Nhịp sinh học là gì và làm thế nào để sử dụng chúng?

2024 Tác giả: Seth Attwood | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 16:20

Quay trở lại năm 2017, giải Nobel Sinh lý được trao cho các nhà khoa học nghiên cứu cái gọi là "nhịp sinh học" - đồng hồ sinh học của con người điều khiển công việc của hầu hết mọi hệ thống trong cơ thể chúng ta. Hôm nay chúng tôi sẽ cho bạn biết về những nhịp sinh học bí ẩn này là gì và làm thế nào một người có thể bình thường hóa giấc ngủ của mình mà không cần dùng đến thuốc.

Bất kể bạn là một con cú hay một con chim bay lên từ ngày này sang ngày khác với mặt trời mọc, thói quen ngủ của cơ thể vào một thời điểm nhất định được điều chỉnh bởi cái gọi là Nhịp sinh học.

Đồng hồ bên trong này kiểm soát hầu hết mọi khía cạnh sức khỏe của chúng ta, từ cảm giác thèm ăn và buồn ngủ đến phân chia tế bào, sản xuất hormone và sức khỏe tim mạch. Các nhà khoa học rất lạc quan, bởi vì một ngày nào đó y học có mọi cơ hội để phát triển các loại thuốc hoặc liệu pháp điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể - và vấn đề thiếu ngủ sẽ trở thành dĩ vãng.

Cách hoạt động của đồng hồ nội bộ

Hầu hết mọi tế bào trong cơ thể con người đều có đồng hồ phân tử. Điều này được thể hiện theo cách cứ sau 24 giờ, một số protein nhịp nhất định tương tác với nhau theo kiểu nhảy chậm. Trong ngày, quá trình này dẫn đến sự kích hoạt kịp thời của một số gen kiểm soát các quá trình khác nhau, bao gồm việc giải phóng một số hormone nhất định vào máu. Melatonin- một loại hormone kích thích giấc ngủ, và nồng độ của nó trong máu cũng phụ thuộc vào hoạt động của gen.

Tại sao các cơn đau tim và đột quỵ lại phổ biến hơn 2-3 lần vào sáng sớm? Vì đồng hồ bên trong được lập trình để tăng huyết áp vào thời điểm này giúp cơ thể tỉnh táo. Tại sao trẻ lớn lên trong giấc ngủ của chúng? Do hormone tăng trưởng được sản sinh trong cơ thể con người chỉ một lần mỗi ngày, chính xác là vào giai đoạn của giấc ngủ đêm (do đó, bạn không nên lạm dụng giấc ngủ trưa ở độ tuổi này).

Kết quả là, công việc hài hòa của tất cả các hệ thống cơ thể bằng cách nào đó được kết nối với đồng hồ này. Đó là lý do tại sao rối loạn nhịp điệu của giấc ngủ và thức dậy làm tăng nguy cơ béo phì, phát triển các bệnh mãn tính và thậm chí cả ung thư, chưa kể đến việc suy giảm sức khỏe nói chung.

Thời gian ăn cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn: khi nào những gì bạn ăn thường quan trọng hơn nhiều so với gì bạn ăn. Cách đây vài năm, các nhà nghiên cứu đã phân tích quá trình này bằng cách sử dụng ví dụ cho chuột ăn, chúng thường sống về đêm. Họ được áp dụng một chế độ ăn nhiều chất béo và kết quả thu được ngay lập tức: những người ăn vào thời gian hoạt động trong ngày vẫn giữ được vóc dáng; nhưng những người thích gặm nhấm thứ gì đó cả ngày lẫn đêm gần như ngay lập tức bắt đầu bị thừa cân và đổ bệnh.

Cách điều chỉnh đồng hồ sinh học của bạn

Nhịp điệu sinh học của chúng ta được "mã hóa" riêng lẻ, với hầu hết mọi người đều rơi vào chu kỳ 24 giờ. Tuy nhiên, có những người có thói quen nội bộ không đồng bộ - ví dụ: nhịp điệu đã trở nên quá phổ biến " con cú ».

Các nhà khoa học tin rằng cứ 75 người thì có 1 người mắc chứng bệnh cú là do đột biến ở protein CRY1, có tác dụng trì hoãn cơn buồn ngủ cho đến tận đầu giờ sáng. Điều này không chỉ phức tạp bởi các "cú" phải dậy sớm và thực hiện các hoạt động hàng ngày của họ, mà còn bởi sự không đồng bộ, chu kỳ trở nên kéo dài và cơ thể thường xuyên trong tình trạng căng thẳng., thức tỉnh không lành mạnh. Nhưng đây là một đột biến gen hiếm gặp, và liệu pháp đơn giản và hiệu quả có thể giúp những người khác cải thiện tình trạng của họ.

Tất nhiên, đồng hồ sinh học được đồng bộ hóa với não bộ. Ánh sáng mà mắt chúng ta thu được giúp duy trì chu kỳ ngày và đêm - đó là lý do tại sao khi di chuyển đến một múi giờ khác, đồng hồ bên trong của bạn không còn khớp với chu kỳ mặt trời và phải mất khoảng một tuần để thích nghi.

Trong cuộc sống hàng ngày, kẻ thù tồi tệ nhất của đồng hồ bên trong là ánh sáng nhân tạo chói lọi vào ban đêm, theo nghĩa đen, nó làm mất phương hướng của các hệ thống trong cơ thể. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng thậm chí thường xuyên đọc sách điện tử vào ban đêm trong vài giờ có thể gây ra giấc ngủ kém và khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn vào ngày hôm sau.

May mắn thay, những tác động như vậy có thể được giảm thiểu bằng cách sử dụng “ vệ sinh nhẹ . Vào ban ngày, bạn nên cung cấp cho mắt một lượng ánh sáng vừa đủ, nhưng khi bắt đầu chạng vạng thì tốt hơn hết là bạn nên giảm thiểu ảnh hưởng của nó. Bước đơn giản này sẽ cho phép đồng hồ sinh học của bạn đồng bộ hóa với chu kỳ sinh học tự nhiên của bạn, giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon và lành mạnh.

Nghiên cứu trong tương lai và hướng tới tương lai

Các nhà khoa học nghiên cứu nhịp sinh học càng lâu thì khả năng họ sẽ giúp phát triển các phương pháp hiệu quả để đưa trạng thái ngủ và thức trở nên hài hòa càng cao. Hầu hết các nghiên cứu hiện nay tập trung vào các cơ chế phân tử phức tạp điều chỉnh nhịp sinh học: đặc biệt, các nhà di truyền học đang phân tích sự tương tác của CRY1 với các protein "đồng hồ" khác với hy vọng tìm hiểu cách các đột biến gây hại cho đồng hồ sinh học.

Họ đã phát hiện ra rằng protein đột biến giữ liên lạc với các đối tác của nó lâu hơn bình thường, giống như một vũ công không an toàn trong một nhóm nhiều kinh nghiệm hơn. Sự chậm trễ trong quá trình đồng bộ hóa của cặp này, giống như một phản ứng dây chuyền, gây ra sự cố trong công việc của các hệ thống khác, hệ thống này buộc phải điều chỉnh theo nhịp điệu bị xáo trộn.

Với bản chất phức tạp và vẫn chưa được hiểu đầy đủ của khóa sinh học, có thể tự tin khẳng định rằng nhiều gen khác ảnh hưởng đến nhịp sinh học. Đây là một tin tốt, bởi vì trong trường hợp này, ngay cả những người có bộ gen bị gián đoạn cũng có thể được dược lý giúp đỡ, tối đa hóa tác dụng có lợi và giảm thiểu tác động tiêu cực của thuốc lên toàn bộ cơ thể. Đây là rắc rối với các loại thuốc hiện đại làm tăng huyết áp hoặc giảm mức cholesterol - đối với mỗi tác dụng có lợi, có hàng tá tác dụng phụ khó chịu.

Có lẽ, trong tương lai gần, các tiện ích đặc biệt thậm chí sẽ xuất hiện có thể theo dõi trạng thái nhịp điệu của một người trong thời gian thực và cảnh báo trước về chế độ bị sập. Điều này nghe có vẻ giống như một dự báo quá lạc quan khác, nhưng trên thực tế, hầu như tất cả các điều kiện tiên quyết để tạo ra các thiết bị như vậy đã được đáp ứng.

Hiện nay giới khoa học chỉ đang tìm kiếm các dấu ấn sinh học thuận tiện, hàm lượng trong máu sẽ phản ánh rõ ràng trạng thái của nhịp sinh học.