Một lần nữa về lợi ích của việc đi chân trần

2024 Tác giả: Seth Attwood | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 16:20

Alexander YASHIN.

Sinh lý học và các phương pháp sử dụng các yếu tố tự nhiên như mặt trời, không khí và nước để tăng cường sức khỏe đã được nghiên cứu đầy đủ. Tuy nhiên, hầu như không thể đọc hoặc tìm hiểu bất cứ điều gì về lợi ích của việc đi chân trần: nó hầu như không bao giờ được sử dụng trong giáo dục thể chất hoặc trong cuộc sống gia đình.

Tất nhiên, đi bộ bằng chân trần không phải là thuốc chữa bách bệnh. Và nó thậm chí không thể tuyên bố độc lập trong việc giải quyết bất kỳ vấn đề nào của văn hóa vật chất. Tuy nhiên, việc sử dụng nó trong chế độ vệ sinh chung của một người có thể có ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe của anh ta.

Bước ra khỏi giường, một người trước hết đi dép lê dưới chân mình. Đi chân trần, kể cả trong nhà hay ngoài sân, chưa kể ra đường, đều bị những người bảo vệ nghi thức khắc nghiệt coi là khiếm nhã, mất vệ sinh, trái đạo đức, không thẩm mỹ. Một đứa trẻ tự nhiên muốn chạy chân trần, lao mình trong những vũng nước ấm mùa hè, nhưng lại gặp phải sự cấm đoán của người lớn: "bị cảm", "bị gãy chân" …

Trong tập luyện thể dục, thể thao, kể cả những loại hình do đặc thù không cần đi giày thể thao đặc biệt thì việc không mang dép cũng bị coi là vi phạm đạo đức thể thao. Ngay cả môn thể dục nhịp điệu, tiền thân của nó là môn “múa ba lê chân đất” nổi tiếng cũng chuyển sang dùng dép vải đặc biệt.

Trong các lớp học thuộc nhóm sức khỏe, trong các tiết học thể dục ở trường, bất kể điều kiện và khả năng nào, loại giày thể thao không hợp vệ sinh nhất - giày cao su - vẫn được hợp pháp hóa. Khi đi bộ đường dài, kể cả trên cát mềm ven biển hay đường rừng, bạn thường nên đi cùng một đôi giày thể thao và thậm chí là đi tất len.

Nhưng có lẽ tất cả những điều này là hợp lý và thích hợp? Bây giờ có hợp lý không, khi sự sung túc về vật chất cho phép tất cả mọi người đều có giày, cả ở nhà và cuối tuần, và chơi thể thao, nói về việc đi chân trần?

"Cơ thể con người," trưởng khoa sinh lý học người Nga, IP Pavlov, viết, "là một hệ thống tự điều chỉnh cực kỳ tự điều chỉnh, tự điều chỉnh, hỗ trợ, phục hồi và thậm chí cải thiện bản thân." Sự tự điều chỉnh này đảm bảo sự thích nghi liên tục của sinh vật với nhiều sự thay đổi của môi trường.

Một hệ thống chức năng phức tạp với sự trợ giúp của các bộ phân tích - cơ quan cảm giác, da - nhận biết bất kỳ thay đổi nào xảy ra xung quanh và bên trong một người, đồng thời truyền "tín hiệu báo động" đến hệ thống thần kinh trung ương, và nó ngay lập tức bật các thiết bị bảo vệ để cân bằng và bảo tồn. toàn bộ cơ thể.

Một trong những kiểu tự điều chỉnh là duy trì nhiệt độ bên trong cơ thể, bất kể nhiệt độ của môi trường thay đổi như thế nào. Các tín hiệu nhiệt và lạnh được cảm nhận bởi cái gọi là cơ quan thụ cảm nhiệt - rất nhiều đầu dây thần kinh chuyên biệt nằm rải rác trên toàn bộ bề mặt da của con người.

Kích thích nhiệt gây ra hiện tượng điện trong cơ quan thụ cảm nhiệt - một điện thế hoạt động của cơ quan thụ cảm, dưới dạng một loạt các xung động chạy dọc theo các con đường thần kinh đến trung tâm điều hòa nhiệt nằm ở vùng dưới đồi của vỏ não dưới.

Tín hiệu lạnh nhận được bởi trung tâm điều hòa nhiệt theo phản xạ sẽ bật hệ thống phản ứng phòng vệ - các chất giàu năng lượng giàu phốt pho bắt đầu phân tách và nhiệt dự trữ được giải phóng. Đồng thời, một cơ chế được bật lên có tác dụng nén các mạch ngoại vi (da tái đi) và các lỗ chân lông trên da (hình thành "da gà"), - cơ thể, như ban đầu, giữ nhiệt.

Nó đã được chứng minh rằng các thụ thể nhiệt nằm không đồng đều trên bề mặt da. Nếu trung bình có 2 điểm trên một cm vuông da cảm nhận nhiệt (nhú Ruffini) và tối đa 12 điểm lạnh (bình Krause), thì còn nhiều hơn thế nữa trên da bàn chân và trên màng nhầy. của đường hô hấp.

Nhà khoa học Liên Xô I. I. Tikhomirov và đồng nghiệp người Anh của ông D. R. Kenskhalo đã xác định số lượng các điểm nóng và lạnh trên các phần khác nhau của bề mặt da bằng cách sử dụng cùng một phương pháp điểm - kim nóng và lạnh. Thí nghiệm song song của họ đã xác nhận giả thiết rằng có nhiều cơ quan thụ cảm nhiệt hơn ở lòng bàn chân so với phần còn lại của da.

Chính số lượng lớn các điểm nóng và lạnh trên đế giày là nguyên nhân khiến chân thường xuyên bị hạ nhiệt ở những người không cứng và dễ bị cảm lạnh kèm theo.

Những đôi giày được một người hiện đại mang gần như liên tục trong suốt cuộc đời, tạo ra một vùng vi khí hậu thoải mái liên tục cho đôi chân của họ. Từ chỗ không hoạt động mãn tính, phản ứng điều hòa nhiệt của các thụ thể duy nhất (theo quy luật ức chế dập tắt) giảm dần. Bất kỳ việc làm mát chân nào của người không có chỗ ngồi đều có thể gây cảm lạnh.

Ngoài ra, vì bàn chân có liên hệ phản xạ trực tiếp với màng nhầy của đường hô hấp trên, với việc làm mát cục bộ ở chân, nhiệt độ của chân giảm mạnh, và kết quả là xuất hiện sổ mũi, ho và khàn tiếng. Làm mát màng nhầy của đường hô hấp ở những người không bị cứng sẽ thúc đẩy sự hoạt hóa của các vi rút cúm đã xâm nhập vào cơ thể, chúng bị động ở nhiệt độ cơ thể bình thường và chết trong một hoặc hai ngày mà không gây bệnh.

Chỉ có hệ thống, bằng cách tác động trực tiếp lên các cơ quan thụ cảm nhiệt, hoạt động bình thường của các cơ chế điều hòa nhiệt mới có thể được phục hồi và trạng thái được gọi là cứng có thể đạt được.

Như bạn đã biết, cứng có thể không chỉ chung chung mà còn có tính chất cục bộ. Ví dụ, khuôn mặt của một người chịu lạnh dễ dàng hơn nhiều so với cơ thể liên tục được che phủ bởi quần áo. Hiện tượng này được minh họa rõ ràng qua một giai thoại lịch sử do nhà triết học người Anh John Locke đưa ra: “Một người La Mã được cưng chiều, quen với khí hậu ấm áp, đến thăm một người Scythia vào mùa đông.

"Sao anh không cóng?" - Người La Mã Scythia, quấn từ đầu đến chân trong một chiếc áo toga ấm áp, run rẩy vì lạnh, người đã gặp anh ta nửa khỏa thân và đi chân trần hỏi. “Mặt mày lạnh cóng không? - đến lượt người Scythia hỏi. Đã nhận được một câu trả lời tiêu cực từ Roman, anh ta nói: "Tôi đều giống như khuôn mặt của bạn." Đi chân trần là hình thức chính của chứng cứng cục bộ của bàn chân.

Dưới sự hướng dẫn của Giáo sư I. D. Boenko, chúng tôi đã thực hiện các nghiên cứu phức tạp trong các nhóm sức khỏe, mỗi nhóm gồm 250 người từ 17 đến 70 tuổi. Các nhóm đã trải qua một khóa học chăm chỉ quanh năm: họ đi chân trần trong lớp hai lần một tuần, đi bộ đường dài sức khỏe, vào cuối tuần và ở nhà, theo các khuyến nghị đặc biệt. Trong năm thứ hai của khóa đào tạo, các phương tiện mạnh mẽ như chạy bộ bằng chân trần trong 15 phút trên băng và tuyết trong bất kỳ thời tiết nào đã được đưa vào hệ thống tăng cường độ cứng chung.

Phương pháp nghiên cứu như sau: Đối tượng đưa một chân vào nước tuyết có nhiệt độ + 4 ° C. Đồng thời, nhiệt độ da của chân còn lại được đo bằng một máy đo nhiệt độ bán dẫn đặc biệt. Hóa ra là ở những người đã được ủ hơn một năm, khi một chân ngâm trong nước đá, nhiệt độ của chân kia tăng lên (1-2 °) và được giữ cố định cho đến khi kết thúc quá trình nguội (5 phút); trong nhóm những người mới đến, nó tăng trong một thời gian ngắn và chỉ 0,5 °, sau đó giảm mạnh xuống dưới mức ban đầu.

Do đó, ở những người đã trải qua quá trình cứng chân cục bộ, cơ chế điều tiết nhiệt hoạt động hoàn hảo. Bất kể sự truyền nhiệt mạnh đến đâu, với việc làm mát chung và cục bộ, nó sẽ được bù đắp hoàn toàn bằng sự gia tăng sản lượng nhiệt. Đồng thời, những người có cơ địa không cứng, với cơ chế điều nhiệt chưa được huấn luyện sẽ nhanh chóng bị hạ thân nhiệt và cảm lạnh.

Đi chân trần tiết lộ một tính năng thú vị khác. Những người đã ủ rũ hơn một năm đã phát triển khả năng miễn dịch với bệnh cúm. Ngay cả trong một đợt dịch nặng, họ vẫn không bị ốm.

Có thể giả định rằng dưới tác động của quá trình đông cứng, các phản ứng nghịch lý mạch được tạo ra, khi nguội, các mạch ngoại vi không hẹp lại mà nở ra. Quả thực, đối với những người tắm mùa đông, đối với "hải mã", khi ngâm mình trong làn nước lạnh như băng, làn da không hề tái nhợt mà chuyển sang màu đỏ.

Khi hít phải không khí lạnh, các mạch của màng nhầy của đường hô hấp cũng không thu hẹp lại, mà theo phản ứng phản xạ thông thường với lòng bàn chân, sẽ giãn ra. Nhiệt bù sẽ chạy qua các mạch máu giãn nở đến nơi làm mát và ngăn chặn hoạt động của vi rút cúm, nếu chúng đã xâm nhập vào cơ thể.

Thực tế này, tất nhiên, đòi hỏi nghiên cứu thực nghiệm cẩn thận hơn.

Hơn năm mươi năm kinh nghiệm sư phạm và cá nhân trong việc điều trị và phòng ngừa các bệnh bằng nhiệt độ và các thủ thuật xúc giác (da) cho phép chúng tôi đưa ra một số lời khuyên cho người mới bắt đầu.

Khi chọn đất để đi chân trần, bạn phải lưu ý rằng các loại đất của nó, sắc nhọn về nhiệt độ và kích ứng xúc giác - ví dụ, cát nóng hoặc nhựa đường, tuyết, băng, gốc rạ, đá sắc nhọn, xỉ, lá thông hoặc hình nón - có tác dụng kích thích mạnh hệ thần kinh.

Ngược lại, cát ấm, cỏ mềm, bụi đường, thảm trong nhà, gây quá trình ức chế ôn hòa, có tác dụng trấn tĩnh. Giữa các chất gây kích ứng này là nhựa đường có nhiệt độ trung tính và mặt đất không bằng phẳng, cây cỏ trong nhà, cỏ ướt hoặc sương, có tác dụng kích thích hệ thần kinh ở mức độ vừa phải.

Ngoài ra, một số quy tắc vệ sinh phải được tuân thủ. Sau mỗi lần đi chân đất, bạn nên rửa sạch chân, tốt nhất là ngâm chân trong nước ở nhiệt độ phòng, với xà phòng và bàn chải, cẩn thận chà xát vùng da giữa các ngón chân. Nên làm sạch đế bằng đá bọt. Sau đó, mát-xa 2-3 phút là hữu ích - xoa bóp các ngón tay và lòng bàn chân, tiếp theo là vuốt ve theo hướng từ bàn chân đến đầu gối.

Theo chuyên gia chỉnh hình và vật lý trị liệu hiện đại, đi chân trần không chỉ có thể dùng để phòng ngừa mà còn điều trị một số dạng dị tật ở chân. Phổ biến nhất trong số này là bàn chân bẹt.

Bàn chân bẹt được biểu hiện bằng sự giảm chiều cao và "độ lan rộng" của vòm bàn chân. Khi trương lực của các cơ, dây chằng và gân hỗ trợ hình dạng cong của bàn chân yếu đi, xương cổ chân và xương chày bị hạ thấp, các cơ được kéo căng, phần bên ngoài của bàn chân được nâng lên và phần vòm bên trong được hạ xuống - bàn chân phẳng được hình thành.

Bàn chân mất đi một trong những chức năng chính của nó - lò xo. Giãn dây chằng, áp lực của xương di lệch lên các nhánh của dây thần kinh tọa gây ra những cơn đau nhói ở bàn chân và cẳng chân, đôi khi gây ra những cơn đau theo phản xạ ở vùng tim.

Trong 90 trường hợp trong số hàng trăm trường hợp, cái gọi là bàn chân phẳng tĩnh xảy ra. Nó thường mắc phải và xảy ra chủ yếu dựa trên nền tảng của suy cơ-dây chằng. Nó thường được gây ra bởi sự gia tăng tải trọng lên vòm bàn chân trong các trường hợp khác nhau.

Cũng có thể lập luận rằng việc đi giày thường xuyên, đặc biệt là giày cao gót hoặc hẹp, như thể nhốt bàn chân trong một chiếc hộp nhân tạo, sẽ thay thế công việc tự nhiên của bộ máy cơ-dây chằng. Bị tước đi tải trọng vốn có của nó, bộ máy vận động của bàn chân bị suy yếu, suy yếu và dễ dàng chống chọi với các tác động cơ học tiêu cực (bao gồm cả mức độ nghiêm trọng của cơ thể), thường dẫn đến bàn chân bẹt.

Đi bộ có hệ thống bằng chân trần, đặc biệt là trên mặt đất chuyển động hoặc di chuyển, làm cho các cơ giữ vòm bàn chân co lại theo phản xạ, và đặc biệt là các cơ ở bề mặt bàn chân giúp uốn cong các ngón chân. Gân và dây chằng được phát triển và tăng cường sức mạnh.

Do đó, đi chân trần có thể được coi là một phương tiện hữu hiệu để ngăn ngừa và điều trị bàn chân bẹt, Điều này chủ yếu áp dụng cho trẻ em mà các khuyết tật của hệ cơ xương thường được loại bỏ thành công với sự huấn luyện thích hợp.

Phương pháp rèn luyện sức khỏe với sự trợ giúp của việc đi chân trần, giống như tất cả các hình thức rèn luyện cơ thể, trước hết giảng dạy hai “quy tắc vàng”: dần dần và có hệ thống.

Sự gia tăng dần dần sức mạnh và thời gian tác dụng lên cơ thể và sự lặp lại có hệ thống của chúng dẫn đến thực tế là các chi phí năng lượng và cấu trúc của cơ thể theo trình tự tự điều chỉnh thích ứng được phục hồi ngay cả khi có mức dư thừa nhất định (như vậy- gọi là siêu bù). Cơ thể tích lũy các chất dự trữ và chống lại các tác động xấu từ môi trường bên ngoài tốt hơn.

Có nhiều lựa chọn đào tạo. Giáo sư I. M, Sarkizov-Serazini đề xuất trình tự sau: “Những người dễ bị cảm lạnh trước tiên phải đi tất chân, sau đó đi chân trần. Vào buổi sáng và buổi tối, bạn cần đi chân trần quanh phòng từ 15 đến 30 phút.

Mỗi ngày thời gian được kéo dài thêm 10 phút và được nâng lên 1 giờ. Sau một tháng, bạn có thể đi làm đất trong sân, trong vườn, trên đường phố, trên bãi cỏ, và khi bắt đầu có sương giá mùa thu và những ngày mùa đông, đi bộ trên sương giá, và sau đó - trên tuyết. Đi bộ bằng chân trần trên nền cứng hoặc trên sỏi mịn có tác dụng đặc biệt tốt.

Da thô ở bàn chân làm giảm đau và khó chịu với lạnh. Sau mỗi lần đi chân trần, bàn chân được cọ xát mạnh, cơ bắp chân được xoa bóp. Các chi dưới cứng cho phép bạn đi lại thoải mái trên băng và tuyết."

Làm việc với các nhóm y tế trong nhiều năm, chúng tôi đã đưa ra một kế hoạch làm cứng bàn chân hàng năm gần đúng (xem bên dưới).

Đi bộ và chạy chân trần trên nền đất đóng băng, là một phương tiện tác động cực kỳ mạnh đến cơ thể, đòi hỏi sự chăm sóc đặc biệt và từ từ để không làm quá lạnh hoặc tê cóng các ngón chân và lòng bàn chân. Các quy trình này chỉ có thể được bắt đầu sau khi quá trình làm cứng ban đầu đã hoàn thành.

Bạn có thể ra ngoài trời lạnh chỉ bằng cách làm ấm toàn bộ cơ thể, và đặc biệt là chân, bằng các bài tập thể dục cường độ cao, chạy bộ hoặc nhảy. Tốt nhất là trong một căn phòng ấm áp.

Lần đầu tiên thoát ra trên tuyết (băng, mặt đất đóng băng) không nên kéo dài quá một phút, hơn nữa, với chuyển động mạnh của chân (chạy, nhảy, giẫm đạp), để quá trình giải phóng nhiệt trong cơ thể tăng cường.

Sau đó, bạn phải ngay lập tức trở về phòng ấm áp và tiếp tục tập thể dục chuyên sâu và xoa bóp chân (thường xuyên đi bộ tại chỗ, đá mạnh xuống sàn, vỗ mạnh vào lòng bàn tay, chân và đùi cho đến khi chúng chuyển sang màu đỏ, v.v.), và sau đó thực hiện các bài tập thể dục thông thường.

Để tránh bàn chân tê cóng, ở nhiệt độ dưới 10 ° C hoặc gió lớn, nên bôi mỡ trước bàn chân, đặc biệt là các ngón chân và lòng bàn chân.

Nếu sau khi thực hiện, đặc biệt là thời gian đầu chân cứng có cảm giác ớn lạnh hoặc không thể làm ấm chân đến nổi mẩn đỏ, bạn nên tạm thời giảm thời gian nằm lạnh và chuyển về dạng cứng ít nghiêm trọng hơn. Trong trường hợp này, bạn cần tham khảo ý kiến của chuyên gia giáo dục thể chất hoặc bác sĩ.

Khi bạn đã đạt được một mức độ cứng cục bộ và tổng quát nhất định, bạn có thể tiến hành các thủ thuật có độ tương phản cao. Hình thức phổ biến nhất như sau. Sau khi xông hơi ướt hoặc tắm nước nóng (nhiệt độ nước + 38 ° trở lên), chúng chạy chân trần xuống tuyết (tốt nhất là ngâm sâu) trong quần bơi hoặc mặc áo khoác hoặc áo khoác lông, tùy theo mức độ cứng. Sau khi chạy khoảng 0,5-2 phút, họ quay trở lại phòng xông hơi ướt hoặc bồn tắm nước nóng. Quy trình này được lặp lại 2-4 lần.

Một số người hoài nghi có thể có một câu hỏi; Liệu một hệ thống cứng như vậy có dẫn đến hạ thân nhiệt không?

Chỉ việc không tuân thủ những “quy tắc vàng” về cứng rắn, nhất là trong giai đoạn ban đầu, sự bất cẩn, hách dịch quá mức, những toan tính lập loại “hồ sơ nguội” có thể dẫn đến những hậu quả không mong muốn.

Nhiều nghiên cứu và kinh nghiệm thực tế dày dặn cho phép chúng tôi tự tin khẳng định: nếu thực hiện đúng kỹ thuật và giám sát y tế định kỳ thì hoàn toàn loại trừ được nguy hiểm như vậy. Rốt cuộc, hạ thân nhiệt chẳng qua là vi phạm quá trình tự điều chỉnh cái gọi là cân bằng nhiệt độ.

Đào tạo dần dần và có hệ thống các cơ chế điều hòa nhiệt, chúng tôi làm cho chúng luôn hoạt động ổn định, hoạt động mạnh mẽ và đạt hiệu quả tối đa.

KẾ HOẠCH CHĂM SÓC

tháng tư

Đi tất quanh phòng, Trong nửa tháng đi chân trần trên thảm từ 0,5 đến 1 giờ. Mỗi ngày ngâm chân 2 lần với nhiệt độ nước giảm dần từ 30 đến 20 °.

Có thể

Đi chân trần trên sàn phòng từ 1, 5 đến 2 giờ mỗi ngày. Chạy ngắn hạn trên đường nhựa nóng (mặt đất, cỏ) chân đất. Ngâm chân với nhiệt độ nước giảm dần từ 20 đến 8 °.

Tháng Sáu Tháng Bảy

Thường xuyên đi chân trần ở nhà, ngâm chân lạnh ở nhiệt độ nước + 8-10 °. Đi dọc bờ ao và cát ướt. Phương pháp điều trị có hướng dẫn: đi chân trần trên cỏ, cát, mặt đất không bằng phẳng và đá cuội (30-50 phút). Chạy bộ chân trần (1-5 phút).

Tháng 8 tháng 9

Tiếp tục các tháng trước chế độ bất kể thời tiết. Sử dụng ngắn hạn các kích thích xúc giác mạnh: râu và kim rơi. Đi bộ và chạy trên đường và đá ướt, (tối đa 1 giờ).

Tháng Mười Tháng Mười Một

Tiếp tục của chế độ trước đó. Tương phản ngâm chân lạnh và nóng. Tương phản với các thủ tục đi chân trần một phần trong sân, một phần trong nhà. Kéo dài các cuộc chạy chân trần.

Tháng mười hai tháng một tháng hai

Tiếp tục của chế độ trước đó. Tương phản ngâm chân bằng nước tuyết. Chạy bộ bằng chân trần trên tuyết hoặc băng, tăng dần thời gian từ 1 đến 10 phút. Sấy khô chân bằng tuyết trong phòng ấm. Tính tiền một phần trong sân với đôi chân trần.

hành khúc

Tiếp tục và củng cố các chế độ trước đó với sự gia tăng hiệu ứng xúc giác và nhiệt độ tùy thuộc vào thời tiết.