Bài học thép về kiểm soát bản thân và quản lý cảm xúc trong mọi tình huống

2024 Tác giả: Seth Attwood | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 16:20

Học cách kiểm soát cảm xúc mà không kìm nén và để chúng như vậy là bí quyết để bạn cải thiện tâm trạng và cảm thấy hạnh phúc bên trong. Tâm lý học giúp trải nghiệm đúng cảm xúc và học cách quản lý chúng. Politikus.ru, điều rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần là cho phép bản thân cảm nhận được những gì bạn đang cảm thấy.

Nhận thức về cảm xúc

Điều đó thật khó chịu cho bạn - bạn bị xúc phạm, la hét hoặc cãi vã với người khác. Bản thân bạn biết các sự kiện có thể diễn ra như thế nào trong một tình huống nhất định. Nhưng bạn đang quên nghĩ về điều gì? Về những cảm xúc bạn trải qua trong tình huống khó chịu này. "Những gì tôi cảm thấy?" - hãy tự hỏi mình câu hỏi này.

Cảm nhận cảm xúc của bạn, tốt hay xấu. Nhận thức được cảm giác của bạn, cảm nhận bản chất và "hành vi" của chúng bên trong bạn. Cho phép bản thân cảm nhận những gì bạn đang cảm thấy. Điều này là không bình thường, đặc biệt là đối với những người đàn ông không được phép khóc.

Nếu bạn khóc, hãy khóc, nếu bạn cười, hãy cười … Tại sao bạn nên giới hạn bản thân trong cảm xúc của mình? Bạn càng kìm nén cảm xúc của mình, bạn càng không kiểm soát được chúng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc không được bày tỏ cảm xúc trở thành nguyên nhân gây ra bệnh Quyền được tự do Khi đã “sôi máu”, bạn không còn kiểm soát được bản thân. Kìm nén cảm xúc trong mình, bạn sẽ mất kiểm soát với chúng. Chúng tích tụ trong bạn và bùng phát vào thời điểm không thích hợp nhất.

Để biết thông tin của bạn! Việc không thể quản lý cảm xúc của chúng ta dẫn đến thực tế là tiêu cực tích tụ bên trong chúng ta bùng phát và biến thành suy nhược thần kinh hoặc chứng cuồng loạn. Do đó, nếu bạn không hạnh phúc, hãy cho phép mình không hạnh phúc.

Nhận thức rằng bạn có quyền:

• Không hài lòng với điều gì đó.
• Bạn không nhất thiết phải bày tỏ sự bất bình của mình, nhưng bạn có quyền cảm nhận nó và không kìm nén nó trong mình.
• Bạn không nhất thiết phải trút giận lên người khác, nhưng bạn có quyền nổi giận với những người đã xúc phạm bạn.

Các quy tắc của phép xã giao là: "Bạn phải tốt và thân thiện." Bạn có muốn thân thiện với một người không thân thiện với bạn không? Tại sao bạn phải có những cảm giác mà bạn không có khi giao tiếp với người này?

Tại sao bạn không cho phép mình tức giận hoặc bị xúc phạm, vì bạn đang trải qua chính xác những cảm giác này. “Điều này thật khó chịu đối với tôi và tôi cho phép bản thân không hài lòng”, hãy nói điều này với chính bạn mỗi lần, thay cho cảm giác mà bạn đang trải qua bằng từ “khó chịu”. Nhận ra rằng nếu bạn cho phép mình tức giận, chẳng hạn, bạn đang bộc phát cảm xúc của mình.

Tự do cảm nhận - kiểm soát cảm xúc

Bạn sẽ không gặp phải tình huống mà cơn tức giận đã tích tụ lại và bạn thực hiện một hành động không thể tha thứ. Nếu bạn cho phép mình tức giận, hãy bộc lộ cảm xúc và không can thiệp vào cuộc sống của cô ấy bên trong bạn, nhưng hãy bình tĩnh quan sát cách nó bao phủ cơ thể bạn, thì chú ý rằng cảm giác này trôi qua nhanh chóng.

Tại sao vậy? Các quy tắc lịch sự buộc mọi người phải niềm nở và thân thiện với những người hung hăng với bạn. Điều này đúng như thế nào và tại sao không thể bộc lộ cảm xúc thực sự trong mối quan hệ với kẻ xâm lược?

Bạn nhận thức được cảm xúc, bạn cảm nhận được chúng, bạn cho phép chúng hiện hữu. Sau đó, họ được trải nghiệm và qua đi. Bạn không kiểm soát, nhưng để tự do trong bạn và vượt qua khi họ thấy thuận tiện.

Bằng cách để các giác quan kiểm soát bạn, bạn kiểm soát chúng.mà không cố gắng làm điều đó một cách cưỡng bức. Hành vi này mang lại cho bạn sự bù đắp về mặt tinh thần khi bạn nhận thức được cảm xúc của mình và có thể thương lượng với họ:

Điều gì ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn

Ngoài việc làm chủ cảm xúc của mình, một người thực sự cần biết: điều gì và làm thế nào có thể cải thiện hoặc xấu đi tâm trạng của chúng ta. Dưới đây, chúng tôi liệt kê các ý kiến thường được chấp nhận về vấn đề này và mức độ phù hợp của chúng với thực tế:

Âm nhạc

Âm nhạc giúp cải thiện tâm trạng. Chuyện hoang đường! Theo nhiều nghiên cứu khoa học, âm nhạc cổ điển có thể cải thiện khả năng tập trung. Ví dụ, bí mật của các tác phẩm của Mozart là ở sự hài hòa của sóng âm thanh, góp phần vào sự hài hòa của các quá trình diễn ra trong não người.

Một sự thật đã được thiết lập! Âm nhạc không ảnh hưởng đến tâm trạng của chúng ta, nó ảnh hưởng đến sự tập trung và chú ý của chúng ta.

Bộ não là một loại nhạc cụ giống như violin và cello, chỉ khác là sóng do các tế bào thần kinh phát ra có độ dài và tần số khác nhau. Tuy nhiên, điều này không ảnh hưởng đến tâm trạng bản thân. Tuy nhiên, mọi người đều có thể tìm thấy bản nhạc yêu thích của mình và thư giãn với những âm thanh mà họ thích.

Món ăn

Thức ăn giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Đây thực sự là trường hợp. Thực phẩm có đường và chất béo thúc đẩy việc giải phóng endorphin, do đó, là một cảm giác khá dễ chịu. Các thí nghiệm ủng hộ thực tế rằng ăn thực phẩm giàu axit béo không bão hòa đa cũng có thể cải thiện tâm trạng.

Trên một ghi chú! Với thức ăn, bạn có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của chúng ta. Điều này có thể được sử dụng trong cuộc sống hàng ngày.

Những người tiêu thụ cá biển sâu và dầu ô liu ít bị trầm cảm hơn phần còn lại của dân số thế giới. Chính chế độ ăn uống cân bằng đáng kinh ngạc này đã giải thích cho khí chất của người Ý, được cả thế giới biết đến.

Già đi

Nhiều người nói rằng tâm trạng ngày càng xấu đi theo tuổi tác. Thật ra, đây không phải vấn đề. Trong những năm qua, nhiều người bắt đầu nhận ra giá trị của chủ nghĩa thực chứng. và cố tình bão hòa cuộc sống của họ bằng những cảm xúc tích cực, từ chối mọi tiêu cực. Một trải nghiệm sống như vậy là đáng hoan nghênh.

Nhân tiện, nghiên cứu trong lĩnh vực sinh lý học xác nhận thực tế rằng phần vỏ não, nơi chịu trách nhiệm về trạng thái cảm xúc, ở người cao tuổi phản ứng tích cực hơn với những cảm xúc tích cực và trên thực tế, không phản ứng với những kích thích tiêu cực.

Tập thể dục căng thẳng

Tập thể dục cải thiện tâm trạng … Bí mật nằm ở chỗ các hoạt chất nội sinh giống nhau được tiết ra khi phản ứng với các hoạt động thể chất. Để một phần hormone hạnh phúc tiết vào máu, không nhất thiết phải chạy vòng quanh sân vận động, chỉ cần đi bộ với tốc độ nhanh trong nửa giờ, khiêu vũ hoặc bơi trong bể bơi là đủ.. Có lợi cho sức khỏe và tâm trạng tăng lên.

Mạnh khỏe! Một chút hoạt động thể chất giúp cải thiện tâm trạng của bạn! Khiêu vũ, đi bộ, tập thể dục một chút sẽ làm tăng mức endorphin trong máu và bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn.

Hút thuốc

Họ nói rằng nếu bạn chỉ bỏ thuốc lá, bạn có thể quên đi tâm trạng tốt của mình. Điều này một huyền thoại được phát minh ra bởi những người không muốn chia tay với chứng nghiện nicotine … Cách đây không lâu, nghiên cứu của các nhà sinh lý học người Mỹ từ Đại học Brown đã được hoàn thành. Họ đã xác nhận sự cải thiện tâm trạng của những người nghiện thuốc lá nặng, những người tìm thấy sức mạnh để bỏ thuốc lá. Ngược lại, những bệnh nhân không thể thoát khỏi chứng nghiện này sẽ bị suy giảm tâm trạng rõ rệt.

Thời tiết

Điều kiện thời tiết và khí tượng có ảnh hưởng đáng kể đến tâm trạng. Đây thực sự là trường hợp. Bất chấp mức độ thông minh cao và những lợi thế mà con người có được trong quá trình lịch sử và tạo ra cho chính mình, chúng ta vẫn phụ thuộc vào nhịp điệu sinh học do môi trường áp đặt lên chúng ta.

Tâm trạng không chỉ bị ảnh hưởng bởi nhịp sinh học ổn định, mà còn bởi những thay đổi khác trong bầu không khí. và không gian bao quanh chúng ta, mặc dù các nhà khoa học vẫn khó trả lời được tại sao đây chính xác là điều xảy ra.

Tâm trạng tồi tệ và trầm cảm

Có sự khác biệt nào giữa tâm trạng tồi tệ và trầm cảm không? Không! Sự khác biệt chỉ là thời gian và sự tồn tại của hiện tượng này. Nếu tâm trạng tồi tệ kéo dài trong vài ngày, thì chúng ta có thể nói về một cơn trầm cảm ngắn đã được ngăn chặn thành công. Nhưng nếu tình trạng này tiếp tục kéo dài khoảng hai tuần, không thể kéo dài thêm thì bạn nên tìm ngay sự trợ giúp của bác sĩ tâm lý hoặc nhà tâm lý học chuyên nghiệp.

Đừng lau! Tâm trạng tồi tệ và trầm cảm là một và giống nhau, điểm khác biệt duy nhất là thời gian kéo dài. Nếu u sầu tấn công bạn và giữ bạn trong vài ngày - hãy thực hiện các biện pháp nhanh chóng để khắc phục tình hình!

Chuyển tâm trạng

Tâm trạng dễ lây lan! Dành thời gian với một người hạnh phúc và mãn nguyện chắc chắn sẽ thúc đẩy tâm trạng của bạn. Nếu luôn có ai đó bên cạnh có suy nghĩ theo chiều hướng tiêu cực, bạn có thể quên đi tâm trạng vui vẻ. Theo quan điểm này, giao tiếp với trẻ sơ sinh rất hiệu quả, chúng luôn tỏa ra nhiều năng lượng tích cực.

Sự kết luận

Hãy buông bỏ cảm xúc của bạn và kiểm soát chúng, nghe nhạc hay, năng động, bỏ qua thời tiết và những người tiêu cực, và bỏ những thói quen xấu. Nếu bạn cần giúp đỡ, hãy tìm nó, và khi bạn tìm thấy nó, hãy hạnh phúc! Các bài viết khác về tâm lý học: "Kẻ giết người trong tình cảm": bà mẹ mắc hội chứng Munchausen Cách nhận biết kẻ cuồng mạng và cố gắng trấn an anh ta Tại sao người ta thô lỗ? Video Ràng buộc tình cảm là gì và một người có cảm xúc tiếp xúc với nó như thế nào? Kiệt sức là gì, tại sao căng thẳng cảm xúc lại nảy sinh, và con người bước vào vòng luẩn quẩn nào?