Sự tỉnh táo có ý thức. Làm thế nào để tăng cường các giác quan?

2024 Tác giả: Seth Attwood | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 16:20

Cách học cách sống có ý thức: ở trong thời điểm hiện tại, chịu trách nhiệm về mọi thứ xảy ra trong cuộc sống, quan tâm đến thế giới sống, quan sát bản thân từ bên ngoài và nhìn mọi thứ từ trái tim.

Nơi để bắt đầu?

Bắt đầu với nhận thức về cơ thể và các chuyển động của nó. Học cách nhận thức về cách bạn đi, đứng, ngồi, nằm, cử chỉ của bạn và vị trí của cánh tay và chân của bạn. Thực hiện bài tập này: chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi (tốt hơn là nằm ngửa) và quan sát. Ghi lại tất cả những gì bạn cảm nhận được: sự mát mẻ của không khí thở ra và hít vào, cảm giác được hỗ trợ dưới bạn, sự chạm vào quần áo trên cơ thể, nhiệt độ. Cố gắng cảm nhận các cơ của chính bạn, cảm nhận chúng: bắt đầu từ các đầu ngón chân và chuyển dần tầm quan sát lên trên. Trong quá trình này, bạn có thể tìm thấy những vùng căng thẳng trên cơ thể (cảm thấy đau, ngứa ở chúng), hãy thư giãn chúng. Vì vậy, hãy dần dần nhận thức về toàn bộ cơ thể của bạn.

Điều thú vị là bài tập "Đạo giáo" về nhận thức, chỉ mất vài phút. Tìm một vị trí thoải mái cho phép tự do di chuyển. Tập trung vào cơ thể của bạn và đóng băng. Ngồi bất động và dần dần nhận thức được từng bộ phận của cơ thể, không cử động, hãy tự hỏi bản thân: "Cơ thể mình muốn di chuyển ở đâu?" Cảm nhận xu hướng của riêng bạn, nhưng không di chuyển. Sau đó, để cơ thể di chuyển chậm theo hướng đã chọn. Theo dõi chuyển động chậm và những trải nghiệm bạn đang trải qua. Để ý mọi thứ diễn ra bên trong. Tiếp tục di chuyển theo hướng đó cho đến khi cơ thể tự giải thích và hướng của nó.

Chánh niệm về hành động

Đi sâu vào từng chuyển động bạn thực hiện: quá trình bắt tay, quay đầu, bước. Quan sát cách bạn uống nước. Khi bạn tập trung vào cơ thể của mình, hãy cảm nhận nó hoạt động như thế nào. Uống thành từng ngụm nhỏ và cảm nhận xem bạn làm như thế nào, nước đi vào cơ thể ra sao. Nhìn bằng mắt trong của bạn, cảm nhận đường đi của nước: từ môi chạm đến bụng. Quan sát cách nó chảy, cách nó rửa cơ thể bạn từ bên trong.

Hãy nhớ đến trà đạo của người Nhật. Người Nhật cố tình đổ đầy nước vào ấm và đặt nó trên than. Họ cố tình đợi ấm nước sôi, lắng nghe tiếng sôi trào và ùng ục ục ục của nước, nhìn ngọn lửa bập bùng, rồi cố tình rót nước vào ấm, rót trà, phục vụ và uống một cách có ý thức, giữ im lặng hoàn toàn suốt thời gian qua.. Đây là một thực hành chánh niệm cần được thực hiện cho tất cả các hành động của bạn. Học cách làm mọi thứ một cách cẩn thận, bình tĩnh, không vội vàng và đẹp mắt. Nếu bạn tập luyện trong nhận thức về cơ thể, suy nghĩ, cảm xúc, cuộc sống của bạn sẽ trở nên bình lặng, cân nhắc, hài hòa. Điều này không có nghĩa là bạn sẽ làm ít hơn. Ngược lại, bạn sẽ làm được nhiều việc hơn, làm mọi thứ một cách tỉnh táo, không ồn ào.

Chánh niệm về những suy nghĩ

Tương tự như vậy, hãy nhận biết suy nghĩ của bạn. Thông thường, nếu bạn đột nhiên hỏi một người: “Bạn đang nghĩ gì vậy?”, Anh ta sẽ trả lời rằng chính anh ta cũng không biết. Điều này xảy ra bởi vì chúng ta không thực sự suy nghĩ, mà chỉ cho phép những suy nghĩ lướt qua tâm trí theo một dòng không mạch lạc, rối loạn. Do đó, hãy học cách quan sát những suy nghĩ của bạn, và bạn sẽ nhận thấy rằng dòng chảy của chúng giảm dần. Vào thời điểm, kết quả của sự tỉnh thức, tất cả các suy nghĩ biến mất và tâm trí trở nên im lặng, chỉ còn lại ý thức trong sáng và tinh khiết, nằm ở nền tảng của thiền định thực sự.

Nhận thức về thế giới xung quanh

Bạn dành bao nhiêu phút mỗi ngày để tập trung và xem xét một thứ gì đó? Chúng ta đã quên cách nhìn thế giới xung quanh, bởi vì chúng ta không có thời gian. Trên đường đi làm, bạn đi ngang qua những bông cúc họa mi nở dưới khung cửa sổ của ai đó, nhưng bạn không nhìn thấy chúng, bạn không nhìn lên trời, bạn không ngắm nhìn cánh én bay. Tâm trí của bạn không nhận thức được khoảnh khắc hiện tại và những gì đang xảy ra trong đó; nó bận rộn với những suy tư trừu tượng. Nhưng những suy tư này có phải là ý nghĩa cuộc sống của bạn không? Và điều gì mang lại cho bạn cuộc sống, sự hoàn hảo hiện hữu trong sự tồn tại của sinh vật, hiện hữu trong giây phút này, không quan trọng sao? Nếu bạn không biết cách nhận thức một cách có ý thức những gì đang xảy ra bây giờ, bạn đang sống một cách vô ích. Bạn không sống chút nào, bởi vì sống là ở đây và bây giờ. Do đó, hãy nhìn sự việc đúng bản chất của chúng, không pha trộn những đánh giá và ý kiến cá nhân.

Có một câu chuyện hướng dẫn như vậy. Một ngày nọ, một học sinh đến gặp thầy giáo và hỏi cách viết tre. Cô giáo trả lời: muốn viết được cây tre thì phải học xem trước. Người đệ tử bắt đầu nhìn cây tre, thân và lá của nó, cả ngày lẫn đêm, vào mùa xuân và mùa thu. Anh ấy đã dành vài năm để chiêm ngưỡng cây tre, và trong thời gian đó anh ấy thực sự nhìn thấy nó. Anh nhận ra tre, hòa làm một với nó, và rồi anh có thể viết nó. Đây phải là vị trí của một người có ý thức: nhìn, thấy, nhận thức và nhờ đó, trở nên tiếp thu sâu sắc, hiểu được mối quan hệ họ hàng và sự thống nhất với toàn thế giới.

Nhận thức của mọi người

Học cách nhìn mọi người xung quanh một cách có ý thức và nhớ rằng họ là những linh hồn. Ví dụ, ở Ấn Độ, có một dạng nhận thức về một người khác được gọi là darshan. Mọi người đổ về đạo tràng (trung tâm nơi thầy tu hành và các đệ tử của ngài ở) để nhìn thầy. Người thầy chỉ ngồi, còn những người khác im lặng nhìn anh ta, nhận lấy darshan của anh ta. Họ cố gắng nhận ra anh ta - như một con người tinh thần và một hiện thân sống động của lý tưởng. Nếu không có nhận thức này, các hướng dẫn của giáo viên có rất ít sức mạnh. Bạn có thể thực hiện bài tập này với một người nào đó theo cặp: ngồi đối diện và nhìn nhau, không bối rối, căng thẳng và cười. Chỉ nhìn, không đánh giá và phán xét. Điều này sẽ giúp đạt được sự hòa hợp thực sự trong giao tiếp, bởi vì nếu không có nhận thức thì không có sự tương tác thực sự giữa mọi người.

Nghe, nhìn, học

Có khả năng là bạn sẽ gặp phải rất nhiều phản kháng bên trong khi bạn thực hành chánh niệm. Tâm lý luôn chống lại những thay đổi, dù tốt hay xấu, và cơ thể đã quen với việc tự động làm nhiều việc. Do đó, thay đổi bản thân là công việc. Chuẩn bị sẵn sàng cho điều này! Hãy nhớ rằng quá trình nhận thức của chính bạn là người thầy tốt nhất. Nếu bạn phục tùng nhận thức bên trong của bạn về con đường, nó sẽ dẫn bạn đi đúng hướng. Bất cứ khi nào bạn phải đối mặt với một sự lựa chọn, hãy để nhận thức hướng dẫn bạn. Chỉ cần tự hỏi bản thân: "Trái đất dẫn dắt cơ thể tôi, và Thế giới dẫn dắt linh hồn tôi theo hướng nào?" Và bạn chắc chắn sẽ nghe thấy câu trả lời.