Ảnh hưởng của bồn tắm kiểu Nga đối với các cơ quan nội tạng của con người

2024 Tác giả: Seth Attwood | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 16:20

Ở thời điểm hiện tại, sự quan tâm đến bồn tắm không ngừng lớn mạnh. Và điều này, tôi nghĩ, không phải là vô ích. Nhà tắm là một phần không thể thiếu trong cuộc sống của tổ tiên chúng ta xa xưa, nó đóng một vai trò vô cùng quan trọng đối với sự tồn vong của dân tộc chúng ta. Phòng tắm hơi kiểu Nga! Biết bao nhiêu niềm vui sướng không thể giải thích được, sự thích thú đánh thức trong tâm hồn của tất cả những ai đã ít nhất một lần trải qua cảm giác sung sướng thực sự thần thánh này!

Chỉ cần tưởng tượng bồn tắm, như trong tâm trí - cảm giác thích thú từ hơi nước của một chiếc kệ nóng. Tai khô héo vì nóng! Hãy tưởng tượng bạn nằm trên kệ trên sau một lớp băng tuyết và tan chảy vì hơi nóng từ bồn tắm xông thẳng vào tâm hồn, thấm sâu vào từng thớ thịt, vào từng tế bào.

Nhà tắm là phần quan trọng nhất của khu phức hợp chăm sóc sức khỏe trong cuộc sống hàng ngày. Tắm - niềm vui, sức khỏe, hạnh phúc. Tính vô hại của các biện pháp tự nhiên tự nhiên trong việc tác động vào cơ thể khi tắm, bản chất sinh lý và hiệu quả cao của chúng, cũng như tính sẵn có và chi phí hoàn toàn ít ỏi khiến cho việc tắm bồn trở thành một trong những phương pháp điều trị sức khỏe dự phòng hứa hẹn nhất.

Lối sống của người hiện đại, đặc biệt là người thành thị với mức độ cải thiện và tiện nghi tối đa (điều kiện môi trường nhà kính và ít vận động) là cơ sở cho sự đào thải của cơ thể và giảm hoạt động sinh lý của nhiều cơ quan và hệ thống. ảnh hưởng đến khả năng thích ứng của cơ thể chủ yếu với các yếu tố nhiệt độ làm giảm sức đề kháng và khả năng vận động miễn dịch. Tác dụng có lợi của bồn tắm đối với các quá trình trên là không thể nghi ngờ. Bồn tắm là chất tốt nhất trong số các chất ủ. Điều này cũng được y học hiện đại khẳng định. Người ta biết rằng những người thường xuyên vào nhà tắm ít bị ốm hơn và dễ chịu cảm lạnh hơn, kể cả cúm, hoặc không bị ốm gì cả.

Vi khí hậu của phòng xông hơi ướt, và đây chủ yếu là nhiệt độ cao, có tác động mạnh đến hệ thần kinh trung ương, đối với sự điều hòa thần kinh. Đồng thời, có sự gia tăng lưu lượng máu ở các cơ quan ngoại vi và giảm lưu lượng máu trong não, gây giảm hoạt động cảm xúc và thậm chí là chậm phát triển trí tuệ (suy nhược căng thẳng tinh thần) - tức là cảm xúc và thư giãn tinh thần (thư giãn), cũng như giảm căng cơ. Và điều này có ý nghĩa vô cùng quan trọng đối với việc bảo tồn sức khỏe tâm thần trong điều kiện cuộc sống hiện đại, ngăn ngừa các chứng loạn thần kinh và ảo giác.

Sau khi tham quan nhà tắm, bạn cảm thấy tinh thần thoải mái, thư thái, giảm lo âu. Giấc ngủ được bình thường hóa (nó trở nên sâu và sảng khoái, đặc biệt là ở những người phàn nàn về chứng mất ngủ). Đau đầu biến mất hoặc ít xuất hiện hơn, cảm nhận được sức sống. Người ta tin rằng bồn tắm có tác dụng hưng phấn đáng kể đối với trạng thái cảm xúc của một người.

Nó có tác động tích cực đến da và cơ do kích thích các phần cuối của hệ thống thần kinh tự chủ trên da. Tuy nhiên, nếu ở quá nhiều trong phòng xông hơi ướt hoặc tiếp xúc quá nhiều trong bồn tắm khác, có thể xảy ra rối loạn sinh dưỡng, nhức đầu, chóng mặt, lo lắng và rối loạn giấc ngủ.

Với việc sử dụng vừa phải, bồn tắm sẽ kích hoạt hoạt động của hệ thống tim mạch (các chỉ số đo thể tích theo phút của tim tăng lên - chúng tiếp cận tải trọng khi chạy bền bỉ, nhịp tim tăng lên, lưu thông máu trong các mạch máu và khả năng hoạt động của tuần hoàn não tăng, tính chất đàn hồi của chúng giảm). Với quy trình tắm đúng cách, các chỉ số chính của hệ thống tim mạch được phục hồi nhanh chóng - sau vài phút nghỉ ngơi (đối với vận động viên được đào tạo, cụ thể là sau 15-20 phút). Quy trình tắm, đúng liều lượng về thời gian và nhiệt độ, có tính đến trạng thái của cơ thể con người, không gây ra những thay đổi tiêu cực trong cơ thể. Tuy nhiên, trong trường hợp quá liều quy trình tắm (theo thời gian hoặc nhiệt độ), ngay cả những người khá khỏe mạnh cũng có thể gặp phải các hiện tượng tiêu cực, chẳng hạn như: nhịp tim tăng, chóng mặt và buồn nôn.

Quy trình làm mát sau phòng xông hơi ướt đẩy nhanh quá trình phục hồi các chỉ số bình thường của hoạt động tim mạch của cơ thể, mặc dù việc làm mát đột ngột (tắm trong nước đá và trong tuyết) dẫn đến căng thẳng đáng kể cho hệ tim mạch và không thể chấp nhận được đối với những người không có thể chất được đào tạo và những người không sử dụng chúng một cách có hệ thống.

Liệu trình tắm có ảnh hưởng đến hệ cơ xương khớp của con người không?Theo kinh nghiệm hàng thế kỷ của con người cho thấy, bồn tắm đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động bình thường của các cơ quan và hệ thống khác nhau, và đặc biệt là hệ cơ xương khớp. Sự ảnh hưởng này là do tác động của nhiệt và lạnh đối với toàn bộ hoạt động sống của sinh vật, hoạt động của hầu hết các cơ quan và hệ thống của nó. Sự phân phối lại tích cực của máu trong cơ thể, sự bão hòa cường độ mạnh của các mô tế bào, cơ và các mô khác với nó góp phần vào việc kích hoạt các chức năng sinh lý của chúng. Ai cũng biết rằng cơ bắp được “hâm nóng”, dây chằng khớp hoạt động chắc chắn và tốt hơn, chịu được tải nặng, ít bị chấn thương hơn. Điều này đặc biệt quen thuộc với các vận động viên và những người lao động chân tay. Có thể "làm nóng" cơ thể và cơ bắp bằng cả vận động cơ bắp (khởi động) và bằng cách tiếp xúc với nhiệt trong thời gian ngắn - bằng cách tắm. Trên thực tế, chúng ta có thể khẳng định chắc chắn rằng toàn bộ kinh nghiệm lịch sử của việc sử dụng bồn tắm là một hình thức phản đối việc làm mát cơ thể, và hơn hết là hệ thống cơ xương của nó.

Các cơ, tạo nên phần động lực chính của hệ cơ xương, có khả năng cung cấp máu tốt, nhu cầu năng lượng cao và tỷ lệ trao đổi chất cao. Khi gắng sức nhiều, những thay đổi hình thái đáng kể xảy ra ở họ, đặc biệt, hiện nay người ta đã xác định rằng tình trạng thiếu oxy xảy ra do không cung cấp đủ máu cho các cơ trong quá trình tập luyện, với tất cả những hậu quả tiêu cực sau đó. Các gân và cơ khi bị căng thẳng quá mức cũng bị thay đổi hình thái do thiếu oxy, ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động của chúng. Việc tắm trong trường hợp này giúp loại bỏ tình trạng thiếu oxy, tăng lưu lượng máu, giảm sự thay đổi hình thái và bình thường hóa các chức năng của cơ. Tất cả những điều trên đã minh chứng cho vai trò to lớn của bồn tắm trong việc điều trị các bệnh lý về hệ cơ xương khớp.

Tắm cũng có tác động tích cực đến quá trình trao đổi chất, chuyển hóa nước-muối, hình thành vitamin, kích thích tố mô và enzym.

Từ lâu, mọi người đã nhận thấy rằng tắm, nhờ vào một loạt các tác dụng có lợi cho da, làm cho một người đẹp hơn. Trong điều kiện sống khắc nghiệt của tổ tiên chúng ta, nhà tắm là phương tiện duy nhất và hơn nữa, là một phương tiện vệ sinh phổ biến. Trước hết, trong bồn tắm, bụi, các phần chết của biểu bì, vi khuẩn và các chất bài tiết khác nhau được loại bỏ khỏi da. Do đó, các ống của các tuyến được giải phóng, và kết quả là, lưu lượng máu tăng lên, các quá trình sinh lý (tái tạo, hydrat hóa, bôi trơn và dinh dưỡng) của lớp bề mặt da được cải thiện, tính chất diệt khuẩn được cải thiện và tính axit tăng lên.

Đôi khi, khi đến phòng tắm hơi, da mặt bị khô đáng kể, kèm theo hoạt động của tuyến bã nhờn. Trong những trường hợp như vậy, trước khi xông hơi, bạn nên sử dụng xà phòng lanolin, và sau đó - chất làm se da, giúp làm khô da mặt ít hơn và ngăn ngừa sự hoạt động của tuyến bã nhờn. Bạn nên kết hợp việc đến phòng xông hơi khô với liệu pháp mát-xa da đặc biệt.

Bồn tắm có ảnh hưởng rất lớn và rất đa dạng đến hệ hô hấp của con người. Nhiệt độ cao của phòng xông hơi ướt gây kích ứng da và niêm mạc đường hô hấp. Sự bão hòa không khí với hơi nước thúc đẩy quá trình trao đổi không khí phế nang, cải thiện hoạt động của màng nhầy của đường hô hấp do sự ngưng tụ của hơi nước trên đó. Dưới tác động của hơi nước khô, nhu cầu về oxy tăng và thải ra carbon tăng, tốc độ hô hấp và dung tích sống của phổi tăng lên.

Điều gì xảy ra trong quá trình tắm ở các cơ quan và hệ thống khác nhau của cơ thể, đặc biệt là ở dạ dày, ruột?

Ngay từ những giây đầu tiên khi ở trong phòng xông hơi ướt, da sẽ phải chịu tác động của nhiệt độ cao. Điều này ảnh hưởng đến hoạt động của hệ thần kinh giao cảm, các cơ quan nội tạng trong đó có thận và gây ra những thay đổi trong quá trình bài tiết các hormone. Những thay đổi trong hoạt động của tuyến mồ hôi và thận ảnh hưởng trực tiếp đến sự cân bằng nội môi của chất lỏng và chất điện giải.

Vì đường tiêu hóa có chức năng kết nối chặt chẽ với hệ thần kinh, tim mạch và hệ niệu sinh dục, hoạt động của chúng ảnh hưởng đến tình trạng của nó, cũng như các chức năng thể chất. Sự sai lệch bệnh lý so với hoạt động bình thường của bất kỳ hệ thống nào trong số này (đặc biệt là rối loạn hoạt động của hệ thần kinh trung ương) dẫn đến sự gián đoạn của đường tiêu hóa, cũng như bệnh lý của nó ảnh hưởng đến hoạt động của các hệ thống này. Các bệnh về đường tiêu hóa thường dẫn đến rối loạn chức năng của các cơ quan riêng lẻ hoặc thậm chí tổn thương hữu cơ của chúng, trong khi khả năng vận động, bài tiết, hấp thu và chuyển hóa trung gian của nó bị suy giảm. Các chức năng được chỉ định của đường tiêu hóa bị ảnh hưởng mạnh bởi nhiệt và lạnh, vì chúng dẫn đến sự thay đổi mạnh mẽ trong việc cung cấp máu cho nó và các cơ quan liên quan: gan, thận, lá lách, tuyến tụy và những người khác.

Thiết lập một tác động tích cực của việc tắm bồn đối với sự đồng hóa của protein, chất béo và carbohydrate, sự tiết dịch vị. Nhưng một điều khác cũng được biết đến - dòng máu chảy ra từ các cơ quan nội tạng trong quá trình tắm dẫn đến giảm tiết dịch vị và tăng nồng độ của nó. Hoạt động bài tiết của gan, tụy và các cơ quan nội tạng khác giảm sút. Thức ăn được dùng trước khi tắm hoặc trong quá trình tắm (đặc biệt là thức ăn khó tiêu - giàu protein) không được tiêu hóa, và hoạt động của dạ dày, gan và các cơ quan khác có thể bị rối loạn.

Bạn không thể vội vàng và ăn thức ăn nhiều thịt trước khi tắm, nhưng bạn không thể đi tắm khi bụng đói. Trước khi tắm, bạn nên ăn thức ăn dễ tiêu, cắn nhẹ vào thức ăn thực vật giàu nước, muối khoáng và vitamin, những thức ăn này rất cần thiết trong quá trình tắm. Sau khi tắm, hoạt động của đường tiêu hóa, giống như các cơ quan và hệ thống nội tạng khác, nhanh chóng bình thường hóa và thậm chí trở nên hoạt động hơn.

Nhu cầu của cơ thể trong và sau khi tắm là đặc biệt lớn đối với một chất lỏng bão hòa với các hoạt chất sinh lý cần thiết cho cơ thể trong giai đoạn này: muối khoáng với chủ yếu là natri và kali, vitamin, v.v. Đó là nước ép thực vật, trà thảo mộc, kvass và đồ uống khác. Đối với đường tiêu hóa, cần uống một số loại nước khoáng sau khi tắm (tùy theo tình trạng chức năng và các rối loạn - tăng giảm bài tiết hoặc chức năng vận động). Những cái nào, bác sĩ nên cho biết.

Quy trình tắm có ảnh hưởng đến môi trường bên trong cơ thể, quá trình trao đổi chất, khả năng miễn dịch của nó không?Người ta thấy rằng tắm có ảnh hưởng lớn đến trạng thái của môi trường bên trong cơ thể, hoạt động của các cơ quan nội tạng và hệ thống nội tiết. Người ta biết rằng môi trường bên trong của cơ thể là tương đối không đổi, mặc dù các điều kiện bên ngoài thay đổi. Các chức năng cơ bản của các hệ thống của cơ thể được hỗ trợ bởi năng lượng của các quá trình trao đổi chất liên tục xảy ra trong cơ thể, và hầu hết năng lượng này (lên đến 75 phần trăm) được chuyển hóa thành nhiệt năng cần thiết để duy trì nhiệt độ cơ thể.

Theo quan điểm sinh lý, tắm của người Nga là một tổ hợp các tác động đa dạng lên cơ thể. Cùng với nhiệt độ cao và độ ẩm cao của không khí, các chất hoạt động sinh lý khác nhau của thực vật hoạt động, ví dụ như các chất dễ bay hơi của cây chổi bạch dương, chất này cũng đóng vai trò của một nhà trị liệu xoa bóp.

Theo tôi, những lập luận ủng hộ việc tắm bồn như một phương pháp cải thiện sức khỏe phức hợp duy nhất trong cuộc sống hàng ngày là không thể chối cãi. Bây giờ chúng ta hãy nói về các quy tắc được chấp nhận chung cho các thủ tục tắm. Bạn nên dùng chúng khi nào và như thế nào? Những gì có thể và không thể được thực hiện trước và sau khi tắm?

Mọi người thực sự khỏe mạnh đều có thể tắm hơi, phù hợp với đặc điểm của cơ thể mình - khả năng thể chất của anh ta, và quan trọng nhất - tình trạng sức khỏe hiện tại, như Avicenna đã quy định - "phù hợp với tự nhiên." Trước những sai lệch về tình trạng sức khỏe, trước khi đi tắm, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ.

Vì mục đích vệ sinh và giải trí, bạn cần phải đi tắm hàng tuần và vào cùng một ngày. Trong trường hợp này, cơ thể sẽ được chuẩn bị, điều chỉnh để thực hiện các quy trình tắm, và như bạn đã biết, Sự trật tự và đều đặn của các quy trình tắm không vội vàng và căng thẳng là một trong những điều kiện quan trọng nhất cho tác động tích cực của chúng. Việc thường xuyên đi tắm cũng cần thiết cho cơ thể chúng ta như không khí, thức ăn và nước uống. Đối với việc thăm nhà tắm với mục đích trị liệu, việc này được thực hiện theo hướng dẫn của bác sĩ chăm sóc.

Có một số quy tắc, vi phạm trong số đó là không mong muốn khi thực hiện các thủ tục tắm. Đặc biệt, bạn không được vào nhà tắm ngay sau khi làm việc mệt nhọc (đồng thời, vào nhà tắm là điều nên làm sau khi tinh thần căng thẳng cao độ, ví dụ như sau các kỳ thi, quá tải thần kinh khác).

Và tất nhiên, việc uống đồ uống có cồn (vodka, rượu vang) trước và sau khi tắm là điều hoàn toàn không thể chấp nhận được. Không có gì hủy hoại thần kinh căng thẳng hơn là rượu vodka say. Cô ấy quất mạnh vào người, và vì thế mà trong trạng thái hưng phấn, căng thẳng quá mức. Uống vodka trong bồn tắm giống như đánh bằng roi khi phi nước đại, nhưng với chút sức lực cuối cùng, một con ngựa không thể kiểm soát được, chết cháy. Sau khi bước được vài bước, anh ta có thể ngã quỵ vô hồn trên mặt đất.

Một vai trò gây tử vong ở đây thường là do ma túy (chẳng hạn như rượu), doping (chẳng hạn như trà và cà phê). Tình trạng quá tải thần kinh rất lớn, trong trường hợp này gây ra bởi cả hai thủ tục tắm (vaping) và, ví dụ, rượu, không phải là vô ích đối với hệ thần kinh trung ương - các bệnh khác nhau xảy ra, cho đến động kinh.

Rượu làm thần kinh trung ương bị kích thích quá mức, làm tăng huyết áp. Các hiện tượng tương tự được gây ra trong cơ thể do tiếp nhận các quy trình tắm, và do đó sự trùng hợp (chồng chéo) của chúng là cực kỳ không mong muốn. Ngoài ra, rượu còn làm tăng sinh nhiệt trong cơ thể, tức là trong bồn tắm, có luồng nhiệt từ bên ngoài truyền vào, quá nóng, rất có thể dẫn đến đột quỵ do nhiệt hoặc các rối loạn nghiêm trọng khác nhau trong hoạt động của trung tâm. hệ thần kinh và tim mạch.

Cuối cùng, rượu là nguyên nhân gây ra tình trạng nhiễm độc của cơ thể, đặc biệt là gan, thận, bởi các sản phẩm phân hủy, đồng thời tạo thêm tải cho các cơ quan này, điều không mong muốn trong điều kiện tắm.

Như đã đề cập ở trên, đồ uống tốt nhất trong bồn tắm là kvass và nước trái cây, trà thảo mộc và trái cây và nước ngọt. Đối với đồ uống gây hưng phấn - trà và cà phê, theo tác giả, chúng nên được hạn chế sử dụng, vì chúng chống chỉ định trong bồn tắm đối với những người bị rối loạn hệ thần kinh (chúng gây hưng phấn mạnh). Đối với những người yêu nhau, một ly bia sau khi tắm là tốt.

Về ý nghĩa sinh lý đối với cơ thể, quy trình tắm chính là vaping. Xông hơi bằng chổi là một kỹ thuật truyền thống cụ thể được sử dụng chủ yếu trong các phòng tắm của người Nga (các phòng tắm hơi công cộng và quốc gia cổ điển, cũng như trong các phòng xông hơi khô cổ điển của Phần Lan, từ lâu đã bị ảnh hưởng bởi nhà tắm Nga (không nên sử dụng chổi trong một phòng tắm hơi hiện đại, vì có nhiệt độ rất cao) …

Trước khi tiến hành xông hơi, bạn nên tắm nước ấm hoặc tráng người bằng nước ấm (tốt nhất là không có xà phòng hoặc loại có xà phòng không gây kích ứng da) để rửa sạch bụi bẩn. Nếu da sạch, bạn không nên gội đầu trước khi xông hơi: đầu thường không được làm ướt (coi như xông hơi dễ chịu hơn), nhưng bạn cũng có thể gội bằng nước ấm và xà phòng lỏng, sau đó vò tóc. triệt để.

Mỗi người xông hơi phải tuân theo một số quy tắc đơn giản: không nên hấp vội vàng và tăng dần nhiệt độ làm nóng cơ thể. Muốn vậy, đầu tiên, khi bước vào phòng xông hơi ướt, bạn cần ngồi ở nhiệt độ thấp hơn của các tầng không khí thấp hơn, đổ mồ hôi trong 3-4 phút ở nhiệt độ 60 ° C và chỉ sau đó bốc lên cao hơn trên kệ và đổ mồ hôi. thêm 5-7 phút, sau đó rời khỏi phòng hấp và nghỉ ngơi trong vài phút. Bạn cũng nên chuyển dần từ nhiệt độ cao hơn sang nhiệt độ thấp hơn.

Sau khi nghỉ ngơi, họ vào phòng xông hơi lần thứ hai, lần này là xông hơi ướt, đội mũ len thể thao (có thể làm ẩm thêm bằng nước lạnh để không bị quá nóng đầu), đội mũ phớt hoặc mũ len cũ. mũ có bịt tai, và găng tay bằng vải bạt (áo) trên tay … Người ta tin rằng những "áo giáp tắm" như vậy là rất nhiều người thích tắm, những người còn lại không cần chúng. Trên thực tế, điều này rất quan trọng đối với bất kỳ ai tắm hơi (và đặc biệt là đối với những người mới bắt đầu không chịu được nhiều hơi nước). Kỹ thuật này cực kỳ hợp lý và hợp lý: đầu được bảo vệ khỏi quá nóng không bị thay đổi nhiệt độ cao đột ngột, có tác dụng hữu ích đối với trạng thái của hệ thần kinh và tim mạch. Bàn tay, được bảo vệ bởi phần ngọn, không bị bỏng do chuyển động mạnh của tay người tắm trong quá trình vaping.

Chổi (bạch dương, sồi) phải được chuẩn bị cho quá trình hấp: một cây chổi tươi được rửa sạch và rũ bỏ độ ẩm thừa, ngâm trong nước khô (nóng, ngay trước khi hấp, hoặc lạnh - ngày hôm trước). Chổi ngâm được đặt trên bếp trong thời gian ngắn hoặc lắc bằng cách nhấc lên trần nhà, nơi có nhiệt độ không khí cao hơn. Khi chổi đã sẵn sàng (các que mềm dẻo và lá gần độ ẩm tự nhiên), chúng bắt đầu xông hơi.

Tốt hơn nên tắm cùng nhau - nằm hoặc ngồi, nếu bạn không thể nằm xuống. Đồng thời người xông hơi nằm sấp, bạn tình dùng chổi vuốt nhẹ khắp cơ thể từ chân đến đầu: chổi đặt trên bàn chân và nâng cao dọc theo bắp chân và cơ mông, cơ lưng, dọc cánh tay.. Theo hướng ngược lại, một cây chổi trượt dọc theo bên này, đầu kia dọc theo bên kia, và cứ tiếp tục như vậy - dọc theo đùi đến gót chân. Lặp lại động tác 3 - 5 lần trong vòng 15 giây. Ở nhiệt độ cao hơn, các chuyển động chậm hơn và cẩn thận hơn. Ở đây, các cây chổi có thể được hoán đổi cho nhau, nâng chúng lên ở chân và đầu, do đó ép nhiệt.

Sau đó, họ chuyển sang khâu: đầu tiên là dọc theo lưng một chút và theo mọi hướng, sau đó dọc theo lưng dưới, xương chậu và đùi, cơ bắp chân và bàn chân. Quilting kéo dài 1 phút. Sau đó, vuốt ve lại được thực hiện nhưng cường độ mạnh hơn. Sau các thủ tục này, người xông hơi được lật ngửa, và việc vuốt, dán được thực hiện theo trình tự như vậy. Sau đó, lật sấp lại, làm các quy trình tương tự. Sau đó, họ chuyển sang phương pháp chính là vút - đánh. Nó bắt đầu từ phía sau. Chổi được nâng lên một chút để thu không khí nóng hơn và tạo ra 3-4 roi nhẹ vào lưng. Những chiếc chổi mới nâng lên được hạ xuống những vùng cơ thể mà chúng đã bị quất trước đó, xoay mặt sau (nóng hơn) và ấn chúng trong 3-4 giây. Những phương pháp chườm nóng này, xen kẽ với đòn roi, rất tốt cho những vùng cơ từng bị chấn thương hoặc đau cơ do tập luyện gắng sức. Thực hiện luân phiên trên khắp cơ thể: trên lưng, lưng dưới, cẳng chân, v.v.

Sau khi chườm ở bàn chân, một số tác giả (K. Kafarov và A. Biryukov) khuyên bạn nên thực hiện cái gọi là khởi động - họ đặt chổi vào lưng dưới và đồng thời trải chúng theo các hướng khác nhau - lên đầu. và bàn chân, và lặp lại nó 4-5 lần. Sau quy trình này, người xông hơi được lật ngửa, và các kỹ thuật được thực hiện trên bề mặt phía trước của cơ thể.

Quy trình vaping được mô tả được lặp lại trong những lần tiếp theo đến phòng xông hơi ướt. Hơn nữa, ở lần chạy cuối cùng dùng chổi cọ xát, khi các cơ vùng lưng, lưng dưới, mông, cơ ngực và tay chân được dùng chổi cọ xát theo trình tự như vậy.

Trong trường hợp một người xông hơi thì thực hiện các quy trình tương tự, nếu có thể, theo trình tự giống nhau (nếu có chổi tắm thì có thể thực hiện). Vào mùa đông, việc đánh roi tương đối mạnh bằng chổi sẽ hấp dẫn hơn đối với những người đã ở trong lạnh trong một thời gian dài, điều này khá tự nhiên, mặc dù không nên quên các kỹ thuật khác.

Trong quá trình tắm nói trên trong phòng xông hơi ướt của một bồn tắm kiểu nông thôn Nga cổ điển, nhiệt độ là 70-90 ° C với độ ẩm tương đối là 15-30 phần trăm. Nhiệt độ này có được trong quá trình tắm trắng, khi nó có thể được điều chỉnh bằng cách mở cửa hơi. Ở những nơi không có cửa này, nhiệt độ được điều chỉnh bằng cách cấp nước vào bếp: nóng - lên một ly để bếp không bị nguội, hoặc lạnh - để tăng nồng độ hơi nước. Khi cho trẻ ăn máy sưởi, bạn nên nhớ rằng lượng nước dư thừa có nghĩa là độ ẩm không khí trong phòng xông hơi ướt tăng lên, cơ thể khó dung nạp hơn và do đó không mong muốn. Và không khí càng khô, nhiệt độ càng cao thì khả năng chịu đựng càng tốt. Trong phòng xông hơi khô được nung kỹ (đặc biệt là trong phòng xông khói), việc cung cấp nước vào bếp không làm tăng nhiệt độ trong phòng xông hơi một cách đột ngột.

Bạn có thể xông hơi tùy theo tình trạng sức khỏe và thói quen, nhiều lần trong 8 - 10 phút, nghỉ ngơi tương tự. Nhiều người yêu thích bồn tắm kiểu Nga, đặc biệt là những vận động viên thể thao, bơi trong nước đá (trong hồ bơi, trong hố băng) hoặc lau người bằng tuyết giữa những lần đến phòng xông hơi ướt.

Một số tác giả (P. Evseev) khuyên bạn nên làm điều này ở lần nhập cuối cùng vào phòng xông hơi ướt, đồng thời rút ngắn thời gian vaping xuống còn 5 phút. Sau khi tắm - làm mát hoàn toàn trong 20 phút với việc tắm và lau khô người trong phòng thay đồ. Theo kinh nghiệm của tác giả, quy trình tương phản có thể được thực hiện sau khi cơ thể khởi động sơ bộ tốt và vaping yếu, tiếp theo (sau khi làm mát) bằng cách làm ấm trên kệ và vaping chuyên sâu, như cách thường được thực hiện bởi những người yêu thích điều này thủ tục ở Siberia.

Không giống như các phòng tắm kiểu Nga, trong một phòng tắm hơi hiện đại, họ không rửa trong phòng xông hơi ướt (sử dụng phòng tắm riêng cho việc này) và không xông hơi bằng chổi (vì điều này dẫn đến tăng độ ẩm không khí, điều không thể chấp nhận được trong phòng tắm hơi. ở nhiệt độ cao). Như vậy, quy trình xông hơi (đổ mồ hôi) trong phòng xông hơi bao gồm việc du khách tắm dưới vòi hoa sen, sau đó lau khô người, vào phòng xông hơi ướt (với một chiếc khăn hoặc một tấm ván chuyên dụng làm từ cây dương xỉ để cơ thể không bị bỏng) và ngồi xuống hoặc nằm xuống trên một chiếc khăn trải rộng (nếu cần, nâng cao chân của bạn cao hơn một chút so với đầu của bạn trên một giá đỡ đặc biệt). Thời gian lưu trú trong phòng xông hơi ướt - trong phòng xông hơi khô - có thể tương đương với 15 phút. Sau đó thì nghỉ ngơi. Sau 2-3 lần thăm khám, họ đi tắm nước lạnh hoặc bơi trong hồ bơi và nghỉ ngơi.

Các quy trình tắm trên được hoàn thành bằng cách rửa sạch cơ thể bằng xà phòng và sau đó nghỉ ngơi trong phòng ấm trong một giờ. Đồng thời, bạn không được làm lạnh quá mức (đang trong tình trạng dự thảo) và uống đồ uống lạnh. Nếu muốn, bạn có thể chìm vào giấc ngủ trong khoảng thời gian sau khi xông hơi nghỉ ngơi (15-20 phút). Việc nghỉ ngơi sau khi tắm lâu như vậy là do ngay sau khi tắm xong, nhiệt độ cơ thể tăng cao, trạng thái hưng phấn của thần kinh trung ương và hệ tim mạch và các hệ thống khác vẫn tồn tại, và cần một khoảng thời gian nhất định cho hoạt động. của các cơ quan và hệ thống chính để trở lại bình thường.

Sau khi tắm, bạn nên nghỉ ngơi trong một căn phòng ấm áp, thông gió tốt, tốt hơn (sau khi tắm tại nhà) trên giường cỏ khô thơm phức - trên một tấm đệm đầy cỏ khô, hoặc một nắm cỏ khô được phủ một tấm khăn trải giường. Trong trường hợp này, dưới đầu, bạn nên đặt một chiếc áo gối (làm bằng vải quý hiếm) với một hoặc nhiều loại thảo mộc khô (tía tô đất, hoa cúc thơm hoặc cỏ ba lá ngọt, lá oregano, zizifora, cỏ xạ hương, hương thảo dại hoặc hỗn hợp của những thứ này và các loại cây có mùi thơm khác, đặc biệt - cành tuyết tùng, linh sam hoặc bạch dương và nho) nhằm mục đích hít các chất có mùi có tác dụng có lợi cho cơ thể (chủ yếu là làm dịu, thư giãn).

Sau khi nghỉ ngơi, bạn có thể ăn. Ở đây, thức ăn nhẹ là thích hợp, ví dụ như bơ sữa, và tất nhiên là các món ăn từ thực vật giàu hoạt chất sinh lý rất cần thiết cho cơ thể, món ăn nhẹ (salad, dầu giấm), món đầu tiên (súp lạnh, okroshki, botvinya, súp nóng, borscht, súp bắp cải, dưa chua, cải ngọt), món thứ hai (cháo), món thứ ba, v.v.

Trong số những đồ uống nên uống trong khi xông hơi và ngay sau khi tắm, cùng với nước trái cây, kvass, trà hoa, thảo mộc và trái cây đáng được quan tâm nhất. Chúng làm dịu cơn khát tốt và đóng một vai trò cực kỳ quan trọng trong việc chữa lành cơ thể.

Các loại trà hoa và quả mọng có thể có tác dụng linh hoạt nhất đối với cơ thể, nhưng các loại trà đa vitamin, các loại trà có tác dụng khử trùng, lợi tiểu và chống viêm, cũng như điều chỉnh sự trao đổi chất có tầm quan trọng lớn nhất đối với việc dùng trong và sau khi tắm.

Bộ sưu tập đầu tiên. Hoa hồng hông, tươi hoặc khô, với liều lượng từ một thìa cà phê đến một hoặc hai thìa canh cho mỗi cốc nước, nguyên hạt hoặc cắt nhỏ được đun sôi trong 5-7 phút trong một đĩa tráng men hoặc sứ, đậy kín bằng nắp (người ta tin rằng hồng hông có vitamin C khi đun sôi không bị phá hủy). Sau khi đun sôi, bạn cần ninh nước dùng ở nơi nóng trong 40-60 phút. Tốt nhất là đổ đầy nước sôi để nguội vào phích và để từ 1-3 giờ. Uống trà không cần liều lượng, tránh uống quá liều chất lỏng nói chung.

Bộ sưu tập thứ hai. Quả tầm xuân-1, quả táo gai - 0, 2, quả hắc mai biển ép lấy nước (cùi thu được sau khi loại bỏ nước cốt) - 1. Chuẩn bị và lấy như lần thu hái đầu tiên.

Bộ sưu tập của thứ ba. Lá khô của dâu rừng, blackberry, fireweed, mâm xôi - 1, lá nho đen - 0, 3, hoa cây bồ đề, rong biển St. John - mỗi thứ 1 cây, cỏ xạ hương - 0, 1-0, 2. Chuẩn bị và dùng như lần đầu tiên thu thập.

Các loại trà xà phòng kích hoạt quá trình tiết mồ hôi. Do đó, và cũng do quá trình trao đổi chất trong cơ thể được tăng cường, các chất cặn bã có hại cho cơ thể được thải ra ngoài qua da cùng với mồ hôi. Điều này đặc biệt quan trọng đối với các bệnh truyền nhiễm khác nhau. Những loại trà này rất tốt cho bệnh cảm lạnh và các bệnh về phổi.

Bộ sưu tập thứ tư. Lá lốt, hoa mâm xôi, sắc uống bằng nhau. Pha hai thìa hỗn hợp với hai ly nước sôi, đun sôi trong 5 phút, để trong vòng 30 - 40 phút, lọc qua vải thưa và uống nước dùng nóng như trà. Phí này được sử dụng trong y tế.

Bộ sưu tập của thứ năm. Các loại hoa cơm cháy đen, lá dâu rừng, hoa cỏ lau, lá cây muồng, quả mâm xôi, lá phổi và cỏ xạ hương được chia đều. Xay tất cả mọi thứ. Đổ một hoặc hai thìa hỗn hợp vào bát men có nửa lít nước. Chuẩn bị và lấy như bộ sưu tập đầu tiên. Sau khi tắm, uống một liều tăng lên như một phương thuốc, uống một nửa ly 4-5 lần một ngày.

Các loại trà lợi tiểu. Bộ sưu tập của thứ sáu. Lá cây gấu ngựa - 3 cái, hoa ngô đồng và rễ cam thảo - mỗi thứ 1 cái. Pha một thìa hỗn hợp trong một cốc nước sôi, để trong 40 phút, lọc qua vải thưa và uống 3-5 lần một ngày, mỗi lần một thìa canh 30 phút trước bữa ăn để chữa bệnh thận và phù nề. Bộ sưu tập được sử dụng trong y học.

Bộ sưu tập của thứ bảy. Lá bạch dương - 4, lá linh chi - 3, lá dâu đen và nho đen - mỗi thứ 2 lá, cây cỏ đuôi ngựa - 3. Nấu như nước thu đầu tiên. Tiêu dùng khi bị bí tiểu.

Các loại trà chống viêm. Bộ sưu tập thứ tám. Chồi hoặc lá cây bạch dương, rong biển St. John - 3 cái, lá dâu tây, blackberry, fireweed, cây cỏ, cây tầm ma - 3 cái, hoa, lá bạc hà - 1, lá nho - 2. Chuẩn bị và lấy như lần thu hái đầu tiên.

Bộ sưu tập của thứ chín. Rễ vàng và đỏ - mỗi thứ 1 cái, dâu tây, dâu đen, mâm xôi, hoa anh thảo, lá nho đen - mỗi thứ 1 cái, hoa của cây bìm bịp lá hẹp, cỏ mần trầu - mỗi thứ 1 cái, cỏ xạ hương - 0, 5. Nấu và lấy như lần thu hái đầu tiên.

Người ta tin rằng cả hai bộ sưu tập này đều có tác dụng bổ, chuyển hóa, chống viêm và kháng sinh mạnh. Tốt nhất là dùng chúng khi bị cảm lạnh, quá tải về thể chất, vi phạm hoạt động của đường tiêu hóa, kể cả sau khi tắm.

Còn nước trái cây thì sao? Vai trò của họ trong việc khôi phục lại quy trình sau khi tắm?

Nước ép của các bộ phận thực vật tươi là thực phẩm hoàn chỉnh nhất về mặt sinh lý, vì trong trường hợp này, lượng tối đa các chất hoạt động sinh lý và không ổn định nhất cần thiết cho cơ thể (vitamin, enzym, phytoncide và một số chất khác) được bảo quản ở dạng tự nhiên hoặc biến đổi nhẹ. hình thức. Để bảo quản tối đa các hợp chất tự nhiên đang phân hủy nhanh chóng, các phương pháp chiết xuất và bảo quản nước trái cây tiến bộ nhất được sử dụng. Nước ép từ trái cây và quả mọng được chiết xuất tại nhà bằng cách sử dụng máy ép trái cây với nhiều kiểu dáng khác nhau, từ các bộ phận khác của cây (lá, thân và rễ non mọng nước) thì hơi khó làm hơn.

Khi lấy nước trái cây, họ cố gắng tránh để nguyên liệu thô tiếp xúc với sắt. Nước trái cây được lấy tươi, để bảo quản ngắn ngày thì cho vào tủ lạnh, để lâu thì dùng nhiều phương pháp bảo quản khác nhau (thanh trùng, pha chế dung dịch đường cô đặc…). Vì nhiệt độ cao và kéo dài cũng làm giảm giá trị dinh dưỡng của nước trái cây, nên tránh chế biến như vậy.

Nhựa của một số loại cây (bạch dương, cây thích và những loại cây khác) được lấy từ việc trồng cây bằng cách khai thác chúng. Trong thực tế, nước trái cây có thể được lấy từ bất kỳ loại trái cây nào ăn được và ngon ngọt, cả cây trồng và cây hoang dã. Thông thường nước ép được lấy từ nho, anh đào, mơ, táo, đào, nam việt quất, hắc mai biển, lingonberries, việt quất và các loại khác, cũng như cà chua, cà rốt, củ cải đường, v.v. Tác dụng sinh lý của mỗi loại cây được quyết định bởi thành phần hóa học của nó..

Vì vậy, tắm giúp cải thiện tâm trạng, cải thiện sức khỏe, thư giãn, giảm mệt mỏi và căng thẳng thần kinh. Đây là phạm vi tác động tích cực đến cơ thể con người của bồn tắm kiểu Nga đơn giản của chúng tôi. Chúng ta sử dụng toàn bộ nó vì mục đích sinh tồn, vì lợi ích sức khỏe của chúng ta và cuộc sống của con cháu chúng ta, đây là một phép màu thực sự được tổ tiên thông thái của chúng ta để lại cho chúng ta - bồn tắm kiểu Nga, giống như tất cả những lợi ích của tự nhiên. xung quanh chúng ta.

Kết thúc cuộc trò chuyện về phòng bệnh, tôi muốn nói đôi lời về văn hóa thể chất, như vậy đã hoàn thiện bộ các biện pháp cần thiết cho mỗi người để giữ gìn sức khỏe (ngoài việc dùng thảo dược, tắm, xông). Văn hóa thể chất là cơ sở để ngăn ngừa chứng giảm động lực. Đây là phần phát triển nhất của các biện pháp phòng bệnh, được đông đảo độc giả biết đến và được sử dụng rộng rãi trong y học. Gần đây, nó đã được đặc biệt phổ biến ở cả trẻ em và người lớn.

Và đây là một điều nữa tôi muốn thu hút sự chú ý của độc giả!

Điều quan trọng nhất theo quan điểm sinh tồn là cần phải không ngừng tăng cường sức khỏe của một người khỏe mạnh bởi bản thân cơ thể đã có mọi thứ cho việc này, mọi thứ đều do thiên nhiên cung cấp. Cơ thể có thể tự tích lũy, tự phát triển sức khỏe, như một máy phát điện, không ngừng tạo ra dòng điện, tạo ra nguồn dự trữ để dồn vào trong giờ “cao điểm”, giờ gánh nặng. Vì vậy, một người nên biết những gì và làm như thế nào, làm thế nào để cư xử, để sức khỏe của anh ta không chỉ tự tái tạo, mà còn tăng lên trước mức tiêu thụ của nó. Đây là nhiệm vụ quan trọng nhất của mỗi chúng ta. Đây là điều mà sự sống còn, hạnh phúc và tuổi thọ của chúng ta phụ thuộc vào.

Thật kỳ lạ, nhưng con người cổ đại đã làm chủ điều này một cách hoàn hảo, từ việc hiểu tầm quan trọng của thái độ tinh thần đến khả năng thực hiện cả hệ thống tinh thần và thể chất để duy trì và phát triển sức khỏe của chính họ. Thật không may (thật là một nghịch lý!), Không thể nói về con người hiện đại, về hệ thống bảo tồn và phát triển sức khỏe của anh ta. Như những bác sĩ tỉnh táo nhất đã chứng minh, đơn giản là không có hệ thống y tế phát triển một cách khoa học như vậy. Nhưng điều đáng quan tâm nhất là y học, thứ có trách nhiệm đối với sức khỏe của con người, lại không vội vàng tạo ra nó, có lẽ tự cho mình là toàn năng nếu không có nó. Điều này gây hiểu lầm cho mọi người và tước đi cơ hội chăm sóc sức khỏe của bản thân, phát triển và củng cố sức khỏe của mình.