Các nhà khoa học - con người cần bóng tối hoàn toàn trong khi ngủ

2024 Tác giả: Seth Attwood | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 16:20

Những người không ngủ trong bóng tối hoàn toàn có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và ung thư cao hơn. Ngoài ra, những người dậy trước khi mặt trời mọc cũng có thể gặp vấn đề về sức khỏe, các chuyên gia được RIA Novosti phỏng vấn nói với RIA Novosti.

Người đứng đầu Trung tâm Y học Giấc ngủ, Lomonosov cho biết: “Hiện nay ngày càng có nhiều dữ liệu cho thấy có mối liên hệ khá rõ ràng giữa chiếu sáng quá mức, chủ yếu là ở các thành phố lớn và nguy cơ phát triển một số bệnh, chủ yếu là tim mạch và ung thư”. Đại học Moscow State, bác sĩ tim mạch, bác sĩ somnolog, ứng cử viên khoa học y tế Alexander Kalinkin.

Ông giải thích rằng ánh sáng là cơ quan điều chỉnh chính của hormone melatonin, nó báo hiệu cho các tế bào của cơ thể rằng đêm đã đến. Theo chuyên gia, mỗi tế bào hoạt động theo đồng hồ riêng của nó, do đó chu kỳ của một số quá trình khác với chu kỳ 24 giờ, và melatonin đưa ra lệnh để điều chỉnh chu kỳ này.

Không chỉ công việc của các hệ thống chức năng thay đổi - tim mạch, hô hấp, v.v., mà hoạt động của bộ gen cũng thay đổi, khi chúng ta ngủ, hoạt động của một số gen nhất định cũng thay đổi. Do đó, nếu ánh sáng quá mức, và Kalinkin cho biết vào buổi tối, chúng ta sử dụng ánh sáng rực rỡ, máy tính, thiết bị, điều này làm chuyển giai đoạn sản xuất melatonin sang những giờ sau đó, và do đó, gây ra các vấn đề về giấc ngủ ở một người.

Thức dậy sau khi mặt trời mọc

Theo ghi nhận của Trưởng nhóm nghiên cứu của Viện Sinh thái và Tiến hóa mang tên AN Severtsov thuộc Viện Hàn lâm Khoa học Nga, Tiến sĩ Khoa học Sinh học Vladimir Kovalzon, nhiều nghiên cứu cho thấy nếu con người thức dậy sau khi trời tối thì nhiều khả năng họ đã bị suy khả năng miễn dịch và sự xuất hiện của bệnh trầm cảm.

Vấn đề là chúng ta đang sống trong một chế độ tạm thời như vậy, khi bây giờ học sinh và nhiều người đi làm thức dậy trước khi mặt trời mọc, và chúng ta được sắp xếp theo cách mà chúng ta cần thức dậy sau khi mặt trời mọc để nó chiếu sáng, bởi vì ánh sáng mặt trời khởi động lại. Kovalzon nói.

Nhưng ánh sáng điện, ông giải thích, rất khác với mặt trời và không có khả năng như vậy.

Đồng hồ sinh học được đặt cho hầu hết mọi người không phải ở 24 giờ, mà là ở 25, và mỗi sáng chúng ta cần đưa các mũi tên lên để theo kịp tốc độ - khi chúng ta mở rèm cửa, ánh sáng mặt trời, rất sáng, sẽ khởi động lại Kovalzon cho biết.

Làm việc ban đêm đe dọa ung thư

Các chuyên gia gọi công việc vào ban đêm thậm chí còn nguy hại hơn cho sức khỏe. Theo Mikhail Poluektov, trưởng khoa y học giấc ngủ của Đại học Y bang Matxcova đầu tiên được đặt theo tên của Sechenov, việc thay thế giấc ngủ bằng bất kỳ hình thức thức giấc nào mâu thuẫn với công việc của đồng hồ bên trong cơ thể.

“Bất kể chúng ta có muốn ngủ hay không, các tế bào của cơ thể sẽ chuyển sang chế độ ban đêm trong bóng tối, điều này được kiểm soát bởi một cơ chế di truyền bên trong mỗi tế bào. Dù chúng ta có cố gắng thay đổi nhịp sinh học theo thói quen bằng cách nào đi nữa, chúng tôi không thể làm được. , - Poluektov nói.

Chuyên gia giải thích: Nếu một người làm việc vào ban đêm và ngủ vào ban ngày, thì trong cơ thể sẽ xảy ra hiện tượng không khớp, được gọi là "chứng không đồng bộ", chuyên gia giải thích.

Theo ông, Tổ chức Y tế Thế giới đã công nhận rằng làm việc theo ca là một loại hình hoạt động có khả năng gây ung thư, nó làm tăng nguy cơ phát triển một số bệnh khối u.

Đặc biệt, nó đã được hiển thị trong khối u vú ở những phụ nữ làm việc ca đêm. Đó là về y tá và tiếp viên hàng không. Những rủi ro này tăng lên 40% đối với y tá và 70% đối với tiếp viên hàng không,”Poluektov nói.

Thời gian tốt nhất để ngủ

Theo các chuyên gia, thời điểm tốt nhất để đi vào giấc ngủ được xác định bởi sự tăng cường của nhịp sinh học tương ứng.

Vào lúc 21: 00-22: 00, sự tiết hormone melatonin bắt đầu, sau 22 giờ, khi mức độ của nó đủ cao, điều kiện thuận lợi nhất để đi vào giấc ngủ được tạo ra. Ngoài ra, nhịp điệu của nhiệt độ cơ thể rất quan trọng, Nó cũng bắt đầu thay đổi vào buổi tối, nhiệt độ bên trong cơ thể giảm xuống, và theo đó, nó khiến bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn, điều này cũng xảy ra sau 22 giờ,”- Poluektov nói.

Ông nói thêm rằng các nhà khoa học đang tiến hành nghiên cứu trong các xã hội nguyên thủy - các bộ lạc ở châu Phi và Nam Mỹ. Những dữ liệu này cho thấy thời gian đi vào giấc ngủ của những người không chịu ảnh hưởng của nền văn minh không được xác định bởi thời điểm mặt trời mọc và lặn, mà chỉ là sự giảm và tăng của nhiệt độ bên trong cơ thể.

Ngủ bao nhiêu

Khuyến nghị chung về thời lượng ngủ được các chuyên gia đưa ra là từ bảy đến chín giờ một ngày, nhưng sáu và mười giờ có thể chấp nhận được.

"Chúng ta ngủ theo chu kỳ, một chu kỳ mất một tiếng rưỡi, một người trung bình ngủ năm chu kỳ mỗi đêm - tức là khoảng tám giờ, nhưng có những người không có đủ năm chu kỳ, họ cần sáu chu kỳ, những người như vậy là 30. Phần trăm. Và có những người ngủ đủ trong 4 chu kỳ, họ rất ít. Điều đó phụ thuộc vào gen, tất cả chúng ta được sắp xếp theo những cách khác nhau, "- Kovalzon nói.

Theo Kalinkin, giấc ngủ dài thường là một bệnh lý đồng thời và có liên quan đến một số loại quá trình viêm mãn tính hoặc các bệnh khác, vì vậy giấc ngủ dài không phải lúc nào cũng hữu ích.

Poluektov, ngược lại, lưu ý rằng những người không có cơ hội ngủ bình thường trong tuần có thể ngủ bù vào cuối tuần. Điều này sẽ bù đắp một phần tình trạng thiếu ngủ hàng tuần.

“Nhưng điều này kích hoạt cơ chế của chứng mất ngủ, bởi vì một người thức dậy muộn hơn vào các ngày cuối tuần từ thứ sáu đến thứ bảy, từ thứ bảy đến chủ nhật thì áp lực về giấc ngủ vào buổi tối càng ít. Theo đó, một người khó đi vào giấc ngủ. thời gian bình thường; trong một thời gian dài và ngủ muộn hơn trước và buổi sáng anh ấy dậy đi làm vào thứ Hai, vì vậy giấc ngủ của anh ấy bị giảm và anh ấy thức dậy mệt mỏi, buồn ngủ, choáng ngợp , Kalinkin cho biết.

Đọc thêm về chủ đề:

Bộ não hoạt động như thế nào. Phần 1. Ngủ để làm gì?

Cách não bộ tự điều trị khi ngủ

Làm thế nào để ngủ đúng cách?

Ngủ đúng cách là phương pháp chữa khỏi mọi bệnh tật