Phương pháp giải phóng cảm xúc

2024 Tác giả: Seth Attwood | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 16:20

Sedona là một phương pháp (Phương pháp giải tỏa cảm xúc) được phát triển bởi Lester Levenson. Lester Levinson là một nhà sản xuất rất thành công khi bất ngờ phát hiện mình đang ở trong phòng khám với cả đống bệnh tim mạch.

Các bác sĩ dự đoán rằng anh ta sẽ sớm qua đời và / hoặc nằm liệt giường trong phần còn lại của cuộc đời. Nhưng L. Levinson đã quyết định cho mình theo cách khác. Anh ấy nhận ra rằng mọi vấn đề của anh ấy đều có chìa khóa riêng ở mức độ tình cảm. Vì vậy, anh đã đúc kết và áp dụng cho mình một phương pháp “giải tỏa cảm xúc” rất đơn giản và rất hiệu quả.

Ngay sau đó, trước sự kinh ngạc của các bác sĩ, anh đã bình phục hoàn toàn. Nhận được kết quả ấn tượng như vậy, L. Levinson quyết định chia sẻ thành quả của mình với những người khác. Sau khi cải tiến phương pháp của mình sao cho nó đơn giản và dễ tiếp cận đối với mọi người và trong bất kỳ lĩnh vực nào của cuộc sống, L. Levinson đã dành phần còn lại của cuộc đời mình (và ông ấy đã sống thêm 20 năm - lên đến 68 tuổi) để phổ biến phương pháp.

Hầu hết mọi người sử dụng ba cách để đối phó với cảm xúc và cảm xúc của họ: kìm chế, biểu hiện và né tránh.

Sự đàn áp- Đây là phương pháp tồi tệ nhất, bởi vì những cảm xúc và cảm giác bị đè nén không biến mất mà tích tụ và mưng mủ bên trong chúng ta, gây ra lo lắng, căng thẳng, trầm cảm và một loạt các vấn đề liên quan đến căng thẳng. Năng lượng bị kìm nén của những cảm xúc này cuối cùng bắt đầu thao túng bạn theo những cách mà bạn không thích và không thể kiểm soát được.

Biểu hiệnlà một loại thông gió. “Bùng nổ” đôi khi hay “mất kiên nhẫn” chúng ta được giải thoát khỏi cái ách của những cảm xúc tích tụ. Bạn thậm chí có thể cảm thấy tốt vì nó chuyển năng lượng thành hành động. Nhưng điều này hoàn toàn không có nghĩa là bạn thoát khỏi những cảm giác này, nó chỉ là sự giải tỏa tạm thời. Ngoài ra, việc thể hiện cảm xúc của chúng ta có thể gây khó chịu cho người nhận tất cả. Ngược lại, điều này có thể trở nên căng thẳng hơn khi chúng ta cảm thấy tội lỗi khi đã làm tổn thương ai đó bằng cách thể hiện cảm xúc tự nhiên của mình.

Tránh nélà một cách để đối phó với cảm xúc, làm mất tập trung chúng thông qua tất cả các hình thức giải trí: trò chuyện, TV, thực phẩm, hút thuốc, uống rượu, ma túy, phim ảnh, tình dục, v.v. Nhưng bất chấp những nỗ lực tránh né của chúng tôi, tất cả những cảm giác này vẫn ở đây và tiếp tục đánh thuế chúng tôi dưới hình thức căng thẳng. Như vậy, né tránh chỉ là một hình thức trấn áp. Người ta đã chứng minh được rằng những cảm xúc và ham muốn khác nhau được phản ánh trong cơ thể chúng ta dưới dạng kẹp (căng, co thắt) ở những khu vực rất cụ thể. Nhân tiện, các phương pháp của cái gọi là "liệu pháp tâm lý hướng vào cơ thể" nhằm loại bỏ những cái kẹp này, đôi khi mang lại kết quả tuyệt vời, không thể đạt được bằng các phương pháp y học.

Ngay cả các bài tập có hệ thống để thư giãn hoàn toàn tất cả các nhóm cơ (phương pháp thư giãn tiến bộ) cũng cho kết quả rất tốt trong việc cải thiện tinh thần và thể chất và cải thiện đáng kể khả năng trí óc. Vì theo nghĩa đen, mỗi tế bào của cơ thể chúng ta đều có đại diện riêng của nó trong não của chúng ta, và bất kỳ sự căng thẳng nào trong cơ thể đều có một vùng kích thích tương ứng trong não.

Do đó, càng nhiều vùng kích thích như vậy, não càng có ít nguồn lực cho hoạt động trí óc bình thường. Điều thú vị cần lưu ý là, theo lý thuyết này, cảm giác và cảm xúc "tốt" hầu như không thể phân biệt được với cảm xúc "xấu", và cũng có đại diện của chúng trong cơ thể và não bộ. Vì vậy, phương pháp giải phóng cảm xúc nhằm mục đích hoạt động với tất cả các loại cảm xúc. Thực tiễn lâu dài về việc áp dụng nó đã chứng minh tính hiệu quả và sự cần thiết của cách tiếp cận như vậy.

Phương pháp giải phóng cảm xúclà một phương pháp mạnh mẽ để đào tạo não bộ để đạt được sự hài hòa và thậm chí, để tăng tốc tư duy, được thực hiện mà không cần bất kỳ phương tiện kỹ thuật nào. Đây là cách lành mạnh nhất để đối phó với cảm xúc của bạn. Kỹ thuật này có tác dụng tích lũy. Mỗi khi bạn giải phóng cảm xúc, một lượng năng lượng bị dồn nén (các vùng não bổ sung) sẽ được giải phóng, giúp bạn suy nghĩ rõ ràng hơn, có thể hành động trong mọi tình huống một cách thoải mái hơn, hiệu quả hơn và lành mạnh hơn.

Theo thời gian, khi bạn giải phóng ngày càng nhiều năng lượng bị kìm nén, bạn có thể đạt được trạng thái bình tĩnh mà không có người hoặc sự kiện nào có thể làm bạn mất thăng bằng hoặc cướp đi trạng thái tỉnh táo bình tĩnh. Tất cả những người thực hành phương pháp này đều ghi nhận những thay đổi tích cực rất nhanh về tình trạng tinh thần và thể chất. Ngoài ra, mục tiêu và kế hoạch cuộc sống của họ trở nên rõ ràng hơn và tích cực hơn.

Đừng nghĩ rằng kết quả của việc sử dụng phương pháp này, một người trở nên giống như một con búp bê vô cảm, ngược lại, bạn sẽ lấy lại khả năng trải nghiệm những cảm xúc mạnh mẽ và thuần khiết, như thuở ấu thơ, nhưng không "gắn bó" với họ trong một thời gian dài.. Ngoài ra, không cần phải thực hành cụ thể phương pháp này trong suốt cuộc đời của bạn với mọi cảm xúc. Sau khoảng ba tuần đào tạo thường xuyên, phương pháp này trở thành "tự động" và ở lại với bạn mãi mãi. Trong tương lai, chỉ cần chú ý đến cảm xúc của bạn để sự tự động tự nhiên xảy ra là đủ.

Bước một: Tập trung. Trước tiên, bạn cần tập trung vào một số lĩnh vực vấn đề trong cuộc sống của bạn - một thứ cần phải có giải pháp khẩn cấp. Có lẽ đây là mối quan hệ với người thân, cha mẹ hoặc con cái; nó có thể là về công việc của bạn, sức khỏe của bạn, hoặc nỗi sợ hãi của bạn.

Hoặc bạn có thể đơn giản tự hỏi bản thân, "Cảm xúc nào đang chiếm hữu tôi bây giờ? Tôi hiện đang trải qua những cảm xúc nào? Bạn có thể tập trung vào vấn đề trước hoặc sau buổi đào tạo. Một cách bạn có thể tìm ra lĩnh vực vấn đề bạn cần làm, hoặc những gì bạn thực sự cảm thấy bây giờ là đi đến "mức không", tức là, đơn giản, thư giãn sâu (sử dụng bất kỳ kỹ thuật nào có sẵn cho bạn).

Bước hai: cảm nhận … Khi bạn đã đạt đến "mức không", hãy cân nhắc xem bạn muốn đối phó với vấn đề gì. Với sự tập trung của bạn, hãy xác định cảm xúc của bạn về vấn đề. Sau khi hoàn thành bước đầu tiên, hãy tham khảo trực tiếp cảm nhận thực tế của bạn. Hãy tự hỏi bản thân, "Tôi cảm thấy thế nào bây giờ?" Lester Levenson phát hiện ra rằng tất cả cảm xúc và tình cảm của chúng ta có thể được chia thành chínchính Thể loại, hoặc cảm xúc.

Sự thờ ơ … Nhiều cảm xúc và cảm giác khác là kết quả của hoặc kèm theo sự thờ ơ. Khi tự hỏi bản thân mình cảm thấy thế nào, chúng ta có thể sử dụng các từ như chán nản, vô dụng, thiếu chăm sóc bản thân, lạnh nhạt về tinh thần, xa lánh, thờ ơ, thất bại, chán nản, chán nản, thất vọng, kiệt sức, hay quên, vô dụng, tuyệt vọng, vui vẻ., do dự, thờ ơ, lười biếng, thua lỗ, mất mát, từ chối, tê liệt, chán nản, bất lực, phục tùng, cam chịu, choáng váng, mất phương hướng, bế tắc, mệt mỏi, lơ đãng, vô dụng, nỗ lực vô nghĩa, lòng tự trọng thấp. Tất cả những điều này, theo Levenson, là một kiểu thờ ơ.

Nỗi buồn … Chúng ta có thể dùng những từ như: bị bỏ rơi, oán giận, tội lỗi, đau khổ về tinh thần, xấu hổ, phản bội, tuyệt vọng, lừa dối, ràng buộc, bất lực, đau lòng, từ chối, mất mát, u sầu, mất mát, buồn bã, hiểu lầm, tan vỡ, thương hại, tôi không vui, hối hận, từ chối, hối hận, buồn bã.

Nỗi sợ. Các loại sợ hãi bao gồm: lo lắng, lo lắng, thận trọng, thấy trước, hèn nhát, nghi ngờ, sợ hãi, e ngại, bối rối, lo lắng, hồi hộp, hoảng sợ, sợ hãi, không vững vàng, nhút nhát, hoài nghi, sợ hãi sân khấu, căng thẳng, trầm cảm.

Sự đam mê. Đây là cảm xúc "tôi muốn". Chúng ta có thể cảm thấy: mong đợi (dự đoán), khao khát khao khát, nhu cầu, ham muốn, lang thang, khả năng kiểm soát, ghen tị, vô ích, tham lam, thiếu kiên nhẫn, thao túng, nhu cầu, ám ảnh, áp lực, tàn nhẫn, ích kỷ, giận dữ.

Sự tức giận. Chúng ta có thể cảm thấy: hung hăng, khó chịu, tranh luận, thách thức, chính xác, ghê tởm, hung dữ, vô ích, điên cuồng, hận thù, không khoan dung, ghen tị, điên rồ, ý nghĩa, xúc phạm, nổi loạn, phẫn nộ, phẫn nộ, thô lỗ, tức giận, mức độ nghiêm trọng, bướng bỉnh, bướng bỉnh, u ám, thù hận, tức giận, thịnh nộ.

Kiêu hãnh … Chúng ta có thể cảm nhận được: độc quyền, kiêu căng, ngạo mạn, khoe khoang, năng khiếu, khinh thường, xấc xược, chỉ trích, phân biệt đối xử, lên án, công bình, can đảm, kiêu căng, hợm hĩnh, may mắn, ưu việt, không thể bào chữa, phù phiếm.

Sự dũng cảm … Các loại cảm giác có thể như sau: doanh nghiệp, mạo hiểm, sống động, nhanh nhẹn, năng lực, mục đích, nhận thức, tự tin, sáng tạo, táo bạo, can đảm, dũng cảm, quyết đoán, nghị lực, hạnh phúc, độc lập, tình yêu, động lực, cởi mở, trung thành, tích cực, tháo vát, tự túc, ổn định, vững chắc, mạnh mẽ.

Chấp nhận (chấp thuận) … Chúng ta có thể cảm nhận được: đĩnh đạc, xinh đẹp, từ bi, vui mừng, thích thú, thích thú, ngưỡng mộ, đồng cảm, thân thiện, dịu dàng, vui vẻ, yêu thương, cởi mở, dễ tiếp thu, an toàn, hiểu biết, ngạc nhiên.

Hòa bình. Chúng ta có thể cảm nhận được: yên tâm, cân bằng, trọn vẹn, tự do, viên mãn, hoàn hảo, tinh khiết, thanh thản, thanh thản, điềm tĩnh (thiếu căng thẳng về thể chất), tính toàn vẹn.

Bước ba: Xác định cảm xúc của bạn … Bây giờ, với danh sách này, hãy xác định xem bạn thực sự cảm thấy như thế nào. Hãy mở lòng mình ra, nhận thức được những cảm giác thể chất của bạn - bạn có cảm thấy tức ngực không? Căng cứng bụng? Cảm thấy nặng nề? Nhịp tim? Khi bạn nhận thức được cảm giác thể chất của mình, hãy sử dụng chúng như những điểm chính để khám phá cảm giác của bạn. Từ nào hiện lên trong đầu bạn?

Khi từ này hiện lên trong đầu bạn, hãy cố gắng xác định xem cảm giác của bạn thuộc về loại nào trong số chín loại này. Levenson phát hiện ra rằng quá trình giải phóng các giác quan sẽ hiệu quả hơn nhiều khi các giác quan được giải phóng ở dạng "tinh khiết" hoặc "chưng cất" nhất của chúng, như một trong chín từ được chỉ định. Ví dụ, bằng cách xem xét vấn đề của mình, bạn có thể quyết định rằng cảm xúc của mình là "do dự" hay "lo lắng".

Sau đó, bạn có thể giải phóng sự do dự hoặc lo lắng của mình và cảm thấy nhẹ nhõm hơn. Tuy nhiên, nếu bạn tìm lại nguồn gốc của những cảm xúc này, bạn sẽ thấy rằng chúng thuộc loại sợ hãi hơn là do dự và lo lắng. Bằng cách giải phóng nỗi sợ hãi, bạn sẽ thấy rằng kết quả sẽ ấn tượng và mạnh mẽ hơn rất nhiều. Nó giống như tấn công một vấn đề ở gốc, hoặc chỉ nhổ một số nhánh trên cùng.

Bước 4: Cảm nhận cảm xúc của bạn. Khi bạn đã xác định và truy tìm cảm xúc thực sự của mình về lĩnh vực vấn đề bạn đã chọn vào cốt lõi, hãy bắt đầu cảm nhận cảm xúc của bạn. Hãy để chúng lấp đầy toàn bộ cơ thể và tâm trí của bạn. Nếu đó là nỗi đau, bạn có thể bật khóc hoặc thậm chí khóc. Nếu đó là cơn tức giận, bạn có thể cảm thấy máu của mình “sôi lên”, nhịp thở thay đổi và cơ thể bạn thắt lại. Điều này thật tuyệt - đây là lúc để bạn trải nghiệm trọn vẹn cảm xúc và cảm xúc của mình.

Bước năm: Bạn có thể? Bây giờ bạn thực sự cảm nhận được cảm xúc của mình về một vấn đề nào đó trong cuộc sống, hãy tự hỏi bản thân, "Mình có thể buông bỏ những cảm xúc đó không?" Nói cách khác, liệu bạn có thể để những cảm xúc này rời khỏi bạn ngay bây giờ không? Hãy suy nghĩ về nó.

Bắt đầu nhận thức được sự khác biệt sâu sắc giữa bản thân - cái "tôi" của bạn và cái "tôi" đang cảm nhận ngay bây giờ. Đôi khi bạn có thể cảm thấy rằng cảm giác của bạn là một loại năng lượng tích điện, nằm ở cùng một vị trí với cơ thể bạn, nhưng trên thực tế, không phải là cơ thể của bạn. Hoặc đó là một hình ảnh bóng mờ hơi mất nét, trái ngược với con người thật của bạn.

Bằng cách này hay cách khác, đến một lúc nào đó, bạn sẽ cảm nhận rõ ràng rằng tình cảm của bạn, thực ra, không phải là cảm xúc của bạn. Và khi bạn bắt đầu cảm thấy sự khác biệt giữa cảm xúc và cái "tôi" của mình, bạn có thể nhận thấy rằng bây giờ bạn hoàn toàn có thể buông bỏ những cảm xúc đó. Nếu bạn vẫn không thể chấp nhận được việc chia tay với những cảm giác này, hãy cảm nhận chúng một thời gian. Không sớm thì muộn, bạn sẽ đạt đến mức mà bạn có thể nói với chính mình, "Đúng vậy, tôi có thể từ bỏ những cảm xúc này."

Bước 6: Bạn sẽ để họ đi chứ? Nếu bạn có thể buông bỏ những cảm xúc này, câu hỏi tiếp theo bạn tự hỏi bản thân là, "Tôi sẽ buông bỏ những cảm xúc này chứ?" Hãy suy nghĩ về nó một lần nữa. Thông thường, có đầy đủ cơ hội để "buông bỏ cảm xúc", chúng ta thực sự "bám chặt" vào chúng. Bạn có thể thấy mình đang nghĩ, "Không, tôi thà giữ những cảm xúc này hơn là loại bỏ những gì tôi cảm thấy ngay bây giờ." Nếu vậy, hãy tiếp tục cảm nhận những gì bạn đang cảm thấy bây giờ. Sớm muộn gì bạn cũng sẽ đạt đến điểm mà bạn có thể thành thật thừa nhận với chính mình, "Đúng vậy, tôi sẽ từ bỏ những cảm xúc này."

Bước thứ bảy: Khi nào? Nếu bạn phải buông bỏ cảm xúc của mình, câu hỏi tiếp theo bạn sẽ tự hỏi mình là "Khi nào?" Tương tự như các bước trước, đến một lúc nào đó bạn sẽ trả lời rằng "Tôi sẽ bỏ qua những cảm xúc này ngay bây giờ."

Bước 8: Giải phóng … Khi bạn đã nói với chính mình, "Bây giờ," hãy bỏ qua cảm xúc của bạn. Cứ để họ đi. Trong hầu hết các trường hợp, bạn sẽ thực sự cảm thấy được giải phóng về thể chất và cảm xúc khi để chúng ra đi. Bạn có thể đột nhiên phá lên cười.

Bạn có thể cảm thấy như trút được gánh nặng khỏi vai. Bạn có thể cảm thấy một làn sóng lạnh đột ngột ập đến. Phản ứng như vậy có nghĩa là tất cả năng lượng tích lũy do trải nghiệm những cảm giác này giờ đây đã được giải phóng và trở nên khả dụng đối với bạn, nhờ vào việc giải phóng những cảm giác mà bạn vừa tạo ra.

Bước 9: Lặp lại … Khi bạn giải phóng các giác quan của mình, bạn muốn tự kiểm tra: "Bạn có cảm thấy gì không?" Nếu vẫn còn cảm xúc, hãy xem lại toàn bộ quá trình. Khá thường xuyên, việc phát hành giống như mở một vòi. Bạn giải phóng một số, và ngay lập tức những người khác xuất hiện.

Một số cảm xúc của chúng ta sâu sắc đến mức chúng cần nhiều lần giải tỏa. Thả lỏng bản thân thường xuyên nhất có thể cho đến khi bạn thấy rằng bạn không thể tìm thấy bất kỳ dấu hiệu cảm xúc nào trong bản thân.

Giải phóng mong muốn

Sau khi thực hành đầy đủ trong việc giải phóng cảm xúc của bạn, tiến triển trong mỗi phiên từ cảm xúc cụ thể đến một trong chín cảm xúc cơ bản, bạn có thể thấy việc giải quyết các mức độ sâu sắc hơn của bản thân - mong muốn của bản ngã của bạn - thậm chí còn bổ ích hơn.

Theo Levinson, nguồn gốc của tất cả các cảm xúc của chúng ta, được chúng ta chia thành 9 loại cơ bản, là hai cấp độ thậm chí còn sâu hơn - ham muốn. Tôi - mong muốn được chấp thuận, được khẳng định bản thân; II - mong muốn kiểm soát. Mỗi hành động ham muốn là một dấu hiệu cho thấy bạn không có những gì bạn muốn. Nói theo cách của Levinson, "Những gì chúng ta không có đều ẩn chứa trong chúng ta những khát khao." Thoạt đầu có thể gây nhầm lẫn: Muốn được phê duyệt và kiểm soát thì có gì sai? Trên thực tế, như đã nói, muốn là không có. Nó chỉ ra rằng thường mong muốn có một cái gì đó thực sự ngăn cản chúng ta có được nó.

Mong muốn lớn

Những người đã tận tâm vượt qua tất cả các cấp độ và mong muốn thăng tiến hơn nữa, cuối cùng đi đến kết luận rằng trung tâm của tất cả mong muốn của chúng tôi là một mong muốn lớn - "mong muốn an ninh."Làm việc thông qua mong muốn này sau một thời gian đưa chúng ta đến một cấp độ siêu việt mới, được mô tả trong các giáo lý bí truyền khác nhau, là cấp độ giác ngộ cao nhất. Một người đạt đến cấp độ này thể hiện nhiều khả năng và khả năng phi thường khác nhau.