự phân tâm liên tục bởi nhiều luồng thông tin có thể gây ra những tác động nghiêm trọng, lâu dài và hủy hoại đến não bộ của trẻ vị thành niên. Thật không may cho nam giới: đa nhiệm có thể làm giảm chỉ số thông minh của họ xuống trung bình 15 điểm, về cơ bản khiến họ chỉ tương đương với nhận thức trung bình của một đứa trẻ 8 tuổi.

Cuối cùng, quét MRI cho thấy những đối tượng có xu hướng đa nhiệm trên các phương tiện truyền thông (tức là, tiêu thụ nhiều luồng thông tin đồng thời và liên tục chuyển đổi giữa các nguồn cấp tin tức, thư, người đưa tin tức thời và ngược lại), mật độ não thấp hơn được tìm thấy ở vỏ não trước. - khu vực liên quan đến sự đồng cảm và kiểm soát cảm xúc.

Người ta vẫn chưa hiểu rõ liệu đa nhiệm có phải là nguyên nhân gây ra ảnh hưởng này hay không, hay liệu tổn thương não đã có từ trước dẫn đến việc hình thành thói quen làm nhiều việc cùng một lúc. Tin tốt là bằng chứng đã cho thấy rằng những người ngừng đa nhiệm có thể cải thiện hiệu suất nhận thức của họ.

Ít nhất, đây là ý kiến của nhà nghiên cứu Nass đã được đề cập. Theo ý kiến của ông, để giảm tác động tiêu cực tổng thể của đa nhiệm, chỉ cần giới hạn số việc bạn làm cùng lúc ở bất kỳ thời điểm nào xuống còn hai.

Ngoài ra, bạn cũng có thể đề xuất "quy tắc 20 phút". Thay vì liên tục chuyển từ nhiệm vụ này sang nhiệm vụ khác, hãy cố gắng dành toàn bộ sự chú ý của bạn cho một nhiệm vụ trong khoảng thời gian 20 phút trước khi chuyển sang nhiệm vụ tiếp theo.

Nói chung, đa nhiệm chắc chắn không phải là một kỹ năng đáng tự hào thêm vào sơ yếu lý lịch của bạn, mà là một thói quen xấu cần loại bỏ.