Nhịp sinh học nội sinh hoạt động như thế nào

2024 Tác giả: Seth Attwood | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 16:20

Bài báo dành cho nghiên cứu về nhịp sinh học - nhịp sinh học nội sinh với chu kỳ khoảng 24 giờ, đặc trưng của hầu hết các sinh vật, bao gồm cả con người. Đây là tổng quan về nghiên cứu khoa học mới nhất, không phải là tập hợp các lời khuyên hữu ích, mặc dù bài báo có nói về khả năng thay đổi lối sống. Đánh giá này chưa đầy đủ; chúng tôi sẽ tiếp tục cập nhật khi các nghiên cứu mới xuất hiện.

Vấn đề chính:

→ Nhịp sinh học phù hợp và lành mạnh có thể giúp cải thiện sức khỏe tổng thể cũng như ngăn ngừa bệnh mãn tính hiệu quả.

→ Nhớ ngủ: chế độ ăn uống, tập thể dục và các yếu tố khác ảnh hưởng đến cách nhịp sinh học hoạt động.

→ Nghiên cứu các đặc thù của nhịp sinh học, xác định "kiểu thời gian" của bạn, sau đó áp dụng kiến thức thu được vào các đề xuất phương pháp luận được chỉ ra trong nghiên cứu khoa học.

Trước khi kết hợp bất kỳ lời khuyên nào trong bài viết này vào thói quen hàng ngày của bạn, hãy kiểm tra với chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn.

Trước khi đọc bài viết: một bảng thuật ngữ ngắn

1. Circadian: một chu kỳ lặp lại tự nhiên với khoảng thời gian khoảng 24 giờ, bất kể độ dài của ban ngày; từ khoảng Latinh ("o") và diem ("ngày").
2. Cảm biến nhịp điệu: tín hiệu môi trường, chẳng hạn như sự thay đổi về ánh sáng hoặc nhiệt độ; từ zeit tiếng Đức ("thời gian") và geber ("người cho").
3. Nội sinh: là một quá trình bệnh lý trong cơ thể do các yếu tố bên trong gây ra chứ không phải do tác động từ bên ngoài (nguyên nhân gốc rễ).
4. Điều chỉnh nhịp điệu theo chu kỳ: xảy ra khi các nhiệm vụ nhịp nhàng, sinh lý hoặc hành vi phù hợp với những thay đổi của môi trường; tương tác của nhịp sinh học với môi trường.
5. Daily: mỗi ngày; từ tiếng Latinh die (ngày) và và diurnus (hàng ngày).
6. Đồng hồ chính: Một cặp quần thể tế bào được tìm thấy trong vùng dưới đồi, còn được gọi là nhân siêu thực (SCN); Các tế bào này chứa các gen kiểm soát nhịp sinh học.
7. Gen đột biến: thay đổi vĩnh viễn trong chuỗi DNA; được sử dụng bởi các nhà sinh vật học thời gian để nhận ra cơ chế của các gen đồng hồ bằng cách xác định một gen đột biến ở động vật mắc hội chứng rối loạn nhịp sinh học.

Hãy tưởng tượng một cây cố gắng quang hợp vào ban đêm: một đoạn phim ngắn trong bóng tối. Sally Yu, trợ lý giáo sư hóa sinh và sinh học tế bào tại Đại học Texas tại Trung tâm Khoa học Sức khỏe Houston (UTHealth), nói: “Thực vật đối phó với sự sống và cái chết. "Nếu chúng không tuân theo nhịp sinh học, chúng sẽ chết." Nhưng đối với một người, dự báo sẽ không quá ảm đạm. Yu nói: “Ngay cả khi bạn loại bỏ gen đồng hồ (một gen quan trọng điều chỉnh hoạt động của nhịp sinh học), bạn sẽ không chết ngay lập tức. Các vấn đề có thể xảy ra? Các vấn đề tâm lý dai dẳng và, trong số những thứ khác, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Cuộc sống thật khó khăn khi mọi thứ không đồng bộ.

Đồng nghiệp của Yu, Jake Chen, một trợ lý giáo sư cùng khoa, nói khác: “Chúng tôi thường nói rằng mọi thứ cần phải được thực hiện đúng tiến độ. Nhưng đây là một sự phóng đại. Nhưng câu "cái gì cũng có lúc phải của nó" thì không. Và điều này liên quan trực tiếp đến cơ thể con người. Trong mỗi tế bào, mô hoặc cơ quan, các quá trình sinh lý xảy ra tại một thời điểm cụ thể. Đồng hồ sinh học là một loại bộ đếm thời gian - một cơ chế mà chúng ta có thể đảm bảo rằng mọi thứ đều hoạt động bình thường. Đây là một chức năng cơ bản”.

Chen và Yu nghiên cứu nhịp sinh học - nhịp sinh học của cơ thể với chu kỳ khoảng 24 giờ, được tuân theo mỗi ngày của tất cả các sinh vật trên hành tinh của chúng ta. Nhịp điệu tuần hoàn hay nhịp sinh học liên quan trực tiếp đến quá trình phát triển hàng triệu năm của sự sống trên hành tinh của chúng ta. Nó là sản phẩm của sự tương tác giữa đồng hồ sinh học bên trong cơ thể và môi trường - không chỉ ánh sáng mặt trời, mà còn nhiều yếu tố khác quyết định hành vi, điều chỉnh nồng độ hormone, giấc ngủ, nhiệt độ cơ thể và sự trao đổi chất.

Cái gọi là "đồng hồ chính" hoặc nhân siêu thực (SCN), đồng hồ chính điều khiển nhịp sinh học, là một cặp quần thể tế bào chứa đầy gen (bao gồm Clock, Npas2, Bmal, Per1, Per2, Per3, Cry1 và Cry2), nằm ở vùng dưới đồi. Ở cấp độ phân tử, dấu vết gen đồng hồ được tìm thấy trong thận, gan, tuyến tụy và các cơ quan khác. SCN đóng vai trò là Giám đốc điều hành hướng dẫn cơ thể tuân thủ lịch trình và xử lý các tín hiệu môi trường. Viện Y khoa Howard Hughes.)

Như chúng ta sẽ thấy ở phần sau, chú ý đến nhịp sinh học cải thiện hoạt động hàng ngày (sinh lý và tâm lý) của cơ thể và cuối cùng, ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe, cả về lâu dài và ngắn hạn. Việc quan tâm đến nhịp sinh học giúp chúng hoạt động trong khi duy trì cái mà Sally Yu gọi là "chiếc đồng hồ đáng tin cậy".

“Tôi không thể nói chắc nhịp sinh học quan trọng như thế nào trong việc ngăn ngừa bệnh mãn tính, nó có tác động gì đến sức khỏe về lâu dài, liệu nó có lợi hay không và cuối cùng là ảnh hưởng đến tuổi thọ”.

Thông tin về chuyên gia:

Nhà khoa học: Zheng "Jake" Chen

Trình độ học vấn: Tiến sĩ, Đại học Columbia, New York

Chức vụ: Trợ lý Giáo sư Khoa Hóa sinh và Sinh học Tế bào tại Trung tâm Khoa học Y tế Đại học Texas tại Houston

Bài báo xuất bản cuối cùng: Phân tử nhỏ Nobiletin nhắm vào bộ dao động phân tử để tăng cường nhịp sinh học và bảo vệ chống lại hội chứng chuyển hóa.

Lĩnh vực nghiên cứu: Các đầu dò phân tử nhỏ dùng để nghiên cứu niên đại và y học.

Nhà khoa học: Seung Hee "Sally" Yoo

Trình độ học vấn: Tiến sĩ, Viện Khoa học và Công nghệ Hàn Quốc

Chức vụ: Phó Giáo sư, Khoa Hóa sinh và Sinh học Tế bào, Trung tâm Khoa học Y tế Đại học Texas tại Houston

Bài báo được xuất bản gần đây nhất: Period2 3'-UTR và microRNA-24 điều chỉnh nhịp sinh học bằng cách kìm hãm sự tích tụ protein PERIOD2. Ngoài ra, tiềm năng phát triển và điều trị của các bộ điều chỉnh phân tử nhỏ của hệ thống tuần hoàn.

Lĩnh vực nghiên cứu: Cơ chế tế bào cơ bản trong nhịp sinh học và giải mã vai trò sinh lý và bệnh lý của đồng hồ.

LỊCH SỬ: CÁC GIAI ĐOẠN CHÍNH CỦA SỰ PHÁT TRIỂN SINH HỌC CỦA CÁC HỆ SINH VẬT

Điều đầu tiên cần biết về việc nghiên cứu nhịp sinh học (các nhà sinh học thời gian làm việc này) là, với những ngoại lệ hiếm hoi, tất cả các sinh vật đều tuân theo nhịp sinh học của chúng. Từ hoa thủy tiên vàng đến chim sẻ, từ ngựa vằn đến con người, hầu như tất cả các sinh vật sống trên hành tinh đều tuân theo chu kỳ mặt trời. Năm 1729, nhà khoa học người Pháp Jean-Jacques de Meran đã ghi lại quan sát đầu tiên về chuyển động của lá ban ngày nội sinh hoặc nhúng của cây Mimosa pudica. Ngay cả trong bóng tối hoàn toàn, cây vẫn tiếp tục theo nhịp điệu hàng ngày của nó. Nhà khoa học kết luận rằng thực vật không chỉ dựa vào tín hiệu bên ngoài hoặc cảm biến nhịp điệu, mà còn dựa vào đồng hồ sinh học bên trong của chính nó.

Sinh học niên đại phát triển mạnh mẽ hai trăm năm sau đó, vào giữa thế kỷ 20. Bị ảnh hưởng bởi sự đóng góp của một số nhà khoa học, đặc biệt là Colin Pittendry, “cha đẻ của đồng hồ sinh học”. Pittendry đã nghiên cứu ruồi giấm hoặc Drosophila và làm sáng tỏ cách nhịp sinh học tương tác hoặc đồng bộ với chu kỳ ngày và đêm. Jurgen Aschoff, một người bạn của Pittendry, cũng đã nghiên cứu sự tương tác với chu kỳ ngày và đêm, nhưng các nhà khoa học đã đưa ra kết luận khác nhau về cách thức tương tác xảy ra (tham số và phi tham số, bạn có thể đọc thêm về nó ở đây và ở đây). John Woodland Hastings và các đồng nghiệp của ông đã có những khám phá cơ bản về vai trò của ánh sáng trong nhịp sinh học bằng cách nghiên cứu tảo bạch cầu phát quang sinh học (tảo, một loài sinh vật phù du). Nhà thực vật học Erwin Bunnig cũng đóng góp vào nghiên cứu cơ bản về mô hình tương tác, mô tả mối quan hệ giữa các sinh vật và chu kỳ cắt đứt.

Giai đoạn tiếp theo của những khám phá trong sinh học thời gian đã kết nối các cơ chế phân tử và di truyền cụ thể của hoạt động của nhịp sinh học. Điều này theo sau công trình của Ron Konopka và Seymour Benzer, những người vào đầu những năm 1970 đã tìm cách xác định các gen cụ thể kiểm soát nhịp sinh học của ruồi giấm. Konopka và Benzer được cho là đã phát hiện ra một gen đột biến, mà họ gọi là thời kỳ phá vỡ đồng hồ sinh học của ruồi giấm. Đây là cách lần đầu tiên phát hiện ra yếu tố quyết định di truyền của nhịp điệu hành vi. Jeffrey S. Hall, Michael Rosbash và Michael W. Young đã bổ sung thành công công việc của Konopka và Benzer bằng cách hiển thị công trình của gen thời kỳ ở cấp độ phân tử. Hall, Rosbash và Young đã nhận được giải Nobel Sinh lý học hoặc Y học năm 2017. Họ đã phân lập gen chu kỳ và sau đó đưa ra cách thức hoạt động của hệ thống đồng hồ hàng ngày ở cấp độ phân tử.

Trong khi tiến hành nghiên cứu trên ruồi giấm và chuột vào năm 1994, Joseph Takahashi và nhóm của ông đã phát hiện ra gen đồng hồ ở động vật có vú và gọi chúng là đồng hồ, mô tả chúng là "một đặc điểm tiến hóa được bảo tồn của cơ chế đồng hồ sinh học." Việc phát hiện ra gen đồng hồ, cùng với công trình nghiên cứu của Hall, Rosbash, Young và nhà khoa học Michael Greenberg, là một bước ngoặt trong ngành sinh vật học thời gian. Trong vòng một vài năm, các gen đã được phát hiện để đảm bảo hoạt động của nhịp sinh học ở các sinh vật bậc thấp.

Khoa học ngày càng tiến bộ vững chắc và nhiều nghiên cứu trên ruồi giấm và chuột đã chứng minh sự bền bỉ đáng kinh ngạc của các gen đồng hồ trong các loài, có nghĩa là có những gen tương tự kiểm soát nhịp sinh học ở các sinh vật phức tạp hơn, bao gồm cả con người.

"Bình minh và hoàng hôn vẫn là yếu tố chính ảnh hưởng đến nhịp sinh học, nhưng các yếu tố khác liên tục được theo dõi trong nghiên cứu khoa học."

NGHIÊN CỨU MỚI NHẤT: XÁC ĐỊNH VAI TRÒ CỦA CÁC BỆNH TIM MẠCH ĐỐI VỚI SỨC KHỎE CON NGƯỜI VÀ CÁC BỆNH

Điều quan trọng cần lưu ý là sinh học của nhịp sinh học là vô cùng phức tạp - có rất nhiều tạp chí khoa học dành riêng cho lĩnh vực nghiên cứu này. Do đó, sự hiểu biết của chúng ta về vai trò của đồng hồ sinh học đối với sức khỏe con người là kết quả của các nghiên cứu dịch tễ học cũng như các nghiên cứu trên động vật. Các nghiên cứu trên các sinh vật bậc thấp giúp tiết lộ hoạt động của các cơ chế phân tử và di truyền, sau đó có thể thấy được, ví dụ, rối loạn giấc ngủ dẫn đến tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, béo phì và một số bệnh tim mạch như thế nào.

Thật vậy, một trong những lĩnh vực nghiên cứu hứa hẹn nhất là giấc ngủ. Các nhà khoa học ngày nay liên kết việc thiếu ngủ và sự gián đoạn sau đó của nhịp sinh học với sự phát triển của bệnh béo phì và trầm cảm, cũng như hầu hết các bệnh mãn tính. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể dẫn đến các tác dụng phụ không mong muốn, chẳng hạn như không thể nhận dạng khuôn mặt.

Hiểu được nhịp sinh học hoạt động như thế nào còn vượt xa việc tương tác với chu kỳ ngày và đêm. Y. cho biết: “Có những dấu hiệu xã hội, tín hiệu thức ăn và tín hiệu tập thể dục - chúng rất đa dạng,” Y. Bình minh và hoàng hôn vẫn có ảnh hưởng lớn đến nhịp sinh học, nhưng các yếu tố khác đang được điều tra. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn uống là tín hiệu bên ngoài quan trọng tương tác với đồng hồ bên trong, bao gồm cả nghiên cứu của Tiến sĩ Satchidananda Panda để giới hạn thời gian ăn kiêng (thời gian ăn uống ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào).

Nói chung, giờ đây rõ ràng là nhịp sinh học đóng một vai trò hệ thống để tổ chức công việc của tất cả các khía cạnh sinh lý của cơ thể con người, bao gồm hoạt động của các cơ quan quan trọng, sự trao đổi chất, khả năng miễn dịch, các quá trình suy nghĩ, v.v. Công việc của Tiến sĩ Yu mở rộng phạm vi của nghiên cứu - cô hợp tác với một chuyên gia nghiên cứu về đau mãn tính để nghiên cứu nhịp điệu đau ở bệnh nhân. Ngoài ra, công việc đang được tiến hành để nghiên cứu vai trò của chu kỳ cắt trong sự xáo trộn trong công việc của nhịp sinh học (ảnh hưởng của việc thay đổi múi giờ đối với sự phát triển của tế bào ung thư). Nghiên cứu như thế này cung cấp cho chúng ta những hiểu biết mới quan trọng có thể được sử dụng để thay đổi lối sống - biết thời gian ăn và đi ngủ nói chung là quan trọng đối với sức khỏe; và với bệnh tật, kiến thức thu được có thể được áp dụng để tìm kiếm các loại thuốc điều chỉnh công việc của nhịp sinh học. Các nhà khoa học vẫn còn rất nhiều nghiên cứu phải làm trong hầu hết các lĩnh vực liên quan đến sức khỏe và bệnh tật.

SUY NGHĨ CƠ BẢN: TẠI SAO CẦN BIẾT VỀ HỆ THỐNG MẠCH LƯU TRỮ LÀ QUAN TRỌNG?

Nhận thức về cách nhịp sinh học hoạt động có thể có cả tác động ngắn hạn và dài hạn đến sức khỏe. Chen nói: “Thay đổi lối sống là món quà tuyệt vời nhất mà bạn có thể tặng cho bản thân. “Nếu bạn quản lý được lối sống của mình, công nghệ và thuốc men có thể trở thành những yếu tố phụ trong suốt cuộc đời bạn”. Trước mắt, các nghiên cứu trên động vật và con người cho thấy lối sống hỗ trợ nhịp sinh học lành mạnh có thể hỗ trợ sự tỉnh táo, phối hợp vận động, sức khỏe tim mạch, chức năng miễn dịch, sức khỏe đường ruột, suy nghĩ và giấc ngủ. Có bằng chứng hỗ trợ việc giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính trong thời gian dài.

"Tác động của việc thay đổi lối sống có thể không rõ ràng trong vài ngày, nhưng theo thời gian, lợi ích sẽ rất lớn."

Vậy bạn cần thực hiện lối sống nào để đồng bộ với nhịp sinh học của mình? Điều đầu tiên cần làm là chú ý đến nhịp sinh học của bạn. Nhịp điệu Circadian, mặc dù được xây dựng trên cùng một cơ sở, nhưng lại khác nhau ở mỗi người do sự khác biệt về tuổi tác, di truyền và môi trường. Larks thích buổi sáng hơn. Cú thích đêm hơn. Bạn cần chú ý đến xu hướng tự nhiên của cơ thể mình (“kiểu thời gian”) để áp dụng thành công kiến thức của nghiên cứu khoa học mới nhất. Ngoài ra, đừng quên rằng không có cách tiếp cận duy nhất là phù hợp với tất cả.

Thứ hai là tuân theo một lịch trình nhất quán, thường xuyên mỗi ngày, bảy ngày một tuần. Tiến sĩ Yu nói về "trễ máy bay phản lực" (social jet lag) - khi mọi người phá vỡ lịch trình của họ với những thói quen không điển hình, chẳng hạn như ăn và đi ngủ muộn hơn, thức dậy muộn hơn và tập thể dục vào các ngày khác nhau trong tuần vào những thời điểm khác nhau. Tất cả những hành động này có thể dẫn đến hậu quả tiêu cực tương tự như việc thay đổi múi giờ. Bạn càng tuân thủ chế độ này một cách đều đặn và liên tục, cơ thể bạn sẽ giúp bạn thực hiện điều này một cách tốt hơn.

Thứ ba - áp dụng kiến thức thu được từ nghiên cứu khoa học - dữ liệu về dinh dưỡng, giấc ngủ và tập thể dục được trình bày chi tiết dưới đây. Nhiều thay đổi lối sống mà nghiên cứu đã chỉ ra liên quan đến những thay đổi trong thói quen ăn uống - ví dụ như ăn một ý tưởng tồi trước khi đi ngủ. Nó chứa đầy những hậu quả tiêu cực về sức khỏe. Ăn nhiều bữa nhỏ vào đầu và cuối ngày, điều này đủ dễ để thử. Điều này cũng áp dụng cho giấc ngủ - bạn phải tuân thủ chế độ và ngủ ít nhất 7-8 tiếng. Tệ nhất, bạn sẽ cảm thấy được nghỉ ngơi, và tốt nhất, bạn sẽ cải thiện triển vọng có một cuộc sống lành mạnh.

Điều chính: giấc ngủ, thức ăn và thể thao là nền tảng của một lối sống lành mạnh.

MƠ ƯỚC

Điều quan trọng nhất bạn có thể làm là duy trì một lịch trình ngủ và thức nhất quán và ngủ đủ giấc - 7-9 giờ ngủ được coi là bình thường đối với một người trưởng thành. Kết quả nghiên cứu về tình trạng thiếu ngủ và rối loạn giấc ngủ chỉ ra rằng tình trạng thiếu ngủ và rối loạn giấc ngủ ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng, sự tập trung và có liên quan đến bệnh mãn tính. Hơn nữa, một số nhà khoa học suy đoán rằng tình trạng lệch nhịp sinh học do phản ứng xã hội gây ra có thể phổ biến trong xã hội phương Tây và góp phần gây ra các vấn đề sức khỏe.

Vậy bạn nên đi ngủ lúc mấy giờ? Thông thường, cơ thể bắt đầu sản xuất melatonin vào lúc 9:00 tối. Đây là một tín hiệu - bạn cần hoàn thành mọi thứ và đi nghỉ ngơi. Quá trình tiết melatonin kết thúc vào khoảng 7h30 sáng và trong ngày, melatonin thực tế không có trong cơ thể. Điều chỉnh sở thích cá nhân dựa trên khuynh hướng tự nhiên của bạn là chìa khóa để tránh rối loạn giấc ngủ (chẳng hạn như thức giấc khi ngủ) và duy trì sức khỏe tối ưu.

Và cuối cùng, ánh sáng. Chu kỳ ngày và đêm không phải là yếu tố duy nhất ảnh hưởng đến cơ thể con người, vì chúng ta thường xuyên phải đối mặt với ánh sáng nhân tạo, nhưng nó vẫn đóng một vai trò quan trọng. Nhận đủ ánh sáng tự nhiên vào đầu ngày và tránh ánh sáng không tự nhiên (chẳng hạn như ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại thông minh) vào buổi tối giúp giữ cho nhịp sinh học của bạn khỏe mạnh.

Điểm chính: Ngủ đủ giấc và đảm bảo thời gian ngủ và thức của bạn giữ nguyên bảy ngày một tuần. Nếu bạn bị thiếu ngủ, hãy bắt đầu ngay lập tức khôi phục chế độ của mình, nếu không, bạn có nguy cơ gây nguy hiểm cho sức khỏe của mình về lâu dài.

DINH DƯỠNG

Nói chung, nghiên cứu cho thấy rằng ăn thức ăn có hàm lượng calo cao là tốt nhất vào buổi sáng. Cố gắng ăn tối trước khi đi ngủ và ít calo hơn. Nếu bạn có thể hoàn thành mọi việc vào khoảng 6 giờ tối hoặc 7 giờ tối và cho cơ thể nghỉ ngơi 12-14 giờ, bạn sẽ thấy những lợi ích sức khỏe ngắn hạn và dài hạn.

Một phần, thực tế là đồng hồ bên trong gan của bạn không hoạt động vào ban đêm. Gan ngừng sản xuất các enzym để chuyển đổi calo thành năng lượng; thay vào đó, nó tạo ra các enzym để dự trữ năng lượng. Nếu bạn ăn nhiều trước khi ngủ, gan của bạn buộc phải làm việc thêm giờ và cuối cùng bạn sẽ tiết kiệm nhiều năng lượng hơn mức tiêu hao.

Một quyết định quan trọng khác mà bạn có thể thực hiện (ngoài việc ăn uống lành mạnh) là tính thời gian cho bữa ăn hàng ngày của bạn. Trong khi dữ liệu vẫn còn hạn chế, các nghiên cứu trên động vật và công trình của Tiến sĩ Panda cho thấy rằng “ăn uống có giới hạn thời gian” là một sự thay đổi lối sống dễ dàng và có lợi. Giải pháp tối ưu phụ thuộc vào mục tiêu của bạn. Nhưng nếu mục tiêu là cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn, thì tốt hơn là bạn nên bắt đầu từ 8-9 giờ. Tuy nhiên, về việc tuân thủ lâu dài, có thể nên bắt đầu từ 10-12 giờ.

Điểm mấu chốt: Ăn nhiều hơn vào ban ngày, không ăn trước khi đi ngủ. Để tăng cường sức khỏe, hãy bắt đầu ăn từ 10 - 12 giờ.

THỂ THAO

Trong khi một số nghiên cứu cho thấy hiệu suất kỵ khí đạt đỉnh vào buổi chiều, không có sự đồng thuận giữa các chuyên gia về mối liên hệ giữa nhịp sinh học và tập thể dục - ngoại trừ sự hiện diện của đồng hồ phân tử trong cơ xương.

Và, cũng giống như tác động của ánh sáng và giờ ăn, thời gian tập thể dục cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì nhịp sinh học lành mạnh.

Điều chính: tập thể dục thường xuyên, và để lại hoạt động yếm khí cho buổi chiều.

PHẦN KẾT LUẬN

Nghiên cứu về cách nhịp sinh học hoạt động khá đơn giản. Y. cho biết: “Đồng hồ bên trong của bạn được thiết kế để đốt cháy năng lượng vào ban ngày và phục hồi năng lượng vào ban đêm,” Y. Cho biết thời gian càng tốt, đồng hồ sinh học càng ít bị hao mòn. Mặc dù đồng hồ bên trong ổn định, nhưng sự gián đoạn nhất quán đối với chế độ có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe lâu dài.

Yu nói: “Khi chúng ta còn trẻ, cơ thể có thể xử lý rất nhiều thứ, nhưng không có nghĩa là mọi thứ đều ổn. Nó giống như việc tiêu hao nhiên liệu: bạn tiêu tốn quá nhiều năng lượng cho các hoạt động gây rối loạn nhịp tim, điều này sẽ dẫn đến các vấn đề về hoạt động của nhịp sinh học trong tương lai”.

Bạn sẽ không rút ngắn tuổi thọ của mình năm năm bằng cách ăn khuya, nhưng có những giờ dành riêng trong cơ thể để bảo vệ sức khỏe và giảm thiểu sự gián đoạn sinh lý của bạn. Hãy tử tế và quan tâm đến bản thân và bạn sẽ thấy kết quả.