Nhịp sinh học, thói quen hàng ngày và sức khỏe của chúng ta

2024 Tác giả: Seth Attwood | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 16:20

Ogonyok đã công bố một cuộc phỏng vấn với chủ tịch ủy ban vấn đề "Sinh học thời gian và Chronomedicine" của Viện Hàn lâm Khoa học Nga, Tiến sĩ Y khoa, Giáo sư Sergei Chibisov. Chúng tôi đã chọn những điều quan trọng nhất từ cuộc phỏng vấn này.

Giới thiệu về melatonin và SARS

- Cuối thu, khi thời gian ánh sáng ban ngày giảm mạnh, là thời điểm rất khó khăn cho cơ thể. Trầm cảm và buồn ngủ vào mùa thu, đạt đỉnh điểm vào tháng 11, có liên quan đến sự gián đoạn trong chu kỳ sản xuất hormone melatonin và cortisol.

Hormone đầu tiên chịu trách nhiệm về nhịp điệu hàng ngày và theo mùa của một người, cho giấc ngủ bình thường và do đó, thức dậy bình thường. Nhưng để nó hình thành, cơ thể phải có tiền thân của nó - serotonin, được sản xuất vào ban ngày.

Thời gian ban ngày càng ngắn, chúng ta càng có ít melatonin, chất chịu trách nhiệm thay đổi giấc ngủ và sự tỉnh táo. Đối với cơ thể, đây là căng thẳng, nó phản ứng bằng cách giải phóng cortisol. Và cortisol là chất có liên quan trực tiếp đến việc vi phạm nhịp sinh học và suy giảm chức năng miễn dịch.

Và vì chúng ta hiện đang sống trong một đại dịch COVID, khả năng miễn dịch giảm, cùng với những thứ khác, chắc chắn dẫn đến việc gia tăng khả năng mắc các bệnh truyền nhiễm. Thông thường, vào mùa thu, với thời gian ban ngày giảm, chúng tôi ghi nhận sự gia tăng các bệnh truyền nhiễm, bao gồm tất cả các loại nhiễm trùng đường hô hấp cấp tính và cúm.

Thiếu ánh sáng và trầm cảm

- Trên thực tế, thiếu ánh sáng là một vấn đề y tế rất nghiêm trọng. Từ lâu, người ta đã biết rằng ở các quốc gia phía Bắc, nơi có 280 trong số 365 ngày trong năm có nhiều mây, trầm cảm, bệnh tâm thần và các nỗ lực tự tử phổ biến hơn.

Đó là lý do tại sao, chẳng hạn, một Dịch vụ Trị liệu bằng Ánh sáng đặc biệt đã được tạo ra ở Hà Lan ngày nay. Trong quá trình điều trị, bệnh nhân được ngồi trong một căn phòng sơn màu trắng và bật một ngọn đèn phát ra sóng ánh sáng tương tự như mặt trời. Buổi điều trị kéo dài khoảng 10 phút, thời gian điều trị tùy thuộc vào từng trường hợp cụ thể.

Về việc thay đổi nơi cư trú

- Có một người Nga cổ như vậy, nhưng thực tế là một câu tục ngữ quốc tế “Tôi sinh ra ở đâu, tôi có ích ở đó”. Điều đó hoàn toàn chính xác theo quan điểm của nhịp sinh học: một người sẽ sống càng lâu càng tốt trong điều kiện bình thường của anh ta, nơi anh ta sinh ra.

Đương nhiên, nếu có một môi trường xã hội bình thường xung quanh. Chúng ta biết nhiều câu chuyện về cách mọi người đến vùng Viễn Bắc, sống ở đó 10-15 năm, kiếm tiền, và sau đó chuyển đến xây dựng một ngôi nhà trên bờ Biển Đen. Thông thường, thật không may, họ chỉ quản lý để xây dựng nền tảng. Bởi vì một người phải thích nghi lặp đi lặp lại với điều kiện sống mới, và khi việc di chuyển xảy ra ở tuổi già, điều đó rất khó khăn.

Cũng có hại theo quan điểm của nhịp sinh học là phương pháp luân phiên của công việc bảo trì các giàn khoan dầu và các cơ sở khác, công việc của thợ máy, giao dịch viên, v.v.

Về sự nguy hiểm của ánh sáng vào ban đêm

- Khi chúng ta đi ngủ, đèn hoặc bảng hiệu neon chiếu qua cửa sổ của chúng ta và bất kỳ nguồn sáng nào vào ban đêm ngay lập tức ngừng sản xuất melatonin rất quan trọng đó, như chúng tôi đã nói, chịu trách nhiệm điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức. … Và vì melatonin được sản xuất ít hơn ở người cao tuổi, đây là cơ sở của chứng mất đồng bộ, con đường dẫn đến sự xuất hiện của bệnh tật.

Có nhiều công trình đã chỉ ra rằng nếu melatonin không được hình thành thì trước hết là giấc ngủ bị xáo trộn, sau đó là các chỉ số huyết áp, nhịp tim, sự tiết axit clohydric trong dạ dày và giải phóng các loại hormone. Đối với cơ thể, trạng thái như vậy là căng thẳng, và căng thẳng góp phần làm tăng sản xuất lượng glucocorticoid của tuyến thượng thận, đặc biệt là cortisol, gây ra nhiều hậu quả không mong muốn.

Đặc biệt, hiện tượng được gọi là cái chết vào buổi sáng sớm có liên quan đến nó.

Về căng thẳng buổi sáng

- Đối với cơ thể, thức tỉnh, thực chất là căng thẳng. Không phải ngẫu nhiên mà theo thống kê, các cơn đau tim cấp và đột quỵ thường xảy ra nhiều nhất vào sáng sớm.

Vào lúc này, bạn cần phải điều trị cơ thể rất cẩn thận, và chúng tôi thường sắp xếp một cuộc kiểm tra bổ sung cho nó. Ví dụ, chúng bao gồm chạy buổi sáng, ngoài tác hại, không làm gì cả. Quay trở lại năm 1982, tôi đã viết trên tờ Izvestia rằng buổi sáng “chạy trốn cơn đau tim”, sau đó được Jim Fix của Mỹ tích cực quảng bá, thực chất là một cuộc chạy trốn đến chết. Nhân tiện, Fix chính mình đã chết ở tuổi 52 vì một cơn đau tim khi đang chạy bộ.

Điều này không có nghĩa là hoạt động thể chất là không cần thiết. Nhưng tất cả những gì có thể làm được vào buổi sáng là thể dục giúp bạn không mất sức. Cần lưu ý rằng đối với cơ thể, hoạt động thể chất tăng cường được thể hiện sau 12 giờ và đến khoảng 3 giờ chiều. Có thể tải vừa phải cho đến 7 giờ tối, và khi đó thể dục sẽ chỉ có hại.

Về thói quen hàng ngày

“Liệu pháp ánh sáng có tồn tại và có thể giúp khắc phục tình trạng mệt mỏi và trầm cảm theo mùa. Để làm được điều này, bạn cần dành ít nhất 15 phút ở ngoài nắng khi trời nắng. Nếu không có mặt trời, bạn cần phải ở ngoài ánh sáng tự nhiên ít nhất khoảng một giờ. Điều này kích thích sản xuất tiền chất melatonin.

Nhưng trên thực tế, rất rất khó khôi phục lại nhịp điệu ngủ - thức. Đặc biệt, đối với điều này, bạn cần tuân thủ các thói quen hàng ngày càng nhiều càng tốt - cố gắng đi ngủ đúng giờ và dậy đúng giờ.

Người ta đã chứng minh rằng thói quen hàng ngày càng khắc nghiệt thì con người càng sống lâu. Cần giảm thiểu các chuyến bay theo nhiều múi giờ. Đó là một chuyện khi bạn đi công tác hoặc đi nghỉ một hoặc hai lần một năm, và hoàn toàn khác khi đó là một phần công việc hàng ngày của bạn.

Ngày nay, có rất nhiều nghiên cứu y tế nghiêm túc chứng minh rằng phi công và tiếp viên hàng không dễ mắc một số bệnh tim mạch, u ác tính, rối loạn tiêu hóa và bệnh loét dạ dày ở mức độ lớn hơn những người khác.

Điều này, tình cờ, áp dụng cho ca làm việc của các bác sĩ và y tá, những người làm việc sau đó hai ngày. Có hàng ngàn ca khám ở cả nước ta và nước ngoài cho thấy trong thời gian làm việc theo ca, phụ nữ dễ bị ung thư vú.