Tại sao phải ngắm bình minh và thức dậy sớm ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?

2024 Tác giả: Seth Attwood | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 16:20

Dù muốn hay không, giờ làm việc có ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn - nếu bạn là một cơn ác mộng và khó dậy sớm, có lẽ bạn nên xem xét lại lịch trình làm việc của mình, vì hậu quả của việc ngủ không đủ giấc có thể tồi tệ hơn nhiều. trễ mỗi ngày.

Lời người biên tập: Giấc ngủ có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe, năng suất và chất lượng cuộc sống. Nếu bạn bị rối loạn giấc ngủ (mất ngủ, ngưng thở, hội chứng chân không yên, v.v.), hãy chắc chắn đi khám bác sĩ.

Theo các nhà sinh vật học, tình trạng thiếu ngủ không thể được bù đắp bằng bất cứ thứ gì khác. Sinh học thời gian là một ngành khoa học nghiên cứu các điều kiện xảy ra, bản chất, các mô hình và ý nghĩa của nhịp sinh học, cũng như mối quan hệ giữa nhịp sinh học và sức khỏe con người.

Nhịp điệu Circadian là nhịp điệu sinh học của cơ thể với chu kỳ khoảng 24 giờ, được tuân theo mỗi ngày bởi tất cả các sinh vật trên hành tinh của chúng ta.

Nhịp điệu tuần hoàn, hay nhịp sinh học, có liên quan trực tiếp đến sự sống hàng triệu năm trên Trái đất. Nó là sản phẩm của sự tương tác giữa đồng hồ sinh học bên trong cơ thể và môi trường - không chỉ ánh sáng mặt trời, mà còn nhiều yếu tố khác quyết định hành vi, điều chỉnh nồng độ hormone, giấc ngủ, nhiệt độ cơ thể và sự trao đổi chất. Ở người, tùy thuộc vào thời gian trong ngày mà trạng thái sinh lý, trí lực và cả tâm trạng thay đổi theo chu kỳ.

Nhận thức về cách nhịp sinh học hoạt động có thể có cả tác động ngắn hạn và dài hạn đến sức khỏe. Các nhà khoa học ngày nay liên kết việc thiếu ngủ và sự gián đoạn sau đó của nhịp sinh học với sự phát triển của bệnh béo phì và trầm cảm, cũng như hầu hết các bệnh mãn tính.

Để nâng cao chất lượng cuộc sống, sức khỏe và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, bạn cần chú ý đến các khuynh hướng tự nhiên của cơ thể ("chronotype").

Chronotype là gì và tại sao nó lại quan trọng?

Bản chất của hoạt động hàng ngày của một người được gọi là kiểu thời gian. Nó phản ánh động lực hàng ngày của hoạt động chức năng của các cơ quan và hệ thống khác nhau của cơ thể. Tùy thuộc vào hoạt động của một người vào thời điểm này hay thời điểm khác trong ngày, 3 loại thời gian được phân biệt:

• "Chim sơn ca" - loại buổi sáng;
• "Pigeon" - loại ban ngày;
• "Cú" là một loại buổi tối.

Mỗi loại thời gian được đặc trưng bởi các tính năng cụ thể của cuộc sống, xác định khả năng chống chọi cao đối với một số yếu tố và độ nhạy cảm rõ rệt đối với những yếu tố khác. Đó là lý do tại sao "cú", không giống như "chim sơn ca", khó thức dậy sớm.

Sở thích của chúng ta trong hành vi ("cú", "chim sơn ca", "chim bồ câu") được mã hóa trong các gen - chúng được gọi là "gen đồng hồ" hoặc "gen chu kỳ". Những gen này chịu trách nhiệm về nhịp sinh học, huyết áp, sự trao đổi chất, nhiệt độ cơ thể và mức độ hormone. Các nghiên cứu đã xác định mối liên hệ giữa độ dài của gen chu kỳ và kiểu thời gian của một người, cũng như thời lượng ngủ mà một người cần mỗi đêm.

Theo một nghiên cứu được công bố ngày 29 tháng 1 năm 2019 trên tạp chí Nature Communications, loại chronotype và thuộc về "cú" hay "chim sơn ca" phụ thuộc một phần vào bộ gen.

Các nhà khoa học đã phân tích dữ liệu về bộ gen của gần 700.000 người. Họ đã tổng hợp mẫu này từ hai cơ sở dữ liệu di truyền lớn: chương trình Biobank của Anh và dịch vụ xét nghiệm di truyền 23andMe.

So sánh kết quả với sở thích ngủ đã nêu của các đối tượng, một nhóm các nhà nghiên cứu quốc tế đã xác định hơn 350 biến thể gen liên quan đến việc dậy sớm. Phân tích bổ sung cho thấy những người dậy sớm đi ngủ trung bình sớm hơn 25 phút so với những người mang gen ít biến thể nhất.

Trong quá trình nghiên cứu, các nhà khoa học đã xác định được mối liên hệ giữa thứ tự thời gian của một người với sức khỏe thể chất và tinh thần của người đó. Cần lưu ý rằng những người dậy sớm ít có khả năng bị trầm cảm hoặc tâm thần phân liệt và có nhiều khả năng báo cáo về mức độ hạnh phúc cao hơn. Như đã biết từ các nghiên cứu trước đây, những "con cú" có nguy cơ béo phì, tiểu đường và rối loạn tâm thần ngày càng cao. Tuy nhiên, các nhà khoa học đã không tiết lộ sự thiên vị mạnh mẽ đối với việc thức dậy muộn hoặc sớm ở các đối tượng mắc chứng tâm thần phân liệt và trầm cảm.

Đó là lý do tại sao các nhà khoa học tin rằng không phải chứng rối loạn tâm thần làm mất đi chế độ sinh hoạt hàng ngày mà chính xu hướng sống trong bóng tối cũng có thể kích thích sự phát triển của nhiều loại bệnh.

Tám giờ một ngày đến từ đâu?

Tuần làm việc từ Thứ Hai đến Thứ Sáu của ngày hôm nay, từ 9:00 sáng đến 5:00 chiều có vẻ như bị quản lý quá mức. Nhưng mô hình làm việc tương đối mới này được coi là một thắng lợi của những người lao động trong thế kỷ 19 và 20, những người đã tổ chức các phong trào phản đối trên khắp thế giới để đòi hỏi quyền lợi và điều kiện làm việc tốt hơn. Vào đầu thế kỷ 20, hầu hết các doanh nghiệp của Đế quốc Nga đã thiết lập ngày làm việc 9-10 giờ và vào ngày 11 tháng 11 (30 tháng 10, kiểu cũ), năm 1917, một nghị định của Hội đồng Ủy ban Nhân dân (SNK) Vào một ngày làm việc tám giờ”đã được ban hành.

Ở Hoa Kỳ vào đầu thế kỷ 20, nhiều người Mỹ làm việc trong điều kiện khắc nghiệt cho đến khi Quốc hội thông qua Đạo luật Tiêu chuẩn Lao động Công bằng vào năm 1938, về cơ bản đã định hình tuần làm việc hiện đại của Mỹ.

Một trong những doanh nghiệp đầu tiên đưa ra ngày làm việc 8 giờ là Ford Motor Company, vào năm 1914, công ty này không chỉ giảm ngày làm việc tiêu chuẩn xuống còn 8 giờ mà còn tăng gấp đôi tiền lương của công nhân. Các hành động được thực hiện đã giúp Ford tăng năng suất và lợi nhuận của công ty tăng gấp đôi trong hai năm.

Điều này đã truyền cảm hứng cho nhiều công ty thiết lập ngày làm việc 8 giờ trong các nhà máy.

Lý do tại sao chúng tôi làm việc từ 09:00 đến 17:00 không liên quan gì đến khoa học. Vào đầu thế kỷ XX, ngày làm việc tám giờ cho phép các doanh nhân quản lý hiệu quả các nhà máy và nhà máy.

Có đúng là làm việc từ 09:00 đến 17:00 có hại cho sức khỏe của bạn không?

Năm 2015, Giáo sư Paul Kelly thuộc Viện Giấc ngủ và Khoa học Thần kinh Vòng tròn tại Đại học Oxford đã đánh đồng thời gian từ 9:00 đến 17:00 trong ngày làm việc với sự tra tấn tại Liên hoan Khoa học Anh.

Theo The Telegraph, một nghiên cứu mở rộng kiểm tra ảnh hưởng của kiểu ngủ đối với hiệu suất và sức khỏe chung của một người, được thực hiện bởi các nhà khoa học tại Đại học Oxford, cho thấy rằng bắt đầu ngày làm việc lúc 9 giờ sáng đối với người lớn từ 18 đến 50 tuổi có hại cho sức khỏe.

Các công ty buộc nhân viên phải làm việc sớm có khả năng làm tổn thương chính họ, đồng thời làm tăng nguy cơ ốm đau ở nhân viên.

“Đây là một vấn đề xã hội rất lớn. Ngày làm việc không nên bắt đầu sớm hơn 10 giờ sáng. Một người trưởng thành chỉ có thể làm việc từ 9 giờ sáng sau 55 tuổi. Hãy nhìn kỹ xã hội của chúng ta - xã hội bị thiếu ngủ,”Giáo sư Kelly, người đứng đầu cuộc nghiên cứu cho biết.

Theo Paul Kelly, chúng ta không thể thay đổi nhịp sinh học và rèn luyện cơ thể dậy vào một thời điểm nhất định. Gan và tim của chúng ta đang hoạt động theo lịch trình riêng của chúng, và chúng tôi yêu cầu chúng di chuyển nó từ hai đến ba giờ. Vấn đề này đang gây đau khổ cho người dân trên toàn thế giới. Hình thức tra tấn văn minh phổ biến nhất là dậy sớm và bắt đầu một ngày trước 10:00 sáng.

“Hãy nghĩ đến nhà tù và bệnh viện - mọi người thức dậy vào buổi sáng và ăn sáng mặc dù họ không đói. Khi bạn không ngủ đủ giấc, bạn sẽ trở nên ngoan ngoãn hơn, bởi vì bạn không suy nghĩ thấu đáo. Thiếu ngủ là một cực hình,”nhà khoa học nói.

Tình trạng thiếu ngủ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Ngủ ít hơn sáu giờ một tuần sẽ thay đổi cách thức hoạt động của gen. Thiếu ngủ ảnh hưởng đến hiệu suất, sự chú ý, trí nhớ dài hạn và góp phần vào sự phát triển của các rối loạn gây nghiện.

Ngày làm việc sẽ thay đổi như thế nào trong tương lai?

Những người chỉ trích về thời gian làm việc 8 giờ trong ngày thường nói về các công nghệ hiện đại giúp bạn có thể làm việc từ xa, cũng như tạo ra những công việc mới và khác biệt. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng làm việc một ngày ít nhất là ba giờ sẽ cải thiện năng suất. Nhân tiện, có bằng chứng cho thấy hầu hết công nhân chỉ có thể làm việc hiệu quả trong vài giờ mỗi ngày.

“Trong thời gian tới, không ai làm việc từ 09h00 đến 17h00. Thay vào đó, bạn sẽ chỉ đơn giản là làm việc trong ngày trong khi làm việc của riêng bạn. Bạn có thể lên kế hoạch cho ngày của mình theo bất kỳ cách nào bạn muốn,”nhà văn Canada Douglas Copeland, tác giả của Thế hệ X và là một nhà phê bình thẳng thắn về mô hình làm việc hiện đại, nói.

Vị trí của Copeland được chia sẻ bởi Richards Branson, một doanh nhân tỷ phú. Ông dự đoán rằng sự trỗi dậy của công nghệ sẽ sớm buộc xã hội phải suy nghĩ lại về tuần làm việc hiện đại.

Không chỉ các nhà văn và tỷ phú mới lo lắng về tương lai. Người sáng lập Space X, Elon Musk tin rằng công nghệ có thể sớm buộc chúng ta phải thay đổi cách nghĩ về tuần làm việc. Điều này cũng có thể xảy ra do trí tuệ nhân tạo, sự phát triển của nó đe dọa nhiều ngành nghề.

“Việc sửa đổi mô hình lao động hiện đại là không thể tránh khỏi. Dù sao thì điều này cũng sẽ xảy ra và robot sẽ làm công việc của chúng ta tốt hơn chúng ta,”Elon Musk cho biết vào năm 2017 trong cuộc họp của Hiệp hội Thống đốc Quốc gia Hoa Kỳ.

Để làm gì?

Thế giới hiện đại được thiết kế riêng cho "chim sơn ca": ngày làm việc và đi học bắt đầu sớm. Điều này làm cho nhiều nhiệm vụ khó khăn hơn đối với những con cú. Thiếu ngủ liên tục, trễ máy bay và phải điều chỉnh các hoạt động sáng-chiều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khoẻ của họ.

Việc ưa thích lối sống thức đêm có liên quan đến nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, các bệnh về hệ tiêu hóa và cũng có thể dẫn đến tăng nguy cơ mắc các bệnh rối loạn tâm thần.

Nhưng nếu lịch làm việc không trùng với công việc của nhịp sinh học thì sao?

Alexander Kalinkin, trưởng phòng khám Đại học Tổng hợp Bang Lomonosov Moscow và chuyên gia của Hiệp hội Nghiên cứu Giấc ngủ Châu Âu, giải thích trong một cuộc phỏng vấn với MIR24, “giáo dục lại một“con cú”là một nghề vô nghĩa và nguy hiểm. Để tránh những hậu quả tiêu cực đến sức khỏe, bạn cần tạo cơ hội cho những “con cú” làm việc theo đúng lịch trình của chúng.

Việc phá vỡ chúng chỉ đơn giản là vô nghĩa: điều này sẽ chỉ dẫn đến việc mất khả năng lao động nghiêm trọng, và cả người sử dụng lao động và người lao động sẽ không nhận được gì tốt hơn từ việc này. Nếu một người làm việc theo một nhịp điệu nhất định, người ta nên cố gắng tuân thủ nó trong một thời gian dài."

Nếu bạn trúng "kiểu con cú" trong xổ số di truyền và nếu chúng ta không nói về các bệnh lý và rối loạn giấc ngủ, đừng tự dằn vặt mình với những suy nghĩ có hại về cách dậy sớm. Thay vào đó, hãy nghĩ cách thay đổi lịch làm việc sao cho phù hợp nhất và thực hiện vệ sinh giấc ngủ tốt: ngủ ở nơi thoáng khí, không uống cà phê, rượu trước khi ngủ, không sử dụng các đồ dùng tiện ích.