Phòng tắm hơi kiểu Nga. Hướng dẫn sử dụng. Phần 2

2024 Tác giả: Seth Attwood | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 16:20

Phần hai

Loại bỏ độc tố khỏi cơ thể

Từ quan điểm loại bỏ tối đa các chất độc khác nhau khỏi cơ thể trong bồn tắm, phương pháp hiệu quả nhất được mô tả bởi "Giáo sư AP Stoleshnikov." Nó bao gồm việc lặp đi lặp lại các chu kỳ của công viên trong phòng xông hơi ướt và làm mát bằng nước lạnh. Ý nghĩa sinh lý của quá trình này là trong quá trình parka, các mao mạch ở ngoại vi mở ra, làm tăng lưu lượng máu và làm sạch lớp bề mặt của da. Đồng thời, máu trong họ được làm nóng lên. Ngược lại, khi làm lạnh mạnh bằng nước lạnh hoặc thậm chí nước đá, sẽ xảy ra hiện tượng đóng chặt các mao quản. Đồng thời, quá trình đóng cửa này diễn ra quá nhanh khiến máu trong người không kịp nguội hoàn toàn đã bị ép ra ngoài, như thể bóp một miếng bọt biển vào sâu bên trong cơ thể, làm ấm cơ thể.

Mỗi chu kỳ làm nóng và làm lạnh nhanh tiếp theo sẽ làm tăng độ sâu của quá trình nóng lên của cơ thể. Đồng thời, với các mao mạch, không chỉ ở lớp bề mặt của da mà còn thấm vào tất cả các mô và cơ bên trong, khi được làm nóng, quá trình xảy ra tương tự như trên bề mặt. Chúng nở ra, do đó làm tăng lưu lượng máu, giúp làm sạch chúng và loại bỏ các chất độc tích tụ từ tầng sâu hơn.

Sự ấm lên của các lớp bên trong, được thực hiện với sự lặp lại lặp đi lặp lại của chu trình làm mát bằng nhiệt, kích hoạt hoạt động của các tuyến bã nhờn, vì chất béo bắt đầu tan chảy và trở nên lỏng hơn. Và cùng với chất béo, như tôi đã nói trước đó, các độc tố hòa tan trong chất béo, mà cơ thể lắng đọng trong lớp mỡ dưới da, sẽ được đào thải ra ngoài. Để có được hiệu quả làm sạch tốt, một chu kỳ parka và thụt rửa là không đủ. Để cảm nhận sự khác biệt, bạn cần thực hiện ít nhất ba chu kỳ. “GS. Stoleshnikov trong bài báo của mình nói rằng bản thân anh ta thực hiện năm chu kỳ, mặc dù nhiều hơn là có thể. Tất cả phụ thuộc vào tâm trạng và sức khỏe của bạn.

Vì tôi và bạn bè đã tự mình thử nghiệm kỹ thuật này nên lần đầu tiên, theo khuyến nghị, chúng tôi đã thực hiện đúng năm chu kỳ làm mát công viên. Nó xảy ra vào mùa đông nên nước lạnh và tuyết bên ngoài gần nhà tắm được dùng để làm mát. Chúng tôi đã thường xuyên xông hơi trong bồn tắm trong nhiều năm, nhưng sự khác biệt sau khi áp dụng kỹ thuật này rất dễ nhận thấy, đặc biệt là vào buổi sáng sau khi tắm. Cảm giác nhẹ nhàng, thậm chí không trọng lượng như vậy mà vào buổi sáng, tôi chưa từng cảm thấy bao giờ.

Để bạn có thể làm mọi thứ theo ý muốn và cũng để bạn không làm hại bản thân trong suốt quá trình này, cần phải giải thích chi tiết hơn một số khía cạnh công nghệ và sinh lý quan trọng của quy trình này.

Điểm quan trọng đầu tiên là môi trường được chuẩn bị thích hợp trong bồn tắm, tức là nhiệt độ tối ưu với độ ẩm tối ưu. Hơn nữa, độ ẩm chính xác là một trong những điều kiện chính, điều này không dễ đạt được như thoạt nhìn.

Điều gì xảy ra với cái gọi là "hơi nước khô"? Nhiệt độ trong một "phòng tắm hơi" như vậy, hay đúng hơn là một máy sấy điện, có thể là 120 độ và cao hơn. Nhưng do độ ẩm rất thấp, bạn sẽ có thể chịu đựng nhiệt độ cao này khá dễ dàng. Thứ nhất, vì ở độ ẩm không khí thấp, khả năng dẫn nhiệt của nó rất thấp. Trên thực tế, bạn sẽ nóng lên từ bức xạ nhiệt phát ra từ các bức tường được nung nóng trong phòng và chính lò sưởi điện hoặc bếp bằng đá, chứ không phải từ không khí khô được đốt nóng. Và thứ hai, trong không khí khô ráo, mồ hôi do cơ thể tiết ra sẽ ngay lập tức bốc hơi, làm mát cơ thể một cách mạnh mẽ. Kết quả là, ở trong một "phòng tắm hơi khô" như vậy da của bạn thực tế có thể bị khô trong một thời gian dài. Theo quan điểm của việc làm sạch cơ thể, đây chính xác là nhược điểm chính của "hơi khô", vì đối với bạn, dường như bạn không hề đổ mồ hôi. Trong thực tế, mồ hôi được giải phóng xảy ra, chỉ nó ngay lập tức bốc hơi. Và vì mồ hôi của chúng ta, như chúng ta đã biết, không chỉ chứa nước, mà còn chứa nhiều muối và chất độc khác nhau, nên trong quá trình bay hơi, một chất kết tủa không hòa tan được hình thành, tương tự như cặn hình thành trong một ấm đun nước thông thường mà chúng ta đun sôi nước. Hơn nữa, rất nhiều cặn này được hình thành, vì mồ hôi chứa nhiều tạp chất khác nhau, nhưng không giống như ấm đun nước, nơi cặn lắng đọng trên tường, trong trường hợp đến thăm một "phòng xông hơi khô", tất cả cặn này, bao gồm muối và độc tố, lắng đọng trên bề mặt da của chúng ta, bao gồm cả việc làm tắc nghẽn lỗ chân lông của cô ấy, qua đó, trong số những thứ khác, mồ hôi được tiết ra.

Như vậy, nếu nhiệm vụ của chúng ta là thải càng nhiều độc tố ra khỏi cơ thể thì “xông hơi khô” là phù hợp nhất cho việc này. Và vì một số chất độc và muối được loại bỏ trên bề mặt da, nơi nó khô đi, nên sau khi đến thăm một "phòng tắm hơi khô" như vậy, bắt buộc phải rửa kỹ cơ thể để rửa sạch chúng.

Một thái cực khác là "nhà tắm Thổ Nhĩ Kỳ" hoặc "nhà tắm La Mã", nơi có độ ẩm rất cao, gần như 100% ở nhiệt độ tương đối thấp. Thực tế là nhiệt độ được giữ ở đó rất đơn giản để giải thích. Với độ ẩm quá cao, bạn chỉ đơn giản là không thể ở đó ở nhiệt độ cao hơn. Nhưng trên quan điểm loại bỏ chất độc ra khỏi cơ thể, môi trường này cũng có mặt hạn chế của nó.

Đầu tiên, khi bạn bước vào một căn phòng có độ ẩm rất cao như vậy, bạn sẽ ngay lập tức bị bao phủ bởi "mồ hôi" dồi dào, rất nhanh chóng bắt đầu chảy xuống bạn thành dòng. Nhưng trên thực tế, đây hoàn toàn không phải là mồ hôi mà cơ thể bạn bài tiết ra ngoài. Nếu bạn cầm một viên sỏi lớn trên tay và bước vào phòng này với nó, viên đá cũng sẽ "đổ mồ hôi", vì các giọt nước sẽ xuất hiện trên đó. Chỉ có điều này không phải là mồ hôi, vì đá không thể đổ mồ hôi, mà là sự ngưng tụ thoát ra từ không khí rất ẩm trên bất kỳ bề mặt lạnh nào. Nói cách khác, khi bạn bước vào "phòng tắm kiểu Thổ Nhĩ Kỳ" từ một phòng lạnh, nơi rất ẩm và ấm vừa phải, cơ thể vẫn còn lạnh của bạn, giống như đá cuội đó, được bao phủ rất nhiều không phải mồ hôi mà là hơi nước. Phải thuyết phục về điều này, nếm đủ “mồ hôi công sức” này. Mồ hôi do cơ thể tiết ra có vị mặn-đắng rõ rệt, nhưng chất ngưng tụ hoặc hoàn toàn không có vị này, hoặc biểu hiện rất yếu ớt. Và vì da của bạn đã trở nên ẩm và quá trình làm mát đã bắt đầu, sau đó cơ thể không có ý thức tự bài tiết mồ hôi của mình, vì vậy quá trình bài tiết mồ hôi của chính nó bị ức chế.

Thứ hai, nhiệt độ thấp hơn trong "bồn tắm kiểu Thổ Nhĩ Kỳ" làm chậm quá trình sưởi ấm, và do đó việc mở các mao mạch, cũng làm chậm quá trình đào thải chất độc ra khỏi cơ thể như mô tả ở trên.

Do đó, để đạt được hiệu quả tối đa cho việc làm sạch cơ thể, bạn cần có một cái gì đó giữa "phòng tắm hơi khô" với độ ẩm thấp và nhiệt độ cao, và "phòng tắm kiểu Thổ Nhĩ Kỳ" với độ ẩm cao và nhiệt độ trung bình, tức là chúng ta có Một bồn tắm kiểu Nga cổ điển, nơi có độ ẩm để cơ thể không bị khô, nhưng cũng không có sự ngưng tụ quá lớn của nước từ không khí ẩm trên da, và nhiệt độ đủ cao để đảm bảo sưởi ấm hiệu quả, nhưng không mạnh đến mức có đủ thời gian trong phòng hấp để hấp và làm ấm.

Đối với nhiệt độ, dựa trên kinh nghiệm cá nhân, đây là khoảng 90 độ, cộng hoặc trừ 5 độ, tức là từ 85 đến 95. Trong trường hợp này, cần phải tính đến các tính năng thiết kế của bồn tắm, nghĩa là, cách nó giữ nhiệt độ, độ lớn của bếp phục vụ bộ tích nhiệt, v.v. Đó là, có thể trong một số phòng xông hơi khô, trước khi bắt đầu, chúng sẽ cần được làm nóng thêm một chút, nếu chúng giữ nhiệt độ kém hơn và hạ nhiệt nhanh chóng.

Với độ ẩm, nó đã khó hơn một chút, vì việc tạo độ ẩm chính xác trong bồn tắm của người Nga đã là một loại hình nghệ thuật chỉ cần có kinh nghiệm. Hơn nữa, mỗi bồn tắm có một đặc điểm riêng, điều này phải được nghiên cứu, vì mỗi bồn tắm có một số đặc điểm thiết kế. Giống như con người, không có phòng tắm nào giống hệt nhau, dù chúng được xây dựng theo cùng một dự án, mặc dù có những cái giống nhau.

Hướng dẫn chung để xác định độ ẩm tối ưu như sau. Nếu bạn đi vào phòng xông hơi ướt mà da vẫn khô trong một thời gian dài, nghĩa là độ ẩm quá thấp. Nếu khi bước vào phòng xông hơi ướt, ngay lập tức xuất hiện nhiều giọt trên da thì đó không phải là mồ hôi mà là hơi nước ngưng tụ từ không khí ẩm, do đó độ ẩm trong phòng xông hơi ướt quá cao.

Nếu bạn không thể ở trong phòng xông hơi ướt đủ lâu để xông hơi đúng cách khi các mao mạch của bạn mở ra, bằng chứng là da ửng đỏ rõ rệt, thì có thể là độ ẩm quá cao hoặc nhiệt độ quá cao. Hơn nữa, nếu lượng nước ngưng tụ không được giải phóng nhiều với số lượng lớn, thì nhiệt độ quá cao.

Trong phòng tắm đúng kiểu Nga, khi bạn bước vào phòng xông hơi ướt, cần có độ ẩm thấp hơn mức cần thiết. Nếu bạn vừa làm nóng bồn tắm, thì không có hơi ẩm ở đó. Nhưng ngay cả khi bạn vừa xông hơi ướt và đi ra ngoài, thì đến lần gọi tiếp theo, độ ẩm trong phòng xông hơi ướt sẽ giảm xuống, vì hơi ẩm từ không khí sẽ dần dần ngưng tụ lại trên tường. Trong một phòng tắm kiểu Nga thích hợp, các bức tường phải luôn được làm bằng gỗ, và gỗ có khả năng hút ẩm hình thành trên bề mặt của nó. Chính vì lý do đó mà vách gỗ trong phòng xông hơi ướt không được đánh véc-ni hoặc bất kỳ loại thành phần chống ẩm, chống thấm nước nào, vì như vậy sẽ phá vỡ cơ chế tự nhiên điều tiết độ ẩm trong phòng xông hơi ướt. Bằng cách cung cấp hơi nước, bạn làm tăng độ ẩm; khi bạn ngừng cung cấp hơi nước, các bức tường bằng gỗ sẽ dần dần hút ẩm và giảm độ ẩm. Nếu các bức tường trong phòng xông hơi ướt của bạn không hút được hơi ẩm ngưng tụ trên đó, thì tổng độ ẩm trong phòng xông hơi ướt sẽ tăng dần lên cao hơn, do nước đọng trên các bức tường sẽ bay hơi trở lại.

Nhưng gỗ không thể hút ẩm vô hạn, ngoài ra, độ ẩm cao ảnh hưởng không tốt đến độ bền của cây. Vì vậy, để bồn tắm Nga của bạn có thể phục vụ bạn lâu hơn và hoạt động chính xác, bạn cần phải để nó khô sau khi sử dụng và loại bỏ độ ẩm dư thừa. Để làm được điều này, thứ nhất, cần phải thông gió cho nó, thứ hai, sau khi sử dụng, nó có thể bị ngập nước và sưởi ấm thêm, đồng thời để hở các cửa và / hoặc lỗ thông gió. Nói chung, hệ thống thông gió thích hợp cho cả nhà tắm nói chung và phòng xông hơi ướt là rất quan trọng, tôi sẽ trình bày chi tiết hơn ở phần dưới đây. Trong thời gian chờ đợi, chúng ta hãy quay trở lại phòng xông hơi ướt.

Cung cấp hơi nước trong phòng xông hơi ướt để có được độ ẩm mong muốn, cẩn thận, từng phần nhỏ. Không có ích gì khi bạn tạt một xô nước lớn lên những viên đá, sau đó nhảy ra khỏi phòng xông hơi ướt sau hai phút mà không thực sự làm ấm cơ thể, đơn giản vì bạn không thể chịu đựng được nữa do độ ẩm quá cao. Điểm quan trọng của việc tắm đúng cách kiểu Nga không phải là làm nóng nó càng nóng càng tốt, và sau đó cố gắng ngồi ở đó càng lâu càng tốt. Điều chính trong bồn tắm kiểu Nga là khởi động một quá trình làm sạch cơ thể hiệu quả và điều này không yêu cầu nhiệt độ hoặc độ ẩm quá cao, hoặc ủ quá lâu trong phòng xông hơi ướt. Điều này đòi hỏi sự xen kẽ của quá trình mở mao mạch và thoát mồ hôi với quá trình làm mát đột ngột bằng cách dội nước lạnh hoặc lặn xuống hố băng hoặc lau sạch bằng tuyết vào mùa đông.

Ở đây chúng ta đi đến điểm quan trọng thứ hai liên quan đến các quá trình sinh lý xảy ra trong cơ thể chúng ta trong quá trình xông hơi và làm mát cơ thể luân phiên theo chu kỳ, sự thiếu hiểu biết hoặc thiếu hiểu biết có thể dẫn đến những hậu quả rất tiêu cực, có thể dẫn đến tử vong.

Đầu tiên, đối với cơ thể, việc đi vào một môi trường quá nóng hoặc rất lạnh là một tình huống khắc nghiệt, mà nó phản ứng bằng cách chuyển sang một chế độ hoạt động khắc nghiệt để đảm bảo sự sống còn. Và đây không chỉ là sự giãn nở của các mao mạch của hệ thống tuần hoàn ngoại vi được mô tả ở trên. Điều này cũng bao gồm tăng cường hoạt động của tim, tăng nhịp thở và giải phóng adrenaline vào máu để hỗ trợ các quá trình này. Điều này cũng gây ra sự tăng cường chung của quá trình trao đổi chất, vì bất kỳ quá trình tăng cường nào trong cơ thể luôn đòi hỏi năng lượng bổ sung. Nhưng với sự lặp lại theo chu kỳ của việc sưởi ấm và làm mát cơ thể, chúng ta liên tục tăng cường quá trình này, nạp vào tất cả các hệ thống của cơ thể nhiều hơn, tức là chúng ta tạo ra một tình huống cực kỳ khắc nghiệt cho nó. Và nếu đồng thời bạn không cẩn thận kiểm soát tình trạng sức khỏe của mình, thì thay vì được hưởng lợi từ việc tắm, chúng ta có thể bị tổn hại.

Khi chúng ta xông hơi trong phòng xông hơi ướt, các mạch máu của chúng ta nở ra và lưu lượng máu tăng lên. Tim bắt đầu hoạt động tích cực hơn để tăng cường sức mạnh này. Nhưng sau đó chúng tôi rời khỏi phòng xông hơi ướt và ngâm mình với nước lạnh hoặc thậm chí nhảy xuống một hố băng. Trong trường hợp này, chúng ta sẽ không chỉ bị chèn ép mạnh vào các mao mạch, bởi vì tim đã phân tán máu, chuyển sang chế độ hoạt động chuyên sâu hơn và quá trình này không thể bị cơ thể dừng lại đột ngột. Mao mạch nhận lưu lượng máu từ các động mạch chính. Nếu chúng co lại, thì máu không có nơi nào để đi xa hơn và áp lực trong động mạch tăng mạnh, có nghĩa là tải trọng lên tim, vẫn đang bơm máu ở chế độ tăng cường, cũng tăng mạnh. Do đó, nếu bạn có vấn đề với tim hoặc mạch máu, có khả năng bị đau tim hoặc đột quỵ, sự hình thành các cục máu đông hoặc sự phân tách và tắc nghẽn mạch máu (ví dụ, sau khi phẫu thuật), thì những tải trọng cực kỳ như vậy, và do đó thủ tục cho các công viên xen kẽ và làm mát, được chống chỉ định cho bạn. Điều này không có nghĩa là bạn hoàn toàn không nên sử dụng bồn tắm, nhưng bạn cần một chế độ khác không tạo ra căng thẳng cực độ cho tim và hệ tuần hoàn, mà tôi sẽ trình bày dưới đây.

Từ kinh nghiệm cá nhân, tôi có thể nói rằng sự luân phiên của sưởi ấm và làm mát mạnh mẽ tạo ra một tải trọng rất mạnh cho cơ thể. Khi bạn lần đầu tiên thử kỹ thuật này, vào cuối chu kỳ thứ năm, cảm giác như thể bạn đã chạy một cây thập tự ba km với tốc độ tốt. Ù tai và tim tôi như muốn nhảy ra khỏi lồng ngực. Vì vậy, khi thực hiện các thủ tục như tôi đã nói ở trên, bạn phải theo dõi cẩn thận tình trạng bệnh của mình. Nếu cảm thấy có điều gì đó không ổn, bạn cần dừng ngay quy trình. Bạn không phải cố gắng chứng minh bất cứ điều gì với bất kỳ ai hoặc cố gắng thực hiện quy trình chính xác năm lần. Nhà tắm không dung túng bạo lực, chúng ta đi nhà tắm thưởng thức quá trình, cũng không phải lên xe cấp cứu đi bệnh viện. Vì lý do tương tự, tất cả các cuộc thi này không có ý nghĩa, ai sẽ làm nóng nó nóng hơn, cho thêm một chút hơi nước, và sau đó ngồi trong phòng xông hơi ướt lâu hơn. Bạn dễ dàng tự gây hại cho bản thân bằng những cuộc “thi đấu” như vậy, nhưng thực tế có rất ít lợi ích từ chúng đối với cơ thể.

Như một xác nhận, câu chuyện của năm 2010, khi “vận động viên điền kinh” người Nga, Vladimir Ladyzhensky, chết tại một “cuộc thi” trong một phòng tắm hơi ở Phần Lan. Trong trường hợp này, như trong tất cả các "môn thể thao lớn", có một sự thay thế ý nghĩa. Hoạt động thể chất là cần thiết để một người duy trì cơ thể ở trạng thái khỏe mạnh bình thường, nhưng đối với tiền “thể thao lớn” và việc tạo ra một chương trình cho khán giả, một lần nữa vì tiền, được đặt lên hàng đầu, và không ai quan tâm đến sức khoẻ của các vận động viên ở tất cả. Do đó, nhiều người trong số những người cố gắng tham gia vào "môn thể thao của những thành tích vĩ đại" cuối cùng trở nên tàn tật hoặc què quặt, và một số người, như Vladimir Ladyzhensky, nói chung là từ biệt cuộc sống.

Nhưng trở lại nhà tắm. Khi đến thăm một nhà tắm, nhiệm vụ của chúng ta không phải là đến bệnh viện hay, Chúa cấm, đến nghĩa trang, mà là để cải thiện sức khỏe và tẩy sạch chất độc trong cơ thể, và vì điều này, mọi người phải học cách cảm nhận tình trạng của mình và chọn một cái phù hợp cho. anh ta. Tất cả chúng ta đều khác nhau, điều gì tốt cho người này có thể không hiệu quả với người khác. Hơn nữa, vào những ngày khác nhau, sức khỏe và tâm trạng của bạn có thể khác nhau, và điều này cũng sẽ ảnh hưởng đến chế độ bạn nên chọn vào thời điểm cụ thể này. Vì vậy, khi xông hơi, bạn không cần phải có sự hướng dẫn của bạn bè, người quen mà bạn đến xông hơi. Nếu bạn cảm thấy rằng đã đến lúc phải ra ngoài, hãy ra ngoài mà không đợi mọi người rời khỏi phòng xông hơi ướt.

Điều tương tự cũng áp dụng cho việc làm mát cơ thể sau khi xông hơi ướt, tức là xông bằng nước lạnh. Nước để rót không nhất thiết phải là nước đá, nó chỉ có thể mát. Bạn có thể chọn nhiệt độ phù hợp với bạn nhất. Ví dụ, lần đầu tiên, bạn có thể làm cho nước ấm hơn một chút, và trong các chu kỳ tiếp theo, hãy hạ nhiệt độ nước xuống. Hơn nữa, càng đi xa, bạn sẽ càng ít cảm thấy khó chịu khi bị dội nước lạnh.

Nếu bạn vẫn cảm thấy việc dội một lượng nước lạnh lớn khiến bạn khó chịu, áp lực tăng mạnh, hoặc bạn lo lắng cho hệ tim mạch, thì bạn có thể áp dụng phương pháp dội từ từ, vì điều này hoàn toàn không phải là hạ nhiệt đột ngột. toàn bộ sinh vật cùng một lúc. Mục đích của quy trình là làm mát toàn bộ bề mặt da, điều này có thể gây chèn ép các mao mạch của hệ tuần hoàn ngoại vi, nhưng để đạt được hiệu quả mong muốn, điều này không cần phải thực hiện ở mọi nơi cùng một lúc. Nó có thể ở từng phần. Để làm được điều này, chúng ta không đổ một bát nước lớn lên mình mà hãy lấy một cái gáo và bắt đầu tưới nước từng phần nhỏ để cuối cùng nước lạnh sẽ tràn ra khắp cơ thể. Tôi thường mất từ năm đến bảy xô để làm điều này. Phần cánh tay trái và phải, ngực, trái và phải của lưng, và nếu không đủ nước từ ngực và lưng để thoa chân, thì chúng ta cũng đổ riêng cho chân phải và trái. Ưu điểm của phương pháp này là quá trình đóng mao mạch diễn ra dần dần, đồng nghĩa với việc tăng tải cho tim và hệ tuần hoàn diễn ra trơn tru hơn.

Một điểm quan trọng nữa là bạn không nên dội quá nhiều nước lạnh vào người, nếu không chúng ta sẽ làm mất đi lượng nhiệt đã đi vào cơ thể. Điều này đặc biệt quan trọng nếu chúng ta lặn xuống hố băng vào mùa đông. Đó là lặn xuống một hố băng là cách làm mát cơ thể cực đoan và mạnh mẽ nhất, vốn hoàn toàn chìm trong nước đá. Vì vậy, để không làm lạnh quá mức và không làm mất nhiệt thừa, thời gian ở trong lỗ cần được tối thiểu. Họ nhảy, lao thẳng, nhảy ra ngoài và một lần nữa vào phòng xông hơi ướt. Nếu bạn là người thích bơi trong nước đá, thì tốt hơn là bạn nên tách các quá trình này ra. Một cách riêng biệt, bơi mùa đông và bơi trong hố băng, và làm sạch cơ thể một cách riêng biệt bằng quy trình đỗ và làm mát theo chu kỳ.

Nhưng với tuyết cọ xát, tình hình có phần khác. Khi bạn bước ra đường sau phòng xông hơi ướt vào mùa đông, thì thực tế là bạn thậm chí không thực sự cảm nhận được không khí lạnh, đặc biệt là nếu độ ẩm bên ngoài thấp. Như tôi đã nói ở trên, hệ số dẫn nhiệt của không khí khô rất thấp. Và khi bạn bắt đầu lau mình bằng tuyết, nó sẽ giống như quy trình được mô tả ở trên, dần dần dội nước lạnh lên trên. Trên thực tế, tuyết không lấy đi nhiệt của cơ thể nhiều như nước đá, vì tuyết rất xốp, đặc biệt là trong lành và có rất nhiều không khí trong đó. Những bông tuyết khi chạm vào da sẽ tan chảy rất nhanh và nước chứa trong đó sẽ nóng lên, sau đó độ mát sẽ giảm đi rõ rệt. Và ngay cả khi bạn hoàn toàn "ngụp lặn" trong một tảng băng tuyết, khi diện tích bề mặt tối đa của cơ thể tiếp xúc với tuyết, việc làm mát vẫn sẽ ít dữ dội hơn so với khi bơi trong một hố băng hoặc đổ một lượng lớn băng. nước. Dựa trên kinh nghiệm cá nhân, tôi có thể nói rằng chúng tôi đã cố gắng đạt được hiệu quả tốt nhất từ quy trình này một cách chính xác khi chà xát với tuyết, bởi vì trong trường hợp này, trước hết, bề mặt cơ thể được làm mát dần dần chỉ xảy ra ở khu vực mà bạn đang chà xát. tuyết vào lúc này, và thứ hai, quá trình làm mát chính xác rất sắc nét và chính xác là bề ngoài. Và đến lần thứ ba khi tuyết lạnh, cơ thể thường không còn cảm giác nữa. Ngoài ra, chính xác là khi cọ xát với tuyết, điều dễ dàng nhất để đạt được trạng thái khi sau khi trở về phòng xông hơi ướt, toàn bộ cơ thể bắt đầu hơi ngứa ran, khi các mao mạch của lớp bề mặt bắt đầu mở trở lại, đó là một trong những các chỉ số mà chúng tôi có thể đạt được kết quả mong muốn.

Bây giờ cho mũ và giày. Khi đến thăm phòng xông hơi ướt, bạn nên đội mũ trên đầu, điều này sẽ bảo vệ phòng không bị quá nóng. Trên thực tế, đầu là cơ quan duy nhất trên bề mặt, một mặt, quá trình được mô tả hầu như không xảy ra, và mặt khác, nó không có ý nghĩa gì từ quan điểm sinh lý. Thực tế là ngay dưới bề mặt da đầu có xương sọ chắc chắn, trong đó không có mao mạch. Vì vậy, không có ích gì khi cố gắng làm nóng nó lên và hạ nhiệt nó xuống một cách mạnh mẽ. Bộ não là một cơ quan đặc biệt hoạt động rất khác so với mọi thứ khác trong cơ thể. Và đây có lẽ là cơ quan duy nhất mà chất độc không tích tụ, vì vậy chẳng ích gì khi cố gắng loại bỏ chúng khỏi đó với sự trợ giúp của bồn tắm. Mặt khác, quá nóng là cực kỳ chống chỉ định đối với đầu, hay đúng hơn là bộ não bên trong nó. Đội mũ khi đến phòng xông hơi ướt, nhờ đó chúng ta bảo vệ đầu khỏi nóng lên quá nhanh và não khỏi quá nóng.

Trong chính nhà tắm, không phải trong phòng giặt, cũng không trong phòng xông hơi ướt, chúng tôi không cần bất kỳ đôi giày nào, trừ khi đó là một nhà tắm công cộng. Nhưng khi bạn chạy ra đường vào mùa đông, thì để ngăn ngừa tình trạng bàn chân bị hạ nhiệt, việc sử dụng đá phiến hoặc bất kỳ loại dép nào là điều rất nên làm, đặc biệt nếu bạn quyết định chạy ra sông trong một hố băng, nơi có ở một số khoảng cách từ nhà tắm. Tất nhiên, đây chỉ là những khuyến nghị, vì vậy nếu bạn được đào tạo bài bản hoặc đã tập đi chân trần trên tuyết và bơi trong hố băng trong một thời gian dài, thì bạn có thể tiếp tục làm như bạn đã quen. Đối với những người khác, tôi khuyên bạn chỉ nên thử cả hai tùy chọn, so sánh các cảm giác và chọn một trong những bạn thích nhất. Nhưng nếu sân của bạn hoặc các lối đi gần bồn tắm được lót bằng đá hoặc gạch, thì việc sử dụng giày khi đi bộ vào mùa đông là rất mong muốn, vì khi nhảy ra khỏi phòng xông hơi ướt, bạn thậm chí có thể không nhận thấy tình trạng hạ thân nhiệt sẽ xảy ra như thế nào. đôi chân. Bí quyết ở đây là không có thụ thể nhiệt bên trong cơ thể, chúng chỉ nằm trên bề mặt da, nhìn chung, theo logic. Khi bạn đi chân trần trên đá lạnh hoặc nước đá, lưu lượng máu tăng lên để bù đắp cho việc làm mát. Trong trường hợp này, máu lạnh từ bàn chân gần như ngay lập tức tụ vào tĩnh mạch và đi vào cơ thể. Kết quả là, chúng ta gặp phải tình huống khi các lớp trên của cơ thể được làm ấm trong phòng xông hơi ướt, và máu lạnh bắt đầu chảy vào cơ thể từ bàn chân được làm mát mạnh mẽ, điều này có thể dẫn đến nhiều hậu quả tiêu cực khác nhau.

Điều thú vị là trong khi bạn được làm ấm, máu được làm lạnh từ bề mặt da không thể đi vào bên trong cơ thể, vì nó chắc chắn sẽ phải đi qua các mao mạch qua các khu vực bên trong được làm nóng, nơi nó sẽ nóng lên trở lại, và chỉ sau đó nó sẽ thu thập vào các tĩnh mạch và đi vào cơ thể.