Nghệ thuật nghỉ ngơi

2024 Tác giả: Seth Attwood | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 16:20

Cuộc sống của chúng ta là tuần hoàn, không có gì liên tục trong đó - mọi thứ xuất hiện, tồn tại trong một thời gian, rồi biến mất. Một cái gì đó vĩnh viễn, nhưng một cái gì đó sau một khoảng thời gian nhất định lại xuất hiện …

Nó giống như quá trình thở: hít vào xảy ra, tiếp theo là thở ra rồi lại hít vào … Bất kỳ hiện tượng nào cũng có nhịp điệu riêng, phải tuân thủ nghiêm ngặt hoặc phải quan sát, nếu không hệ thống sẽ cho những hỏng hóc rất khó chịu. Các khoảng thời gian hoạt động nhất thiết phải theo sau các khoảng thời gian nghỉ ngơi và tĩnh dưỡng. Ngày luôn trôi vào đêm và sự tươi mới, đổi mới cũng thuận lợi trở lại. Tất cả các cơ quan và hệ thống bên trong của chúng ta hoạt động theo nhịp điệu của chúng và do đó trong ngày có những khoảng thời gian hoạt động mạnh nhất của chúng, khi chúng có thể chịu được tải nặng và có những khoảng thời gian nghỉ ngơi, khi tải chúng trở nên rất khó bảo quản. sức khỏe của chính họ.

Bảng hoạt động cao điểm của công việc của các cơ quan và hệ thống bên trong:

Thông thường, mọi người, khi bước vào bất kỳ môi trường nào, điều chỉnh theo nhịp điệu của nó và hoàn toàn quên đi những điều riêng của họ. Chà, nếu môi trường này hài hòa, thì nó thậm chí có thể giúp làm thẳng lại những gián đoạn nhịp điệu của bạn. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu nó phá hoại và nhịp điệu của nó điên cuồng, bối rối? Sau đó bắt đầu chạy liên tục theo vòng tròn cho đến khi kiệt sức. Bạn không có thời gian để hoàn thành một việc, bạn đảm nhận một hoặc nhiều việc khác … bạn quyết định, quyết định, quyết định … bạn cảm thấy rằng sức lực của mình đã cạn kiệt, và không ít công việc đang chờ đợi bạn tham gia. Và do đó không có thời gian để nghỉ ngơi và do đó không có cách nào cho phép mình nghỉ ngơi, bởi vì khi đó toàn bộ thế giới quen thuộc sẽ sụp đổ và sau đó sẽ rất khó để kết hợp lại với nhau như cũ. Và cuộc chạy cứ tiếp tục. Những người khỏe hơn, ở tốc độ cao có thể chạy lâu hơn những người yếu hơn, nhưng cuối cùng, cả hai đều nhất thiết phải chạy đến mệt mỏi kinh niên, đến tình trạng vắt chanh leo, đến tình trạng ánh sáng trắng trở nên không đẹp mắt.. Và tôi chỉ muốn quên đi bản thân mình bằng mọi cách …

Và tất cả chỉ vì bạn cần có khả năng "thở ra". Và thực hiện thường xuyên và đúng giờ.

Việc chờ đợi một ngày cuối tuần hoặc kỳ nghỉ để cho phép bản thân được “thở ra” là hoàn toàn không lành mạnh. Những thứ kia. cả năm hoặc cả tuần bạn chỉ "hít-hít", bằng cách nào đó hãy sửa đổi những ngày hoặc tháng cuối cùng nín thở, vì không còn nơi nào để "hít", rồi vài ngày nữa bạn hy vọng sẽ giải phóng được không khí hôi thối tích tụ. từ chính bạn? Điều gì xảy ra với một căn phòng chỉ được thông gió mỗi năm một lần?

Những vi phạm liên tục có hệ thống về chế độ làm việc và nghỉ ngơi thường dẫn đến nhiều bệnh khác nhau. Đôi khi dường như họ đến bất chợt. Thực tế, đây là kết quả của một lối sống sai lầm kéo dài, không đi vào nhịp sống của bản thân.

Có những người lầm tưởng rằng bạn chỉ có thể nghỉ ngơi và nâng cao sức khỏe ở resort, và một nơi đắt tiền. Và do đó họ sẽ thở dài và than thở rằng nghỉ ngơi thường xuyên là một thứ xa xỉ không thể chi trả được. Nhưng họ sẽ ngạc nhiên khi biết rằng có thể và cần thiết phải nghỉ ngơi tại nơi làm việc, rằng công việc hiệu quả chỉ được thực hiện trong khoảng thời gian giữa hai lần nghỉ ngơi. Và bạn chỉ có thể nghỉ ngơi hiệu quả khi bạn vẫn còn sức sống.

Vì vậy, làm thế nào để làm việc mà không thấy mệt mỏi và nghỉ ngơi nhiều như bạn muốn?

• Bạn cần nghỉ ngơi trước khi cơn mệt mỏi bắt đầu.
• Thái độ làm việc tích cực giúp bạn không bị mệt mỏi lâu hơn.
• Phần còn lại tốt nhất là thay đổi hoạt động.
• Căn chỉnh với nhịp điệu tự nhiên là sự hỗ trợ đắc lực.

Xem thêm: Ngủ thế nào cho đúng cách?

Lý sinh mệt mỏi

Để hiểu chính xác nhu cầu nghỉ ngơi của cơ thể, bạn cần hiểu điều gì dẫn đến mệt mỏi và chính sự mệt mỏi là gì.

“Trong quá trình làm việc, lưu thông máu tăng lên và cơ quan hoặc cơ bắp làm việc nhận được nhiều chất dinh dưỡng và oxy hơn từ máu. Sự phân hủy của các chất này và các phần của nguyên sinh chất của tế bào cũng diễn ra nhanh hơn, tức là sự trao đổi chất tăng lên và càng nhiều hơn, càng nhiều hơn, cường độ cao hơn, cường độ cao hơn của bản thân công việc. Nhưng với công việc dồn dập và kéo dài, lưu lượng máu không có đủ thời gian để cung cấp một lượng lớn chất dinh dưỡng và oxy đến các cơ quan làm việc. Anh ta cũng không thể nhanh chóng loại bỏ chất thải và các sản phẩm cuối cùng của quá trình trao đổi chất không cần thiết - đưa chúng đến các cơ quan bài tiết: thận, phổi, da. Kết quả là, ngày càng nhiều chất có hại tích tụ trong cơ quan làm việc hoặc cơ bắp, bắt đầu ức chế các chức năng quan trọng của các mô và toàn bộ cơ thể.

Đúng như vậy, lượng máu cung cấp cho các cơ quan làm việc cũng tăng lên. Nhưng các sản phẩm phân hủy tích tụ nhanh hơn so với tốc độ dòng máu. Do đó, cần một khoảng thời gian để giải phóng cơ quan làm việc khỏi các sản phẩm trao đổi chất không cần thiết và cung cấp cho nó chất dinh dưỡng và oxy với số lượng cần thiết để phục hồi năng lượng đã tiêu hao và dập tắt cảm giác mệt mỏi.

Trong các chuyển động tự nhiên của cơ thể, chẳng hạn như đi bộ, cũng như trong quá trình làm việc nhịp nhàng, các cơ riêng lẻ hoặc các nhóm cơ riêng lẻ hoạt động với sự luân phiên chính xác của co và giãn. Nếu công việc của bất kỳ cơ quan hoặc cơ bắp nào được thực hiện liên tục, thì sự mệt mỏi sẽ xuất hiện rất nhanh. Ví dụ, hãy thử cầm một quả nặng nhỏ trong tay và cầm nó trong bàn tay dang rộng của bạn. Cơ tay sẽ rất nhanh bị mỏi. Nhưng nếu bạn bắt đầu nâng và hạ cùng một tải trọng, thì cơ cánh tay sẽ có thể thực hiện công việc đó trong một thời gian dài hơn, bởi vì sự thay đổi nhịp nhàng trong công việc của các nhóm cơ riêng lẻ sẽ xảy ra.

Các nhà sinh lý học đã phát hiện ra rằng sợi thần kinh và cơ mỏi chậm hơn nhiều so với tế bào thần kinh và trung tâm thần kinh. Khi duy trì tải trọng trên một cánh tay dang rộng, các nhóm tế bào thần kinh giống nhau trong não liên tục bị kích thích. Đó là lý do tại sao họ nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi. Với sự co và giãn luân phiên của các cơ, các nhóm tế bào thần kinh khác nhau cũng được kích thích luân phiên, điều hòa hoạt động của các nhóm cơ riêng lẻ. Do đó, sự mệt mỏi đến muộn hơn rất nhiều. Rõ ràng là công việc năng động, kết hợp với sự co và giãn cơ nhịp nhàng xen kẽ, ít mệt mỏi hơn so với công việc tĩnh, đòi hỏi sự bất động của các cơ.

Như vậy, mệt mỏi sau khi làm việc kéo dài là kết quả của những thay đổi xảy ra ở hệ thần kinh trung ương [1].

Bất kỳ công việc được lên kế hoạch phù hợp nào cũng bao gồm căng thẳng và thư giãn, tức là từ một giai đoạn hoạt động và một giai đoạn nghỉ ngơi, xen kẽ đơn lẻ hoặc có hệ thống. Đây là cách mà tất cả cuộc sống nên được xây dựng. Sau đó, sẽ không có câu hỏi về phần còn lại đã chờ đợi từ lâu.

Nghỉ ngơi trước khi cơn mệt mỏi bắt đầu

Tại sao nó được khuyên để đứng dậy khỏi bàn một chút đói? Bởi vì cảm giác no đến không thể nhận thấy được sau đó một chút. Và ăn quá nhiều, khi cơ thể chúng ta nhận được nhiều thức ăn hơn mức có thể tiêu hóa và những gì cơ bản cần để hoạt động bình thường, sẽ dẫn đến nhu cầu bổ sung các nguồn lực phải được rút ra khỏi các quá trình khác. Bạn có nhận thấy rằng sau một bữa trưa hoặc bữa tối thịnh soạn, bạn luôn cảm thấy buồn ngủ không? Chỉ là tất cả năng lượng tự do được hướng đến để tiêu hóa thức ăn và không đủ cho bất cứ thứ gì khác. Máu từ đầu và tay chân dồn về dạ dày. Và nếu bạn ăn ngay trước khi đi ngủ thì giấc ngủ sẽ bị xáo trộn và khó đánh thức, vì thay vì được nghỉ ngơi, các cơ quan nội tạng sẽ hoạt động vất vả cả đêm. Những thứ kia. Nếu chúng ta không chỉ thỏa mãn cảm giác đói để tiếp tục và tiếp tục công việc kinh doanh nào đó, mà còn cho cơ thể ăn no quá mức, thì chúng ta sẽ không thể dễ dàng trở lại các hoạt động bình thường nữa, cần một thời gian phục hồi lâu hơn. Và điều này là rất phi lý.

Tương tự như vậy đối với khả năng nghỉ ngơi đúng giờ mà không bị choáng ngợp bởi sự mệt mỏi trong công việc. Nếu bạn bắt đầu nghỉ ngơi trước khi cảm thấy rất mệt và không phải sau đó, thì bạn có thể đạt được hiệu quả công việc cao nhất. Nói cách khác, ở những dấu hiệu mệt mỏi đầu tiên (25-30% tổng số mệt mỏi), bạn cần nghỉ ngơi và thực hiện một "nhịp thở".

Hãy nhớ rằng: sự mệt mỏi nhẹ sẽ được loại bỏ nhanh chóng, và sự mệt mỏi tích tụ sẽ mất nhiều thời gian. Việc ngăn chặn sự mệt mỏi dễ dàng và rẻ hơn nhiều so với việc dọn dẹp những hậu quả của nó.

Có nhiều cách để giảm bớt sự mệt mỏi nhỏ bằng cách sử dụng 4 yếu tố.

Nước uống. Bạn có thể nhanh chóng thư giãn bằng cách đơn giản là lau mặt bằng nước mát. Hoặc bằng cách đi tắm. Hoặc bơi trên sông. Hoặc chỉ uống một cốc nước mát. Hoặc, nhắm mắt lại, tưởng tượng rằng nước rửa sạch toàn bộ cơ thể bạn: có thể bạn đang đứng dưới thác nước hoặc đang bơi trên biển hoặc đang chạy trong mưa …

Ngọn lửa. Ngắm nhìn ngọn nến hoặc lửa trại cũng có thể nhanh chóng giải tỏa mệt mỏi về tinh thần hoặc thể chất và lấp đầy ngọn lửa nhiệt tình hoặc ngọn lửa vui vẻ. Nếu luyện tập phương pháp này về mặt tinh thần, thì toàn bộ cơ thể có thể được tiếp xúc với lửa, và sự mệt mỏi của bạn có thể được đốt cháy từ bên trong và bên ngoài.

Đất. Đứng bằng chân trần trên mặt đất. Đi trên cỏ mềm. Đắm mình trong cát ấm hoặc nằm trên mặt đất, nhìn chằm chằm vào bầu trời vô tận …

Không khí. Thay thế cơ thể bằng một làn gió sảng khoái. Xem các loài chim, hợp tác với chúng trong chuyến bay của chúng. Hãy tưởng tượng bạn như một cánh diều, thuyền buồm, con bướm, chiếc lá rơi từ trên cây xuống … Hoặc, nhắm mắt trong vài phút, hít thở sâu và đều, cố gắng không nghĩ về bất cứ điều gì, mà chỉ cảm nhận không khí đi vào cơ thể như thế nào., lấp đầy nó với sự nhẹ nhàng và tích cực và rời khỏi nó, mang theo sự mệt mỏi và tất cả những điều không cần thiết. Hít thở sâu làm bão hòa máu với oxy, và điều này giúp não bộ hoạt động hiệu quả hơn.

Thái độ tích cực đối với công việc

Công việc mà bạn thấy ý nghĩa, bản thân nó lại tràn đầy năng lượng, mang lại nhiều cảm xúc tích cực và khiến bạn quên đi mệt mỏi. Và công việc đó, được coi là một nhiệm vụ bắt buộc, nhưng khó chịu, sẽ rất nhanh chóng tước đi sức sống của bạn, cho dù bạn có nghỉ ngơi bao lâu. Cần lưu ý rằng mệt mỏi có hai loại: mệt mỏi về thể chất - tự nhiên của cơ thể và mệt mỏi về tâm lý - về tinh thần. Phục hồi cơ thể sau hoạt động thể chất dễ dàng hơn nhiều so với việc giải tỏa tâm trí những suy nghĩ tiêu cực.

Các nhà nghiên cứu cho rằng nhiều người tự kéo mình vào hố sâu của sự mệt mỏi và bất hạnh triền miên chỉ vì những suy nghĩ về công việc khiến họ thở dài thườn thượt và căng thẳng vì không muốn làm, và phần còn lại là thời gian rảnh rỗi để bạn có thể làm những gì mình thích và thật thú vị.. Nhưng về bản chất, cách hiểu về “công việc” và “nghỉ ngơi” phụ thuộc vào nhận thức của chúng ta. Và bản thân "công việc" có thể là "nghỉ ngơi", tức là những gì một người thích làm và do đó làm điều đó một cách thích thú.

Nếu công việc của bạn là công việc của cả cuộc đời bạn, thì bạn sống để làm gì và sống để làm gì, nơi bạn luôn vội vã với niềm vui và nhiệt huyết, thì bạn là người hạnh phúc, còn mệt mỏi là hạnh phúc. Ngược lại, khi đã đến giữa ngày làm việc, bạn cảm thấy mệt mỏi chết người và mơ thấy ngày cuối tuần sắp tới thức dậy, bạn cần thay đổi thái độ làm việc, thay đổi cách cư xử trong công việc hoặc thay đổi công việc. Nếu không, tình trạng mệt mỏi mãn tính và không thể thư giãn rất nhanh sẽ khiến bạn già đi trong nội tâm, trở thành một ông già nhẫn tâm, buồn bã và cục cằn.

Làm thế nào để thay đổi thái độ đối với công việc?

Trước tiên, bạn cần hiểu liệu công việc của bạn có phù hợp với định hướng bên trong của bạn hay không, liệu bạn có đang làm những gì bạn có khuynh hướng yêu thích hay không. Nếu giọng nói bên trong tuyên bố từ "không" rõ ràng và dứt khoát, thì bạn không nên tự hành hạ bản thân và tìm kiếm cớ cho sự dày vò này. Tốt hơn hết bạn nên xác định sở thích của mình và xem lĩnh vực nào những sở thích này được thể hiện nhiều nhất và tìm kiếm một công việc mới ở đó. Rốt cuộc, bạn sẽ cảm thấy đúng chỗ của mình, không còn tạo ra trong mình khối lượng tâm lý mệt mỏi - hãy học cách "thở ra" đầy đủ.

Thứ hai, hãy nghĩ về những người bạn được lợi từ công việc của mình. Cảm giác rằng hoạt động của bạn không chỉ là một tập hợp các hành động vô nghĩa, mà nó mang lại cho ai đó sự giúp đỡ, hỗ trợ thực sự và làm tăng thêm sự ấm áp trên thế giới là vô giá. Ít nhất, bạn cũng có lợi cho gia đình mình bằng cách kiếm tiền và có cơ hội cho gia đình ăn những bữa trưa và bữa tối ngon lành và tốt cho sức khỏe.

Thứ ba, công việc không chỉ là một cách để kiếm sống, nó còn là chính cuộc sống, vì bạn phải làm việc 6-8-12 tiếng mỗi ngày. Và cuộc sống luôn là sự phát triển, có thể chậm chạp, đau đớn không mong muốn hoặc nhanh chóng, vui tươi, thú vị. Vì vậy, hợp lý khi coi công việc như một bàn đạp để hoàn thiện bản thân, như một cách để học hỏi điều gì đó mới, phát triển những phẩm chất hữu ích và khắc phục những điều vô ích.

Phần còn lại tốt nhất là thay đổi hoạt động

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi vì điều gì đó, thì bạn cần thay đổi hoạt động này thành hoàn toàn ngược lại. Chúng tôi ngồi - đứng dậy, đứng - nằm xuống. Ở với đứa trẻ cả ngày - hãy tìm cách để có thể một hoặc hai giờ mà không có nó. Bạn đã làm việc với máy tính của bạn cả ngày? Đi khiêu vũ hoặc chơi thể thao vào buổi tối.

Có thể và cần thiết phải nghỉ ngơi không chỉ khi cơ thể ở tư thế nằm ngang và không làm gì cả. Các nhà khoa học đã chứng minh và giải thích tại sao và làm thế nào các hoạt động khác nhau, chẳng hạn như đi bộ, trò chơi ngoài trời, lao động thể chất nhẹ nhàng, có thể tạo ra hiệu ứng thư giãn.

IM Sechenov cũng đã xác định rằng nghỉ ngơi tích cực có tác dụng hữu ích hơn đối với cơ thể và hữu ích hơn nhiều so với nghỉ ngơi thụ động, tức là được nghỉ ngơi hoàn toàn [2].

Làm thế nào Sechenov đi đến kết luận này?

Anh ấy đã thực hiện các thí nghiệm bằng cách dùng ngón tay nâng một tải trọng. Một lần, khi cánh tay phải vô cùng mỏi đang được nghỉ ngơi, I. M. Sechenov bắt đầu nâng và hạ tải bằng tay trái không mệt mỏi. Anh ngạc nhiên khi nhận thấy hiện tượng mỏi ở tay phải biến mất nhanh hơn rõ rệt so với khi cả hai tay hoàn toàn nghỉ ngơi. Sau đó, ông gợi ý rằng nếu một cơ quan mệt mỏi tạm thời ngừng hoạt động và ở trạng thái nghỉ ngơi, trong khi một cơ quan khác hoạt động không mệt mỏi, thì hệ thần kinh sẽ trải qua sự hưng phấn có ích cho cơ thể từ luồng kích thích đi đến não từ cơ quan đang hoạt động. Theo Sechenov, những xung động này "cung cấp năng lượng cho các trung tâm thần kinh" của một cơ quan hoạt động trước đó, làm giảm mệt mỏi từ chúng, và thậm chí ngăn chặn sự mệt mỏi của chính nó.

Tiếp tục các thí nghiệm theo hướng này, Sechenov xác định rằng để phục hồi khả năng làm việc của tay phải bị mỏi, không nhất thiết phải làm việc bằng tay trái. Bất kỳ hình thức hoạt động không mệt mỏi nào của các cơ quan khác, chẳng hạn như chân, cũng thúc đẩy nhanh quá trình phục hồi khả năng làm việc của tay phải bị mỏi.

Tất nhiên, một cơ quan mệt mỏi cần được nghỉ ngơi với sự nghỉ ngơi hoàn toàn, nhưng để phục hồi sức lực nhanh hơn, toàn bộ cơ thể phải ở trong trạng thái hoạt động.

Nghỉ ngơi tích cực đôi khi có thể phục hồi nhanh hơn và đầy đủ hơn so với nghỉ ngơi thụ động

Vì vậy, những người khỏe mạnh nên đi du lịch. Điều này giúp bạn không chỉ có thể làm quen với thiên nhiên phong phú và những địa điểm tươi đẹp của quê hương mình mà còn được tiếp thêm nguồn năng lượng mạnh mẽ về thể chất và tư tưởng. Các kỳ nghỉ du lịch rất đa dạng và thú vị, đó là các chuyến du ngoạn một ngày, đi bộ đường dài, cưỡi ngựa, đi bè trên sông, leo núi, v.v. - mọi người đều có thể chọn cho mình một loại hoạt động tích cực phù hợp hơn. Sự thay đổi trong môi trường, nhiều ấn tượng mới có tác dụng có lợi đối với hệ thần kinh, và hoạt động thể chất giúp tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể. Vượt qua những trở ngại và khó khăn có thể thấy trước và không lường trước được và những khó khăn mà khách du lịch phải đối mặt sẽ phát triển lòng dũng cảm, sự tháo vát, khéo léo, sức mạnh và sự khéo léo, rèn luyện hệ thần kinh.

Vì vậy, nhất thiết phải rời xa xã hội hết lần này đến lần khác để ở trong lòng tự nhiên, nhớ lại bản thân và trở về cội nguồn của mình.

Hòa nhịp với thiên nhiên

Đã có lúc, thiên nhiên “lên dây cót” đồng hồ sinh học để mọi sinh vật vận động và phát triển theo đúng chu kỳ vốn có của nó. Nhịp sinh học có thể được quan sát ở tất cả các cấp độ tổ chức của vật chất sống - từ các quá trình nội bào đến các quá trình vũ trụ. Có lý do để tin rằng mọi phân tử của cơ thể con người, bao gồm DNA, nơi lưu trữ vật chất di truyền, đều chịu ảnh hưởng của nhịp sinh học. Sự mất cân bằng giữa các chức năng quan trọng của cơ thể và nhịp điệu sinh học dẫn đến sự phá vỡ các chức năng quan trọng cơ bản và cuối cùng là mất sức khỏe.

Việc nghiên cứu nhịp điệu của hoạt động và sự thụ động, xảy ra trong tất cả các sinh vật, gần đây đã được tham gia vào một ngành khoa học đặc biệt - nhịp sinh học. (Các công trình khoa học về nhịp sinh học chỉ xuất hiện vào đầu thế kỷ 19. Năm 1801, bác sĩ người Đức Autenrit, người đã quan sát nhịp tim trong vài ngày, đã tiết lộ những thay đổi thường xuyên của nó trong động lực học trong ngày. Sau một thời gian, những hiện tượng tương tự xảy ra. được ghi nhận ở động thái trao đổi khí trong quá trình thở, nhiệt độ cơ thể, v.v.).

Đồng bộ hóa cuộc sống của bạn với nhịp điệu của Thiên nhiên có nghĩa là được kết hợp hài hòa vào cấu trúc của vũ trụ, sống một cuộc sống viên mãn, khỏe mạnh và hạnh phúc. Nó giống như chảy theo dòng chảy của một con sông, biết rằng nó sẽ bỏ qua mọi chướng ngại vật và nhanh chóng đến đại dương, thay vì phát minh ra con đường đáng ngờ của riêng bạn …

Kỳ nghỉ không phải là một thứ xa xỉ để kiếm được. Đây là nghệ thuật. Nghệ thuật lắng nghe bản thân và môi trường, sống cùng nhịp với Thiên nhiên, cảm giác như ở nhà ở mọi nơi … Đây là khả năng "thở ra" đúng lúc.